作者smile8167 (努力笑)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂 on金牌与分离式蛋白(costco)选择？
时间Tue Oct 4 00:26:42 2016
各位巨巨们好，想请问各位巨巨一下
小弟175cm 82kg 体脂22%，重训一段时间，体脂一直下不来，之前有喝别人送的一种是ho
gi group的大豆蛋白粉(不好喝)另一种不知道是哪牌的(用乐扣保鲜盒装给我，别人送的
我也不好意思问，只知道是costco买的，不错喝)，我都把两种混在一起喝
以下是重训与菜单
早餐大部份都是无糖豆浆450ml+寿司or肉包or豆沙包 随机一种(团体用餐无法选择)
午餐
一般团订便当(星期二三四六)
苹果*1+奇异果*1+25克乳清(星期一、五)
晚餐也是跟团体用餐，不过自己会额外准备180g鸡胸肉+蛋*1帮自己加菜
礼拜六日有时候外食可能一天会有一餐稍微吃多点(不是吃到饱那种)
晚餐後45分钟後会去健身房(礼拜二、礼拜三两个小时外，其他日子都是两个半小时)，重
训每种器材组数都控制在4~5组、每组重量次数约8~12下交互)
礼拜一 胸(杠铃、哑铃、负重缆)+有氧(滑步机或飞轮半小时)
礼拜二 背(高拉机、划船机、其他一些机械式的)+篮球一小时
礼拜三 核心(罗马椅、硬举)、三头(哑铃)、肩(杠铃、机械式)、腹+羽球一小时
礼拜四 腿(史密斯负重深蹲、推蹬机、其他不知名机械式)+滑步机半小时(腿没力没办法
飞轮)
礼拜五 胸+有氧半小时
礼拜六 背+有氧半小时
礼拜日 休息
除了礼拜三练腹之外，其他天如果器材有人用也会先去练腹等待一下
健身完喝乳清约40~50g(本来是喝无糖豆浆450ml+一颗蛋，有时候会加一条小地瓜，後来
算一算每单位蛋白质乳清便宜多了，热量也比较低，就想说继续喝乳清)
请问想让体重下降到75以下，体脂18以下
该选择哪种乳清蛋白比较好呢？
目前考虑的有
on 金牌
on 分离式乳清(costco)
还是各位巨巨有其他建议的，例如mars？
感谢各位巨巨
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.40.89
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475512004.A.D3D.html
1F：推 x4068: 饮食是看整体的 和喝哪种乳清关系不大 还有我觉得你有氧占10/04 00:51
2F：→ x4068: 太多了10/04 00:51
3F：→ x4068: 你这菜单很拚 强度够不够？ 体脂没降那肌肉量有增加吗？10/04 00:52
4F：→ smile8167: 原本85kg，体脂25还26有点忘了，体重掉很慢…有时候还10/04 01:15
5F：→ smile8167: 会莫名回升1kg左右10/04 01:15
6F：→ smile8167: 莫名回升1kg左右10/04 01:16
7F：推 sb8888: 这午餐…10/04 01:42
※ 编辑: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 01:49:35
※ 编辑: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 01:51:34
8F：→ smile8167: 有漏写，已改 抱歉10/04 01:51
9F：推 FullAttack: 饮食内容还是详尽点10/04 05:10
10F：→ smile8167: 平日饮食太多不确定sorry10/04 07:19
11F：→ smile8167: 想说问问看巨巨们，减脂为主增肌为辅的话，哪款高蛋白10/04 07:20
12F：→ smile8167: 相对比较好点10/04 07:20
※ 编辑: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 08:00:01
13F：推 Yshen: 饮食不确定？！饮食才是重点啊！10/04 09:10
14F：→ chung928: 本末倒置10/04 09:46
15F：推 sossos78: 减肥为主，就不用额外吃乳清喔~除非你这个乳清是取代掉10/04 10:11
16F：→ sossos78: 某—正餐的量，不然皆是额外的热量，你是减肥主10/04 10:11
17F：推 sossos78: 你乳清热量说不定还抵消你有氧量，瘦下来再喝吧~10/04 10:13
18F：推 kangan987: 有没有算热量啊……热量赤字是减脂重点10/04 10:17
※ 编辑: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 12:51:35
19F：推 jim31837: 当然是金牌 偷偷告诉你美国好市多已经没分离式on了 10/04 13:59
20F：→ jim31837: 是下架不是卖光 ON乳清界霸主不是假的 10/04 14:00
21F：推 jason9123: 下架是有问题吗? 10/04 15:18
22F：推 jim31837: 卖不好吧 10/04 21:46
23F：推 kkyo1134: 为何减脂不用乳清？不就是补蛋白质吗 10/05 08:22
24F：推 LiWhite: 所以减脂要补充比平时更多份量的蛋白质是错误的吗？ 10/06 11:53