作者examcia (Jason)
看板MuscleBeach
标题R: [问题] 巨巨们都如何设定增肌减脂期
时间Fri Sep 16 03:25:29 2016
暑假很快的过完了，有人要我分享我的菜单
那我就来分享一下。
首先是两个月前的照片
这个时候是93公斤
https://i.imgur.com/rWcdTex.jpg
主要以碳水化合物为主，蛋白质大概是碳水的1/3。蛋白质大约250～300g，碳水800-1000
训练以多次数高训练量为主，有点爆发力训练的感觉，向心收缩快并且肌肉保持紧张不放
松。
上礼拜体重大概不到85公斤
https://i.imgur.com/H8tJuo7.jpg
https://i.imgur.com/WLRiRdG.jpg
https://i.imgur.com/RHshfB6.jpg
https://i.imgur.com/aeMgsMU.jpg
https://i.imgur.com/ub3eCOO.jpg
饮食大概就是每天两餐麦当劳或肯德鸡...，刚减脂的第一个礼拜每天只吃一两餐，大概2
0
00卡，因为增肌期吃的很累想休息，那个礼拜也没什麽运动，都去聊天，因为想休息，休
息了一两个礼拜後才开始精神变好，每天一样去重训，但是没有目标，跟着我的药头以及
他的朋友们一起练，他们做什麽我做什麽。白天练完我再跟我朋友晚上去跑步或是骑脚踏
车，或是做HIIT
近一个月来我每天至少重训一次加上一次高强度有氧，高强度有氧可能是做HIIT或是去外
面骑脚踏车，新加坡车子都开很快，所以我平路时速都尽量维持在30以上，有些路段带有
下坡或是比较长，会骑到40以上。因为运动量大，所以每天至少吃四餐，每餐大概是800-
1000卡，然後麦当劳跟肯德基是少不了的，因为跟一般的外食相比真的很便宜，水果就是
苹果+香蕉，增肌期的蛋是10-15颗，减脂期是5-10颗。最近的运动很多，因为瘦下来筋会
变软，所以会练倒立，breaking的风车，人体国旗。
每天还会抽一个小时练拳击。假日会去海滩酒吧晒太阳兼晒身材。
https://i.imgur.com/ULthKe5.jpg
减脂期其实过的很开心，因为我没有要比赛，我只是要享受我的生活，增肌期很辛苦，到
了我收割的时候了，我想喝酒就喝酒，想不练或是想运动到死，想大吃大喝或是不吃都随
意，增肌期我每天每个小时的行程都是安排好的，因为peptide 的作用时间很短，饮食训
练睡眠都要跟着peptide来跑。我的体质本来就是易瘦，增肌我知道光靠类固醇都是假的
，只有长出肌纤维才是真的长肉。
上面这些算是心得文，不是减脂关键，我直接讲我用什麽吧
增肌 Test E 500-600 mg/week
Trenbolone 400-500 mg/week
Bolden. 400-500 mg/week
Arimadex. 0.5mg ED抗雌
Bromocriptine. 2.5 mg Everyday抗泌乳
Peptides 太多太复杂，跳过
减脂 Sustano 500-600 mg/week
第一个月是底下
Masterone 300-400mg/week
Anarva 50mg everyday
第二个月上面两个停掉换成primo 400-500mg/week
看不懂没关系，简单说增肌期的用药会让肌肉大，还有使用胰岛素。这些停掉後换成较为
温和不水肿但是可以保持肌肉的药物，身体就会产生很大的变化，其实减脂还有很多更激
烈的药物，但是我没有要比赛就用这些温和的，如果想要更好当然是抗雌药物全下，抗雌
有分抑制体内生成以及阻挡雌激素受器的。在加上饮食控制断碳水又可以更乾
说这麽多也只是经验分享，每个人状况不同
不然威力也不会出线上教练课程，不要再写信问我，因为我的信箱已经爆了，而且这个不
是三言两语就能讲完，最好还是看到本人才比较好对症下药，或是等我跟馆长一样开直播
的时候你们写信给我我用讲的比较快。
今天看了馆长的直播，其实他讲的大部分都是对的，只是我不认同他对科学理论的态度。
像我个人完全无法接受生酮饮食，因为我没吃碳水就觉得我快死了，就连年初的古典盃我
都只是晚上不吃碳水，都没断碳。但是我不会一竿子推翻这样的理论，或许他有他的道理
存在，或许有效，我没研究我不下定论，所以生酮大战时我什麽也没讲。在来就是用药虽
然危险但是我研究很久，身边用药的人也很多，所以比起用生酮我对用药比较有把握。六
月我去看医生拿A酸，医生跟我说要测肝指数才能开给我，我说我有用类固醇肝指数可能
