作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀训练
时间Wed Sep 28 15:48:36 2016
我的肩膀活动度不好,肩关节感觉也不够稳固,
目前我是一周练四天,两天上半身 两天下半身(深蹲 硬举 雪橇车我都排在下半身日)
之後会改到离家比较近的健身房,想把上半身日增加到3天,
重点在於肩膀运动不知道怎麽排比较好.
我也不是要练肌肥大之类的,重点在加强肩膀的活动度和稳定性
请问是把肩膀独立出来,和二三头同一天练这样比较好
还是配合大肌群训练,
例如练完胸後追加轻重量多组数的前平举,
或是练完背後追加轻重量多组数的俯身侧举之类的.
重点是在针对比较弱的肩膀做加强,
因为我肩膀较弱尤其右肩感觉状态一直不是很理想(之前轻微拉伤)
所以我下意识有点逃避练肩.
请问乡亲比较推荐我怎麽选择课表呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.104.20
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1F：推 GLBM: 小重量 多次数 可以独立一天 肩膀一开始练很容易拉伤 09/28 15:56
2F：→ GLBM: 先练习前中後束每个动作要点 熟悉轨道 肩膀不要求大重量 09/28 15:57
主要是练上半身很多动作都会多少吃到肩膀,让我比较伤脑筋,
如果是选择独立一天练的话,那麽我排
背+胸 > 下半身 > 肩膀+二三头 > 休 > 背+胸 > 下半身 > 休
然後肩膀日的前一天我就不做比较会用到肩膀的硬举之类下半身训练
然後二三头我也不会做类似双杠撑体之类的,会选择器材或是滑轮来做
独立肌群训练.
这样排如何呢?
※ 编辑: watwmark (114.44.104.20), 09/28/2016 16:06:29
※ 编辑: watwmark (114.44.104.20), 09/28/2016 16:09:27
3F：推 GLBM: 吃很多肩膀？你动作有问题吧 顶多带到一点 09/28 16:24
4F：推 GLBM: 胸 >背 > 腿 >休 > 肩 >腿 >休 09/28 16:27
5F：→ X911098: 伸展训练旋转肌 09/28 16:49
6F：→ a9121042: 健身房就用绳索练肩内外旋啊 前平举只是把三角操爆 09/28 17:55
7F：推 a9121042: 做平举不如做阿诺推举 09/28 17:59
8F：推 commerce: 阿诺推举~不建议 09/28 18:03
9F：推 cloning: 为何不推阿诺推？ 09/28 18:07
10F：→ a9121042: 另外我觉得你可以不用特别一天练二三头，那天就换成肩膀 09/28 18:10
11F：推 ck1158: 练YTWL 09/28 19:11
12F：推 stan1083: 为什麽阿诺肩推不建议 09/28 20:34
13F：推 commerce: 容易放过低 哑铃重心不稳定 有受伤风险 09/28 22:28
14F：→ a9121042: 接触一个新动作就从重量轻、多次数先建立熟悉感，不然所 09/28 22:55
15F：→ a9121042: 有的动作都可能跑掉、都有受伤风险，都不要做算了。 09/28 22:55
16F：推 winiel559: 练哑铃不就是为了增加稳定性@@? 09/28 23:17
17F：→ winiel559: ^^^^练 09/28 23:17
18F：推 commerce: 阿诺肩推 对手肘也有风险 初学者实在不建议 09/28 23:41
20F：→ ghostforever: 这影片很有帮助 09/29 12:31