作者multicase (大黑炭)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身七个月讨鞭
时间Mon Sep 26 20:47:06 2016
各位肌肉沙滩的巨巨们好，小弟因为工作加上准备技师考的关系，身材不断的发福，就在今年二月左右毅然决然的加入健身房，并努力的锻链，到现在有点需要建议，所以来请教各位巨巨
先附上我的身体基本资料
身高180 cm
体重80—>80 kg
体脂24—>17
体重在锻炼期间都没变化，体脂24是用学校的体重计量的，目前体脂是用健身房提供的公式算的，没有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明
锻链时间
因为要准备考试，所以一个礼拜健身三天，每次一个小时，每次两个部位，礼拜一五胸肩，三腹背，周末跑步五公里，每公里6分钟
等考试结束，会增加一天，和增加半小时训练时间
锻链方式
大多以8RM 五组去做各种器材
胸
坐式机械飞鸟 8RM 五组
坐式平推 8RM 五组
哑铃推举 8RM 五组
三角
侧平举 8RM 六组
正平举 同上
腹
电脑人 系列
背
坐式划船 8RM 五组
坐式滑轮前颈下拉 同上
引体向上(有杠片上推辅助) 同上
饮食部分
早餐
小笼包，蒸饺，饭团，挂包，蛋饼，择一配上一杯豆浆
午餐
公司便当，主菜卤的为主
晚餐
五谷杂粮馒头 两个白煮蛋 一根香蕉
有去健身房的话会加一匙半高蛋白
等考完後会开始准备鸡胸肉和水煮餐来取代午晚餐
请问各位巨巨有没有哪里怪怪的，需要做修改的，如果资料不全，我会补上，希望能找到接下来的方向
附上照片
刚开始练
http://i.imgur.com/tl2ORjm.jpg
现在
http://i.imgur.com/8neLI4O.jpg
感谢～
-----
Sent from JPTT on my Sony C6502.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.2.53
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474894028.A.E42.html
1F：→ rhd: 腿呢 09/26 20:49
2F：→ Spartan117: 嗯...练腿 09/26 20:50
3F：→ roxiehearts: 那个, 是inbody吧0.0 09/26 20:52
4F：→ multicase: 被智慧选字表了... 09/26 20:57
5F：推 rsam5965: 下图 不只17%吧 虽然体型看出来有变 09/26 20:58
6F：→ multicase: 腿和手臂想等到考试完再加紧练，时间不太够用QQ 09/26 20:59
7F：推 roxiehearts: 建议还是先把腿排进去练,刺激睾固酮帮助肌肉合成 09/26 21:07
8F：推 kangan987: 吃太少了 然後8rm五组 是每组都做的到8rm吗？ 如果是 09/26 21:10
9F：→ kangan987: 的话 强度不够 09/26 21:10
做不起来就降重量，到可以做8RM的重量来完成组数，不知道这样妥不妥@@
10F：推 himthin02: 你的目标是什麽，变瘦还变巨? 加油，体态有变好看 09/26 21:11
想变巨，之後再来减脂。谢谢你，你是好人~
11F：推 himthin02: 时间有限我会把三角跟腹换成腿臀 09/26 21:14
大家好像都很重视腿@@!
12F：推 daniel0204: nobody… 09/26 21:26
13F：推 hermes20372: 晚餐是仙女在吃的... 09/26 21:38
那我把晚餐改成一个便当+水煮蛋*2好了
※ 编辑: multicase (219.70.2.53), 09/26/2016 21:48:41
14F：推 a135791hdhc: nobody nobody but啾 09/26 21:48
15F：→ abcd810112: 不练腿 不管要变瘦还是变巨都难 09/26 22:09
16F：推 wayneho: 推 09/26 22:33
17F：→ ccufcc: 我觉得照片都没什麽变化 09/26 22:46
18F：推 hppoyxyzz: 有改变，推！ 09/26 22:48
19F：→ super0707: 这有17？ 09/26 23:15
20F：推 dwill5566: 如果是要减脂肪的话 我以自身经验分享 可以把有氧减少 09/26 23:16
21F：→ dwill5566: 一点把心力投入无氧多一点 瘦比较快 09/26 23:16
22F：推 sammoon: 你为什麽不练腿呢 还有腹部做大肌群运动都会用到 除非有 09/26 23:24
23F：→ sammoon: 特别需求不然不用特别去练的说 09/26 23:24
24F：推 howardgj94: 改变很大了啦，胸感觉紧实而且肉多了…然後真的，练腿 09/27 00:15
25F：→ howardgj94: 腿 xd 09/27 00:15
26F：推 circlelee: 先来个十下徒手全蹲看看 09/27 00:19
27F：→ circlelee: 腿要练呀~ 09/27 00:19
28F：→ l82479: 至少20%以上 09/27 01:51
29F：推 Westwind525: 腿腿腿 真的很重要 讲三次 09/27 06:27
30F：→ paultina: 这个吃的好悲剧，你可以在研究一下吃的部份 09/27 08:14
31F：→ paultina: 新手一开始练3大肌群就很够了，腹部真的满多余 09/27 08:15
32F：→ paultina: 等到有一定程度後再来加强核心会比较实际 09/27 08:17
33F：推 Bv999: 吃要改变ㄧ下和强度不够，身型看起来没什麽变 09/27 08:55
强度不足嘛，可是我觉得做到快挂掉了耶QQ
34F：→ yf60749: 这应该不是17 09/27 08:57
综合一下大家目前的建议，就是把三角和腹部先砍掉，改集中练腿、胸、背
吃的部分可能太少，但是目前没办法自己做，所以就只能做一些修正。
早餐不变、中午晚上各一个便当，下午一杯玉米片+豆浆，宵夜两颗水煮蛋。
体脂17的部分，因为我没机会使用INBODY，目前只能用公式算，所以和大家的体脂标准
有些落差，但我也只能先相信他了QQ。
※ 编辑: multicase (60.249.140.235), 09/27/2016 09:33:23
35F：→ paultina: 小笼包饭团还好，其他应该太油，我自己是吃subway 09/27 11:36
36F：→ paultina: 中餐其实卤的有时反而太咸，炸的可以去皮，吃鱼满实际 09/27 11:38
37F：→ paultina: 重点是晚餐，尽量挑不油的店，菜色弄营养均衡，肉可以额 09/27 11:41
38F：→ paultina: 外补充，你就自己去算热量和蛋白质及钠摄取量 09/27 11:41
39F：→ paultina: 我自己练2天都是以全身训练为主，不一定要分开练 09/27 11:43
40F：推 TiauEX: 体脂就参考用啊 用处是拿来看你执行计画後有没有持续降低 09/27 13:04
41F：→ TiauEX: 要真正要看有没有减脂还是看肥肉跟用皮尺量最准了 09/27 13:05
42F：推 beyondboy: 如果要再长肉 吃到力竭 加入有氧运动 09/27 15:54
43F：→ beyondboy: 键盘健身顾问关心您 七个月嗯快开始进步了 09/27 15:55
吃到力竭简单明了!
44F：推 DJHANK: 你这根本没练吧... 09/28 01:42
有读书努力，考试考不好的，当然也有努力练，没啥变化的，所以才在这请教贤拜们呀XD
是想说比起版上的大家，我应该不算努力的 哈哈
45F：推 azure27014: 体脂请看镜子，算的量的都比不上实际看起来 09/28 02:18
46F：推 howardgj94: 我觉得有差啦…大家好严格… 09/28 03:53
修正後再练半年，再来挑战讨鞭
※ 编辑: multicase (219.70.2.53), 09/28/2016 10:19:12