偏高，他问我是吃的还是打的，我说几乎都打的，他说应该是没问题。结果测出来很正常
https://i.imgur.com/3UxOXXL.jpg
其实馆史之战讲到血流限速，我个人完全不会
去使用，因为我光是类固醇的充血感就很强了，但是要说到泵感最强的还是insulin+IGF-
1
我每次练不用到力竭，训练的部位就充血到不行快要炸开，必须拍打放软肌肉才能继续，
比起我不熟悉的BFR我仍然保持观望的态度，不论是生酮饮食或者是BFR相较於PED都属於
比较新而且不够成熟，而且也比用药的人少很多。
馆长说这些顶尖选手没人这麽做那是因为用药比这些来的更有效益，但我认为还是应该保
持学习新知的态度，何况这些东西你真的懂吗？这些都还在研究阶段，没有人能说的很绝
对。
很多人就是排斥用药怕打针又想变强，这就是人性，要是能够比打针健康又有效，那以後
就没人要用药。说到这个，我的药头说有不少医生也跟他拿药，他问医生干嘛跟他拿，医
生说要帮自己开处方签很麻烦而且也没便宜多少。
用药是个人选择，只是希望大家能够懂得多，观念正确，不鼓励用药，但是不要过度谣传
用药资讯，这样显得自己很无知可笑
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.61.193.85
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473967532.A.9D3.html
1F：推 dakkk: 其实我觉得 太低碳 代谢好像会变差09/16 03:39
2F：推 qwert0403: 用药还好，天天吃速食比较特别09/16 03:43
3F：→ examcia: 跟本没认真减脂= =09/16 03:48
4F：推 lingray: 一句话，自己可以不喜欢，但不懂就别妄加批评 09/16 03:52
5F：推 lingray: 不过这麽简单的道理，脑粉会懂就不叫脑粉了09/16 04:01
6F：推 hermes20372: \ 谢谢ex大的分享 / 09/16 05:05
7F：推 kenhiro5566: 推 09/16 05:38
8F：推 AIWUYA: 减脂期吃这麽多？有需要吃到800碳水？ 好奇问～09/16 06:11
9F：→ examcia: 可能我表达不好，我减脂期跟本就放任式的进行，800碳水是09/16 06:43
10F：→ examcia: 增肌，减脂期我只是保持胃里面有蛋白质而已，这个是多年 09/16 06:43
11F：→ examcia: 习惯很难改。主要还是一个热量斥字的概念还有体内贺尔蒙 09/16 06:43
12F：→ examcia: 的转变，masterone 跟primo都是DHT的衍生物有抑制雌激素09/16 06:43
13F：→ examcia: 的作用，皮要乾要薄就是雌激素要减少，雄激素要增加，这 09/16 06:44
14F：→ examcia: 种不平衡的状态一定要靠药物，因为违反自然。不是说肌肉 09/16 06:44
15F：→ examcia: 大线条好一定是用药，像是1.7m会灌篮的黄士伦我觉得他没09/16 06:44
16F：→ examcia: 有用，是底子好，因为他的皮还是有水份，线条感是他肌肉09/16 06:44
17F：→ examcia: 本来就在那边 09/16 06:44
18F：推 COOKIESIR: 推09/16 07:19
19F：推 AIWUYA: 推！09/16 07:35
20F：推 jim31837: 93和85是有脱水还是没脱水 看起来好乾09/16 07:51
21F：推 juor2: 不有氧脂肪都甩不掉TAT09/16 09:24
22F：推 curtismaniac: 回楼上jim大 原po大没比赛应该不用脱水吧XD 我猜是 09/16 10:10
23F：→ curtismaniac: 药物导致看起来比较雄性!?09/16 10:10
24F：→ Don044: 馆长言论激烈有它的效果，如果有影响力的人不出来说话，09/16 10:26
25F：推 FERRE: 想问一天的蛋那麽多 你都怎麽吃的？09/16 10:26
26F：→ Don044: 都用尚未定论、很难说、不一定的态度，版上某些议题又讨 09/16 10:26
27F：→ Don044: 论如此热烈，难保不会有人盲目跟风而发生意外09/16 10:27
28F：推 sdriver: 支持大大开youtube，想看健美的心得 09/16 10:32
