作者foxbite (SyNC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 半桶水小弟的硬举疑问
时间Thu Sep 22 17:06:59 2016
各位大巨巨大家好，小弟是个刚重训两年的半桶水菜逼八，由於小弟太矮了，所以对练腿特别有爱。
最近做硬举的时候，发现只要重量超过两倍体重，lock後斜方(肩膀)都会被整个往下斜，可是胸挺得出去，小半桶我做哑铃耸肩也会这样，不知正不正常，比赛会不会三红。
有请壶铃C以及半桶升酮股版圈神大大教导半桶水小弟我
另外想问，因为小弟握力太烂，超过两倍体重都会滑，如果抹薄薄的镁粉和拉力带(小弟sumo拉力带都会圈到光滑的地方)大家会推哪个
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.39.207
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1F：推 dakkk: 这样屌不到吧^^ 09/22 17:16
2F：→ foxbite: 我真心发问欸，而且其实我根本不想他们来ㄎㄎ 09/22 17:18
3F：推 cnns: -----------------开始战斗---------------- 09/22 17:21
这麽低级的饵最好会上勾，我诚意发问欸
※ 编辑: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 17:26:28
4F：嘘 Xx689xX: 他们连自身体重1/2都做不到 还要教别人拉体重2倍？ 09/22 17:41
5F：→ paultina: 如果太重的话肩膀圆掉好像也不是什麽奇怪的事 09/22 17:42
小弟比较安心惹
※ 编辑: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 17:43:14
6F：→ Xx689xX: 说个笑话：两个乞丐在ptt上教人当王永庆 09/22 17:43
7F：→ paultina: 超过一定重量代偿是难免的 09/22 17:43
8F：推 rioslo: 半桶水在那边坚持PR不能代偿...科科 09/22 18:11
9F：推 wwo6436: 1、正常2、我两倍体重是正反握，无法给你建议 09/22 18:15
小弟也是正反，只是左边不管怎样还是滑掉
10F：→ SEXYFUCK: 我觉得讨论很好 老是吵到互相攻击.. 09/22 18:16
※ 编辑: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 18:17:55
11F：推 commerce: 干嘛撒饵 09/22 18:19
12F：推 hermes20372: \ 楼上上钩 / 09/22 18:22
13F：→ commerce: 没上 09/22 18:23
14F：→ commerce: 勾握呀 没用过吗 09/22 18:24
15F：推 beyondboy: 我硬举都不用杠铃改用健盘… 09/22 18:24
16F：→ X911098: ＝＝＝＝＝＝不准再战了＝＝＝＝＝＝ 09/22 18:41
17F：推 wwo6436: 推文说到圆肩问题，其实有没有圆肩要看发力状况、力量传 09/22 18:42
18F：→ wwo6436: 递、关节相对位置，不是单凭看起来就是圆肩，这和红衣男 09/22 18:42
19F：→ wwo6436: 子硬举有人说他圆背不是一样道理吗？原po文章说到挺胸、 09/22 18:43
20F：→ wwo6436: 锁肩，这代表他知道他的动作是安全的，2倍硬举当训练组 09/22 18:43
21F：→ wwo6436: 不是暴力解可以达成的，大家都是0.5 1 1.5 2 这样练上去 09/22 18:43
22F：→ wwo6436: 的，这需要时间，也会遇到瓶颈，该修正的也修正了，不能 09/22 18:43
23F：→ wwo6436: 犯的技术问题也不会犯，不然就是上来问哪边痛了，硬举就 09/22 18:43
24F：→ wwo6436: 是扎扎实实一步步走上去，没有给你混水摸鱼的空间，有多 09/22 18:43
25F：→ wwo6436: 少力量就举多少重量，这就是你的成绩，也是证明做了多少 09/22 18:43
26F：→ wwo6436: 努力，不要小看硬举了，每个重量瓶颈有不同的关卡要过， 09/22 18:44
27F：→ wwo6436: 走过了再来高声阔论，因为你值得尊重 09/22 18:44
感谢TAT，小弟会持续努力的。虽然其实我都当台战买硬惹腰带
※ 编辑: foxbite (60.245.65.181), 09/22/2016 18:50:31
28F：推 ck1158: 原po你钓到我了XD 你第一个问题技术上是正确的不用担心 09/22 19:04
29F：→ ck1158: 第二个问题我在版上问过 我得到的回覆是中指有握到菱纹就 09/22 19:04
30F：→ ck1158: 好(我手臂垂直放下也是差不多这个宽度) 所以我现在是这样 09/22 19:04
32F：→ ck1158: 镁粉还是拉力带就看训练环境许可 还有自己习惯 我bw70在2. 09/22 19:07
33F：→ ck1158: 4倍以内能徒手就尽量不用拉力带 最高冲到2.65倍那次就真 09/22 19:07
34F：→ ck1158: 的只能靠拉力带作弊了XD 09/22 19:07
了解
，因为我那样握，起来後手会一半在大腿前方，一半外侧
35F：推 kennyweng: 键盘硬举XDDD 09/22 19:09
36F：→ ck1158: 然後我训练握力的方式有两种 一种就是单纯拉着看能撑多久 09/22 19:12
37F：→ ck1158: 第二种是做十几下的60%1RM的Touch&goSumo(因为sumo要做 09/22 19:12
38F：→ ck1158: 高重复次数 每次重新setup很麻烦) 好处是可以overload 然 09/22 19:12
39F：→ ck1158: 後对握力也很有帮助 09/22 19:12
※ 编辑: foxbite (60.245.65.181), 09/22/2016 19:34:43