作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 一周训练问题（每次仅40分钟来排）
时间Mon Oct 3 10:55:01 2016
我有时去健身房时，离休馆时间只剩40分钟，我会以:保加利亚蹲>哑铃卧推>哑铃单臂划船(或划轮下拉)>哑铃肩推，四个动作循环，重量约70~75%,做10下。每个动作交替时只短短休息十秒左右，一次循环结束休息一分钟，再接下组循环。基本上可完成热身两组，工作组四到五组，回家再拉筋。基本上五组做完，汗水狂飙,喘到不行，後两组得借点力才能完成，或降次数了。不过我将这视为是我菜单的变化，而不是主体。然而，你能有六天可练，其实才分段课表，应该也可排。可分上，下半身安排试试看。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.128.0
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475463303.A.D38.html
1F：→ kangan987: 这些动作……干嘛不买哑铃在家练？？ 囧 10/03 11:59
2F：推 jww: 家里又不见得有足够的哑铃及空间 10/03 13:38
3F：→ kangan987: 是哦 10/03 17:32
4F：推 AmethystWu: 卧推椅加上一小座哑铃塔应该空间不用很大，不过也许 10/03 17:50
5F：→ AmethystWu: 有人住比牢房小的房间 10/03 17:50
6F：推 noreg0071092: 上面不知道在酸什麽，别人家长怎样也不关你的事 10/04 10:36