作者X911098 (新竹黄秋生94窝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背蹲举收肩胛问题
时间Sun Sep 25 01:52:49 2016
其实应该是要问肩膀活动度啦...
一直以来
小弟背蹲举架杠时
都会有高低肘的问题（左低右高）
是说蹲到现在也没有不太舒服就是了
只是想到就觉得蛮丑的不好看（握窄握宽都一样）
不知道各位有什麽动作
可以让我在平日或练习前可以帮助改善这问题
还是说可能需要改善哪个问题？
个人是觉得应该是我左边的胸椎活动部比较差
造成左胸打不开啦...
以上
还请各位帮帮小卤QQ
PS：
如需附图还请讲一下
我去找找照片
--
宁愿单身也不要无聊的神经病
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 112.104.16.135
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1F：推 commerce: 可能是内外旋肌肉的问题 09/25 01:57
左边外弱内强 右边外强内弱 QQ
※ 编辑: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 02:00:08
2F：推 commerce: 你应该是讲颠倒了 09/25 02:27
应该没有吧？
左手外旋会卡卡的 右手就没这问题
3F：→ commerce: 後三角 菱形肌 中下斜方 外旋肌群 这几个加强一下 09/25 02:28
再问一个问题
我的股二头靠近膝盖处有偏紧问题
即使伸展＆筋膜放松 都没有丝毫的改善
请问有可能会是哪里的问题？
臀大肌？小腿？股四头？
※ 编辑: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 02:39:58
4F：推 commerce: 那可能就不是内外旋问题 你最好找专业的帮你当面评估 09/25 09:22
5F：推 commerce: 键盘问诊不太准喔 隔空抓药常常会错 只能猜测腿肌力失衡 09/25 09:25
好的 感谢
※ 编辑: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 10:32:01
6F：推 circlelee: po张照片一看就知，键盘不准 09/25 11:08
7F：→ circlelee: 猜应该是有圆肩问题，要常做扩胸，外旋动作 09/25 11:09
8F：→ circlelee: 我也有圆肩问题，以前蹲举手比腿还难受 09/25 11:10
我的瑜珈老师说我有一点点圆肩啦
9F：推 circlelee: 教练也没察觉到我圆肩，唉…找好教练真的有差 09/25 11:12
10F：推 circlelee: 你第二个问题应该是骼胫束以及後侧肌群过紧 09/25 11:18
我在想会不会是股二头内侧太紧
内侧靠近臀部这里 其实按压蛮酸的
11F：推 circlelee: 并非某块肌肉导致，通常是整个後腿链紧绷 09/25 11:19
12F：推 circlelee: 多做腿部完整伸展以及辅助全蹲，pistol squat 09/25 11:21
13F：→ circlelee: 不要像一般人只求深蹲重量，做的歪七扭八 09/25 11:22
14F：→ circlelee: 蹲举脚活动度，非常非常重要 09/25 11:22
15F：→ circlelee: 还有要练训到平常很少用到的深层肌肉 09/25 11:23
16F：→ circlelee: 这只有做缓慢全蹲，pistol squat才训练的到 09/25 11:24
※ 编辑: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 11:31:19
17F：推 orznge: 哇，全c 09/25 11:40
18F：推 bryan21xxx: 又在全蹲了XDDDDD 09/25 12:13
19F：推 commerce: pistol squat 对身体不好 不建议做此动作 09/25 12:16
20F：推 circlelee: 辅助性pistol squat 总ok吧 拜托 09/25 12:31
