作者chia0303 (小广)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上班族新手的一些问题请教
时间Sun Sep 25 18:57:30 2016
各位前辈大大好
我是一个上班族 买了大陆的龙门架在家里自己练习9个月了
有一些问题想请教各位前辈
1.关於菜单的问题
我之前的课表是
A
DAY1-->胸+三头
DAY2-->背+二头
DAY3-->腿
DAY4-->跑步
这样子的循环
但是我觉得我肩膀有点弱 想把肩膀也加进去
变成
B
DAY1-->胸+三头
DAY2-->背+二头
DAY3-->腿
DAY4-->肩膀
DAY5-->跑步
请问 每个肌群间隔5天会太久吗?
因为我很胖 体脂高
想说有氧运动应该还是要加进去
B的课表目前想要实行看看
想要请问一下大家的意见
2.关於硬举
请问大家硬举这个动作是排在练腿的日子吗?
因为我有点弱
练完深蹲/单腿抬高蹲/Glute Bridge 这三个之後
我觉得我就累得半死 没啥力气弄硬举
很怕因为脱力 受伤(有一次放下杠铃 脱力受伤过)
请问硬举可以排在练背那天吗? 想说反正也有练到下背
3.关於健力腰带使用时机?
因为练硬举 受伤过两次(第一次姿势不对/第二次脱力)
所以想说买腰带来练
但是看了一些文章说 太早用腰带 核心会练不太到
(而且我举的重量其实也没很重才60KG QQ)
看了馆长的影片 说到保护自己很重要
该用的装备要用
所以想请教大家 腰带应该什麽时候开始用啊?
不好意思 麻烦各位前辈给我一些经验分享 指点一下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.241.214.72
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474801052.A.422.html
1F：推 sammoon: 如果重训完有力可以有氧阿 或是同一天不同时间分别安排 09/25 19:15
2F：→ sammoon: 重训.有氧 09/25 19:15
3F：推 ohboom: 安全最重要 我蹲80而已也上腰带啊 09/25 19:19
4F：推 emperor1: 本身腰带护腕护肘全上，我不想受伤。 09/25 20:09
5F：推 emperor1: 我硬举起始动作有三个诀窍，折杠来收紧背阔、屁股後坐 09/25 20:27
6F：→ emperor1: 拉紧後腿、贴着腿往上拉过膝就被千年杀屁股夹紧往前送。 09/25 20:27
7F：→ eric21358611: 所以你想练什麽?健力?健美?单纯减脂? 09/27 00:25
8F：→ chia0303: 想要减脂 也想增加自己的力量 09/27 13:35