作者deagleray ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌饮食菜单求检视
时间Tue Oct 4 23:00:05 2016
各位巨巨大家好
小弟我目前努力想要靠着重训和饮食来增重增肌
想请各位帮忙看看这样的饮食应该还要怎麽调整
目前身高190体重73
之前有尝试三餐加点心都自己准备
但实在太花时间而且很快就吃腻了
所以现在改成三餐买外面
点心自己准备
附上今日菜单请大家帮忙看看
原则上三餐每天会不太一样
但自己准备的点心都差不多这样
早上重训前点心：
燕麦数匙、无糖豆浆少许、水煮蛋x1、香蕉X1
重训完补充：
无糖豆浆250cc + ON分离乳清一份
早餐：
7-11双手卷一盒、美式咖啡（不加糖奶）、芝麻包x1、奶黄包X1
上午点心：
鸡里肌3条（约120g)、坚果少许
午餐：鸡腿便当
下午点心：
蒸地瓜1颗、蒸马铃薯半颗
晚餐：
自助餐一肉三菜+白饭2碗
晚上打完篮球的点心：
全麦土司3片（抹少许花生酱和巧克力酱）、水煮蛋1颗、无糖豆浆250cc+乳清一份
目前食量勉强撑到这样
一天也有7餐
不知道量是否足够？
另外乳清的部分
我如果当天有重训
可能就喝1.5-2份的乳清（分早晚喝），如果是休息日就没喝，不知道这样是否可以？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.98.48
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※ 编辑: deagleray (101.9.98.48), 10/04/2016 23:03:33
1F：推 kai931: 休息日蛋白质也要摄取够10/04 23:06
休息日都没运动也是喝乳清吗？要光靠吃的摄取足够蛋白质真的有点困难
※ 编辑: deagleray (101.9.98.48), 10/04/2016 23:10:05
2F：→ paultina: 不难阿，我吃一只全鸡就130g蛋白了 10/04 23:48
3F：推 KGB10409: 钱是一个很大的问题 10/04 23:58
4F：推 heshe: 天天吃全鸡也受不了吧XD 10/05 10:14
5F：推 ag076810: 请问你这样大概几点起床啊 10/05 11:47
6F：推 orzx: 天天打球吗XD? 10/05 12:01
7F：→ deagleray: 11点睡5点起床中午睡1小时 打球可能一周两晚 10/05 14:44
8F：推 anerkodly: 蔬菜量感觉可以多一点 10/06 02:07