21F：→ circlelee: 你不先练好标准全蹲，深蹲能蹲的好吗??????? 09/25 12:32
22F：→ circlelee: 标准全蹲都蹲不好，猛加重量蹲能行吗??拜托 09/25 12:33
23F：推 circlelee: 跟你们讲全蹲的重要性，是帮助各位减少受伤 09/25 12:36
24F：→ circlelee: 增加训练的效率，真的是… 09/25 12:36
25F：推 ghytrfvbnmju: 一次两位欸，原po是天才小钓手？ 09/25 12:37
你扯到我干嘛=_=
26F：→ circlelee: 深蹲是可以直接扛了杠就蹲的吗??????? 09/25 12:37
27F：推 jessica35354: 午餐吃双宝饭 加量不加价 宝上加宝 09/25 12:55
28F：嘘 manson666: 半桶c不要一直复制贴上到处害人好吗 09/25 13:15
29F：→ circlelee: pistol那里不好，壶铃你要不要说看看？ 09/25 14:14
30F：→ circlelee: 辅助性单脚全蹲，真的非常好的训练动作 09/25 14:18
31F：→ circlelee: 没再练的，还是少讲几句 09/25 14:22
32F：推 commerce: 你先研究手枪蹲会让下背如何吧 滑步蹲还比较好 加油好吗 09/25 14:25
我以前有小玩过
只能说不适合我XD
两位别吵架了啦~~~
※ 编辑: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 14:39:04
33F：推 commerce: 手枪蹲不符合功能性 且对膝盖下背都有不小风险 09/25 15:42
34F：推 circlelee: 不懂就少讲几句，辅助性枪手蹲，那里有问题? 09/25 15:45
35F：→ circlelee: 又不负重，徒手蹲的一种，那里伤膝伤背 09/25 15:46
36F：推 circlelee: 金钢狼还做影片骂枪手蹲，真的拜托一下 09/25 15:48
就别吵架了
每个动作各有各的看法不就这样嘛=_=
※ 编辑: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 15:50:10
37F：嘘 Yshen: 哇塞生酮C越来越大声 09/25 15:50
38F：推 circlelee: 枪手蹲会伤下背? 壶铃你有蹲过吗? 09/25 15:50
39F：推 bryan21xxx: 整天在那边辅助性 阿就是活动度不够了啊 就算无负重好 09/25 15:52
40F：→ bryan21xxx: 了 骨盆一直移动後果你知道？ 你的知识等级跟反串没 09/25 15:52
41F：→ bryan21xxx: 两样 还不如做一些能增加活动度的伸展 还有一些筋膜 09/25 15:53
42F：→ bryan21xxx: 的放松 09/25 15:53
43F：→ Spartan117: 既然都说活动度 标准全蹲很重要 为什麽还要人练手枪蹲 09/25 15:56
44F：→ Spartan117: ?手枪蹲是很进阶的动作耶 09/25 15:57
45F：推 circlelee: 壶铃讲滑步蹲很好，但最赞是辅助性滑步全蹲 09/25 15:58
46F：推 bryan21xxx: 靠你就只是把一个动作前面加辅助性而已啊 09/25 15:59
47F：→ circlelee: spart辅助性枪手蹲，我也有在练 09/25 16:00
48F：→ Spartan117: 动作好不好要看你的目的是什麽 没有哪个最赞 最差 09/25 16:01
49F：推 commerce: 脚踝活动度可以靠伸展 不用做这什麽手枪蹲的 09/25 16:11
50F：→ circlelee: bry，就是做不到标准全蹲姿势，才要练辅助性 09/25 16:30
51F：→ circlelee: 练深蹲的人，有一半都无法徒手标准全蹲 09/25 16:32
52F：→ circlelee: 为什麽不更活络髋的活动度呢 09/25 16:33
53F：→ Spartan117: 如果他做不到双脚标准全蹲 你的建议是他可以藉由做 09/25 16:35
54F：→ Spartan117: 相对比较难(辅助性)单脚全蹲/手枪蹲，嗯....高见！ 09/25 16:36
