作者whitechicken (随风flywind)
看板MuscleBeach
标题[心得] CrossFit 为期1年心得 (雅加达)
时间Thu Sep 22 19:51:08 2016
CrossFit 为期1年多 心得回忆
於去年 2015.7.28 因缘参加了这个组织 CrossFit garuda
当时小弟的身高体重168cm 50KG
过去没有运动习惯
有先天性骨质增生症还有长短脚 左脚比右脚长2.5公分
学校的重训室大概只去过1-2次
所以都从事室内静态的活动 - 比如打麻将..下围棋 .. 打游戏LOL
刚到gym时的初衷只有一个 想要改变
想当然… "完全没有概念" 姿势 动作 协调性 全都很差
还记得刚到gym时 要从架子上 把空bar 男用20KG拿下 都有困难
只好用女bar 15KG 训练
还曾因为 空BAR握不稳 就从膝盖直接 掉落到地上 (可能对器材造成损害) 被教练骂过
好在完全是跟自己比
每个礼拜都发现自己变得比之前更有力了
蛋白在一开始训练时有喝过 但拉了1个多礼拜的肚子 就没喝了
在各种训练後
一个礼拜 work out 4次 (都在晚上7:30-9:00)
做SWOD和 crossfit的METCON
做完METCON瘫在地上 休息片刻 站起来 就这样经历了无数个夜晚
於2015.10月中旬
测 backsquat 1RM = 90KG ; Deadlift 1RM = 100KG (body weight 53kg)
2016.3第一次参加了小型的Crossfit 比赛活动
不过第一轮就被刷掉了 XDD
WOD 1 = 7mins ARMAP Burpee
在百货公司 mall kelapa gading 里面跳burpee
Scores = 84
并愣头愣脑的跟着GYM的朋友 一起冲马来西亚 Spartan Super Race
也跟着参加了10K路跑
後续陆续有活动就去玩
也都顺利的完成
NOTHING TO LOSE, JUST GO AHEAD
原来 -- 我也可以从事这些活动!
2016.6.20 测1RM Deadlift 125KG (Body Weight 60KG)
2016.6.21 测1RM BackSquat 105KG (Body Weight 60KG)
当然也学了很多很酷的动作
Snatch
Double Under
Bear complex
...
也慢慢的不用都把 METCON
Scaled down 来做了
能RX 尽量RX
分享一个最近发生的事 2016.9.21
有好几个新进的成员 之前有打篮球的习惯
很高很壮有肌肉 目测(18X.7X)
看到我拿25KG的杠片
打算做这个 METCON
15 mins AMRAP (as many reps as possible)
12 overhead walking lunges (25/15 kg)
10 pistol squat (5 each side)
8 box jump (24/20")
6 pull ups
有个人就去试搬25kg的杠片 想跟我做一样的
结果发现太难 又把杠片换回去 选用15kg的
看着我 并面露孤疑的神情.. 八成在OS 这小鬼..用这重量.. WTF?
後来我做了7个ROUNDS
别说什麽做就对了 Just prove it
後记
If anyone ask me what's the happiest moment everyday in your life?
I will definitely answer work out time.
Now my body weight is 58KG, target is 65kg
My name is David Wu, 26Y, from Taiwan
Train Crossfit game in Jakarta
instagram: davidwu90, crossfitgaruda 有部分影片
they call it instagram proven
补述缘分
亲戚:
一副弱不禁风样 手无腹肌之力听过吗? 被风一吹就倒 站也站不稳
要不要来印尼跟表哥学运动
没想太多就这样冲了
如果刚好人在印尼工作或出差 (Kelapa Gading区) 有兴趣的欢迎
最後:
理性勿战
我可以 你也可以 共勉之
文有点长 Muscle版首po
感谢阅读
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.0.120.40
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1F：推 hermes20372: 手无腹肌之力是故意打错吗哈哈哈 09/22 19:54
2F：→ whitechicken: 将错就错啦~~ 至今仍没什麽力 Strict Press 40KG 09/22 19:57
3F：推 circlelee: 好棒!!! 09/22 20:02
4F：推 femc00: 赞 厉害 09/22 20:33
5F：推 zhea: 酷欸，我刚来印尼工作两个月而已，住在bekasi靠近borgor这! 09/22 20:36
好远QQ~~ BOGOR 去过一次 爬SALAK 山XD
6F：推 paullegend: 推 09/22 20:38
7F：推 GLBM: 双c看完ig後要开始键盘教学 09/22 20:40
※ 编辑: whitechicken (140.0.120.40), 09/22/2016 20:47:16
8F：推 yeahwazzup: 伏地挺身假的 09/22 21:07
9F：→ yeahwazzup: 杠上面回错 09/22 21:07
10F：推 wemin777: 手拿25kg做你说的那些动作 好强喔！ 09/22 21:35
11F：推 EnsiferumTKR: 推，看到10枪蹲还负重就腿软 09/22 21:37
12F：推 sb8888: 25kg 6下引体 还7组 42下? 有那麽猛喔... 09/22 21:43
13F：→ whitechicken: 只有第一个12个有啦 枪蹲没有 09/22 21:44
※ 编辑: whitechicken (140.116.16.181), 09/22/2016 21:46:23
14F：→ whitechicken: 只有overhead walking lunges 这动作有拿25kg杠片 09/22 21:47
※ 编辑: whitechicken (140.116.16.181), 09/22/2016 22:00:28
15F：推 rockfu: 还以为每个动作都拿着25kg杠片做XD 不过还是很猛了 09/22 22:03
16F：→ roxiehearts: 为啥文章内容中英夹杂 09/22 22:07
17F：推 a822305877: 帮推 很猛!! 有看到1RM影片 ㄎㄎ 09/22 22:13
18F：→ whitechicken: 我都学英文麻...有动作中文我也不知道 QQ 09/22 22:14
19F：→ suntex01: 话说,那metcon应该是pistols最难...25kg lunge倒还好. 09/23 00:34
哈哈 对啊 pistol 要能全蹲下去 很难
20F：推 WADE0616: 偶像大大你激励到我了！ 想问你能够做muscle up 吗? 09/23 00:36
21F：→ whitechicken: 还没办法 手还是没力 有在尝试Ring muscle up 09/23 00:46
※ 编辑: whitechicken (140.116.16.181), 09/23/2016 00:49:26
啊啊啊啊 就是这个!! 小弟还得努力QAQ
23F：推 HendryPTT12: 才刚开始上crossfit课一个多月 09/23 07:41
24F：→ HendryPTT12: 现在只能做做Benchmark workout，这篇太励志了 09/23 07:42
一起加油 都是从零开始 慢慢累积 不要偷懒
※ 编辑: whitechicken (140.0.120.40), 09/23/2016 08:07:06
25F：推 kai931: 推 一起加油 09/23 08:28
26F：推 kuroda: 太帅了！偶像！超激励人心~ 09/23 09:10
27F：推 dynamitefish: 小太阳好强喔 09/23 11:10
28F：推 IamJeremy: 09/23 11:38
29F：推 smallsun15: 我本身也是CF爱好者！希望可以跟大家一起成长进步（ 09/23 17:30
30F：→ smallsun15: 毕竟CF WOD门槛高） 09/23 17:30
31F：→ whitechicken: 楼上你一定可以的，我是在完全不知道是从事什麽活动 09/23 22:01
32F：→ whitechicken: 下上轨的 09/23 22:01
33F：推 edison81613: 请问刚开始接触CF，活动度不好，有什麽建议的WOD可以 01/25 18:29
34F：推 edison81613: 做吗，谢谢 01/25 18:29