作者victor831009 (SC肥炎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问可以一周练六天 5x5是好的选择吗？
时间Fri Sep 16 12:08:33 2016
十月中要出国见朋友 打算这个月来一份操一点的菜单 看到水肥分享的疯牛5x5 力量混
合健美 感觉很想尝试看看
有个疑问是说 我最近每天都有很充分的时间运动与休息 而这种全身练的训练法好像一般
都会休一天 这样对於我这种时间选择很多 对力量增长要求不大 主要想练体态的来说是
个相对更好选择吗？
我目前是 周一 胸加三头
周二 背加二头
周三 腿
周四 肩膀加二三头
休一天然後循环
有氧比较少做 如果当天待的健身房有壶铃会荡壶 我在想练疯牛计画的话 当中休的那一
天跑去游泳
麻烦前辈们指点一下!
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1F：推 jim31837: 你这菜单最好是算全身性...五天一次下半身... 09/16 12:10
2F：推 dakkk: 壶铃王表示 09/16 12:10
3F：→ jim31837: 对力量不要求 何必跑5x5 PPL之类的更适合 09/16 12:11
4F：推 jim31837: 可以参考威力大的321 还满好的肌肥大课表 09/16 12:12
5F：推 zpeople: 腿只练一天？？ 09/16 12:17
6F：推 a135791hdhc: 我已经5x5 4x4三个月了吧 09/16 12:23
7F：→ a135791hdhc: 力量增加非常明显 09/16 12:24
8F：→ a135791hdhc: 身形倒是没什麽改变 09/16 12:24
9F：→ a135791hdhc: 三个月前无拱卧推９０公斤三下 09/16 12:25
10F：→ a135791hdhc: 现在无拱卧推１０５kg三下 09/16 12:26
11F：→ a135791hdhc: １８０/76 －>１８０.5/75 09/16 12:28
12F：→ a135791hdhc: 对肌肥大帮助相对小 09/16 12:30
13F：推 jim31837: A大卧推好强阿 羡慕 1rm应该有1.5倍体重 09/16 12:40
14F：推 X911098: 身高体重差不多 可是1RM只有A大一半多一点 OTZ 09/16 12:46
15F：→ victor831009: 摁。。因为我练完会荡壶 如果不是在学校练 基本上 09/16 12:46
16F：→ victor831009: 都会荡 我想说这样会不会算是练太多腿这样囧 其实 09/16 12:47
17F：→ victor831009: 我还蛮爱练腿的 感觉练起来很有成就感 09/16 12:47
18F：→ victor831009: 然後我看水肥大的文章是说疯牛好像是创出来健美的 09/16 12:48
19F：→ victor831009: 但是健力好像也不错 没记错的话啦 09/16 12:49
20F：推 X911098: 一周六天 5*5会受不了 09/16 12:51
21F：→ victor831009: 不会每天5x5. 我是想说休息天可不可以去游个泳 09/16 13:09
22F：推 ming0128: 我都传统健美练法，卧推1rm约130kg 09/16 13:12
23F：→ ming0128: 自身体重1.52倍而已 09/16 13:12
24F：→ windwolf: 朋友的类型是决定你要不要多练练核心肌的观念 XD 09/16 13:39
25F：推 ghostforever: 5x5主要还是力量训练 既然对力量增长需求不大 没有 09/16 14:09
26F：→ ghostforever: 必要完全换成5x5的课表 但你可以把5x5的截取一些加 09/16 14:10
27F：→ ghostforever: 进你现在的课表内，让身体有不同的刺激是有好处的 09/16 14:10
28F：推 ghostforever: 例如你可以试试这样:第一天胸肩膀三头 第二天背二头 09/16 14:14
29F：→ ghostforever: 第三天腿(下半身) 四五六重复 但前三天用8-12rep练 09/16 14:15
30F：→ ghostforever: 後三天用3-5rm练 09/16 14:15
31F：→ victor831009: 好的感谢大大! 09/16 14:19
32F：→ licklabium: 可以试试波动周期练法啊 09/16 22:03
33F：推 rex105: 现在我就是1周练6天 day1胸肩二头 day2腿 day3背三头 09/16 23:10
34F：→ rex105: day4 休息 day5肩胸二头 day6腿 day7背三头 09/16 23:11
35F：→ rex105: 胸跟肩的训练一天练胸比较多 一天则是肩比较多~ 09/16 23:11
36F：→ rex105: 胸加二头 以及 背加三头的原因是不让辅助肌群太操XD 09/16 23:12
37F：→ victor831009: 感谢大大！我也打算这样试试看~ 09/17 09:23
38F：推 faway: 5x5是专练力量的 09/19 12:28