55F：推 circlelee: 都要做呀，先从辅助性全蹲开始，再到辅助性单脚蹲 09/25 16:43
56F：→ circlelee: 你要强化平常没动到的深层肌肉 09/25 16:44
57F：→ circlelee: 打开髋部的活动度，这样才能真的提升你的深蹲表现！ 09/25 16:45
58F：→ circlelee: 不懂就少废话一点，多看Patrick Meinart的影片 09/25 16:47
59F：→ circlelee: 国外一堆人去上patrick的深蹲课是在干嘛？？ 09/25 16:50
60F：→ Spartan117: 我没说你讲得不对啊lol 09/25 17:33
61F：推 ck1158: 手枪蹲明明就是很难的动作 管他辅不辅助性 09/25 17:35
62F：→ Yshen: CK专业，我也是这麽觉得的哦 09/25 17:42
63F：嘘 hermes20372: 哇靠现在看了一些影片就能呛人不懂了,真的无极限 09/25 17:46
64F：→ ck1158: Yshen 生酮现在不会这样讲话 你看他这篇战力十足XD 09/25 18:00
65F：→ ck1158: 麦当劳叔叔 我的知识来源也是影片为主 只是看你是看什麽影 09/25 18:02
66F：→ ck1158: 片罢了 英文能力不足只能看翻译过或纯中文影片 09/25 18:02
67F：→ ck1158: 会少知道很多外国巨巨的练法 09/25 18:03
68F：→ circlelee: 难？一堆人深蹲破百，你枪手蹲做不起来吗？ 09/25 18:07
69F：→ circlelee: 问题不是强大力量，而是活动度与平衡问题 09/25 18:09
70F：→ circlelee: 我讲深蹲同时要练活动度，道底那里有错？ 09/25 18:10
71F：→ circlelee: 一堆人讲不出我错在那，只会天天嘲笑还会什麽？ 09/25 18:11
72F：→ circlelee: 还有人直接发文挑衅、乱骂都可以 09/25 18:15
73F：→ circlelee: 我呛一下就错了？ 09/25 18:16
74F：→ circlelee: 那大家不爽都可以po文乱骂、乱呛，这版还要干嘛 09/25 18:17
75F：→ circlelee: 要骂就针对我讲的论点，不要只会人身攻击、废文一堆 09/25 18:19
76F：→ circlelee: 现况就是一堆人练深蹲，却不练活动度。我才一直建议 09/25 18:26
77F：→ circlelee: 包括以前自己给教练带，他也不懂，也只一直史密斯蹲 09/25 18:27
78F：→ circlelee: 练深蹲活动度是帮助大家提升训练效率，减少受伤 09/25 18:29
79F：→ circlelee: 你不喜欢练活动度就算了，说我害人，我道底害了谁？ 09/25 18:30
80F：→ circlelee: 原po抱歉，我话太多 09/25 18:34
81F：推 circlelee: 不过最好还是附个图，大家比较好参考 09/25 18:38
82F：推 bryan21xxx: 假设该人已经活动度不够，你还是请他做辅助性深蹲 那 09/25 19:31
83F：→ bryan21xxx: 就是跟我说的一样 骨盆会一直移动 幸运的人可能没事 09/25 19:32
84F：→ bryan21xxx: 中间的可能会像我之前一样束脊肌拉伤 倒楣的可能会 09/25 19:32
85F：→ bryan21xxx: 到椎弓解离 不是说没重量也就没事 09/25 19:32
86F：推 bryan21xxx: 另外手枪蹲就像是一个类似抓挺举的高阶动作，如果该人 09/25 19:34
87F：→ bryan21xxx: 硬举刚开始练或是有问题自己不知道就直接去举重那也是 09/25 19:34
88F：→ bryan21xxx: 幸运没事 不幸受伤 不是没负重就没事了 每个人构造不 09/25 19:35
89F：推 bryan21xxx: 同 很多东西都会有差别，你这样推这些东西 跟当初第一 09/25 19:37
90F：→ bryan21xxx: 个教我举重的人相似，当时我手腕活动度很差，他就是一 09/25 19:37
91F：→ bryan21xxx: 直请我折手腕 甚至是rack hold 我在这里没有受伤 但是 09/25 19:37
92F：→ bryan21xxx: 换做手腕脆弱的人呢？ 不负重只是降低风险 长期下来 09/25 19:38
93F：→ bryan21xxx: 还是会有些影响的 09/25 19:38
94F：推 wwo6436: 战场开始了吗? 09/25 19:44
95F：→ circlelee: 感谢bry理性讨论回应指导，小弟会再谨慎发言。谢谢 09/25 19:52
96F：→ circlelee: 不过活动度不够，做重深蹲更危险。至少全蹲是徒手 09/25 19:54
97F：推 ck1158: pistol是手枪 gunman才是枪手... 09/25 19:55
98F：→ circlelee: 怪壶铃王，壶铃王说的 09/25 19:57
99F：→ circlelee: 喔，抱歉是我看错了。谢谢ck大指正 09/25 19:58
100F：→ circlelee: 因为这我只记英文 09/25 19:58
101F：→ circlelee: 谢谢ck指导 09/25 19:59
102F：→ Yshen: 感恩CK 09/25 20:03
103F：推 bryan21xxx: 你这个怪壶铃王也太XDDDDDDDDD 09/25 20:03
104F：→ bryan21xxx: 另外我真的建议全蹲还是留给健美高阶以及举重取向 而 09/25 20:05
105F：→ bryan21xxx: 且应该穿举重鞋或是nano.metcon 09/25 20:05
106F：→ bryan21xxx: 最後就是动作，能看到下图由哈萨克举重巨星所带来的 09/25 20:05
108F：推 bryan21xxx: 这样蹲下背比较可以啦 但是你的该逼有一定强度 09/25 20:07
109F：推 bryan21xxx: 另外并不是说不能徒手全蹲就是活动度不够，每个人能下 09/25 20:11
110F：→ bryan21xxx: 去的高度不同，也不是每个人都想蹲到底啊，运动取向 09/25 20:11
111F：→ Spartan117: 愈看愈觉得连半桶水都没有了.. 09/25 20:12
112F：推 bryan21xxx: 不同 所需要的练法就不同了 09/25 20:13
113F：推 rioslo: 某c又被打脸... 09/25 20:13
114F：推 bryan21xxx: 有些健力选手真的蹲不到那个高度 但是他的健力蹲一样 09/25 20:15
115F：→ bryan21xxx: 能在比赛中有成绩啊 09/25 20:15
116F：推 bryan21xxx: 高活动度是给需要的人，如果以不能徒手深蹲为基准， 09/25 20:17
117F：→ bryan21xxx: 那很多健身方面的运动员可能对你来说不及格吧 真正应 09/25 20:18
118F：→ bryan21xxx: 该知道的是自己追求的方向 09/25 20:18
119F：推 bryan21xxx: 在举个明显的例子好了，部份健美的选手 再深蹲背杠时 09/25 20:20
120F：→ bryan21xxx: 很痛苦，我有一个朋友也是这样 於是我教了他放松前臂 09/25 20:21
121F：→ bryan21xxx: 的技巧，但是对他们来说 放松前臂可能对隔天的上肢训 09/25 20:22
122F：→ bryan21xxx: 练有影响，难到要他为了一个深蹲大重量的几下 改变到 09/25 20:23
123F：→ bryan21xxx: 他整个上肢训练吗，知道自己在练什麽很重要 09/25 20:24
124F：推 q10250826: 这图蹲的真是漂亮… 09/25 20:35
125F：推 commerce: 其实做高脚杯蹲 大家的下背都会很漂亮 09/25 22:41
126F：推 bryan21xxx: 壶铃王你不穿举重鞋蹲看看啊XDDDD 你能蹲成这样我也是 09/25 22:52
127F：→ bryan21xxx: 服了 09/25 22:52
128F：推 bryan21xxx: 记得拍来上传喔 09/25 23:10
129F：→ commerce: 我没说跟照片一样漂亮 是相对而言 09/25 23:40