29F：推 afflect: 依照片看，你的体态是乾瘦型，虽然有肌肉线条可是很丑 09/16 10:34
30F：→ afflect: 不知道是不是刚训练完的状态，或是50岁的阿伯？09/16 10:35
31F：→ X911098: 楼上讲话真酸09/16 10:39
32F：推 Cyclo: 怕发生意外只要强调需要有专业知识才能操作就好 干嘛一定 09/16 10:48
33F：→ Cyclo: 要把他说成噱头骗钱? 09/16 10:48
34F：推 mars0803: 推 楼主别理键盘健身肥宅酸酸09/16 10:54
35F：推 redduest: 大方分享经验，推一个 09/16 11:00
36F：推 henry5405: 第一次推你 09/16 11:02
37F：推 jim31837: 这肉量叫做乾瘦.....？09/16 11:23
38F：→ examcia: 93还是水肿状态，那个只是有爆筋但是看不到肌纤维。85的09/16 11:57
39F：→ examcia: 时候其实全身都爆筋并且看的到肌纤维，照片我没有特别让 09/16 11:57
40F：→ examcia: 他充血所以没很爆09/16 11:57
42F：推 lesfu: 杰森哥好猛啊！09/16 12:00
※ 编辑: examcia (42.61.193.85), 09/16/2016 12:03:26
45F：→ afflect: 我的意思是这个，觉得酸那个是个人心态问题 09/16 12:06
46F：推 afflect: 所以我认真在问，是因为刚训练完的充血状态吗 09/16 12:08
47F：→ afflect: 或是如果放轻松的样子就是非乾瘦那样？ 09/16 12:09
48F：→ examcia: 文中有讲因为没比赛所以没脱水，我都大吃大喝了还脱什麽 09/16 12:11
49F：→ examcia: 水。现在的状态很轻松而且可以很弹性，如果叫我变回大只 09/16 12:11
50F：→ examcia: ，我一个月可以变回去，如果无後顾之忧，三个月可以突破 09/16 12:11
51F：→ examcia: 之前的状态到95公斤以上，并且长的是肌肉，如果要比赛大 09/16 12:12
52F：→ examcia: 概一个礼拜就可以脱水完成。我现在就像悟饭从时光屋出来 09/16 12:12
53F：→ examcia: 准备迎战赛鲁，很轻松的超赛状态，完全不费力。 09/16 12:12
54F：→ examcia: 推文最後那张是刚充血，仔细看全身都是血管，由其是脚， 09/16 12:20
55F：→ examcia: 只是照片不大清楚。至於有版友说不好看，这个是见人见智 09/16 12:20
56F：→ examcia: ，但是比健美就是这样，85跟93这两个状态放一起，就是85 09/16 12:21
57F：→ examcia: 那个赢，因为我没有比赛，不然我还是有方法可以让我上台 09/16 12:21
58F：→ examcia: 时看起来比平时更大，但是更乾。 09/16 12:21
59F：推 juor2: 羡慕.... 09/16 12:24
60F：→ examcia: 有人提到蛋怎麽吃，我是吃半熟蛋，新加坡人吃蛋都是吃半 09/16 12:24
61F：→ examcia: 熟的，你把蛋丢进开水中闷30分钟以上就好了 09/16 12:25
62F：→ examcia: 揪耳兔你就是个医生读书人，我们才羡慕你吧 09/16 12:26
63F：推 juor2: 依旧是个废宅啊(摊手 09/16 12:28
64F：推 tadic: 认真文！ 09/16 13:10
65F：推 evan3129: 推 09/16 13:14
66F：推 jaannddyy: 只是体脂的差别而已 看不出来吗？… 乾瘦咧… 09/16 13:26
67F：→ jaannddyy: 要长体脂要说有多简单就有多简单 09/16 13:27
68F：推 AIWUYA: 羡慕+1 可以请问八百碳水怎麽吃的吗@@？ 09/16 13:41
69F：推 FlynnZhang: 推 09/16 13:42
70F：推 FlynnZhang: 期待你的直播～～ 09/16 13:51
71F：推 r12345777: 推！ 09/16 13:55
72F：→ examcia: 800碳水最直接就是生米煮800g，大概有超过750g的碳水， 09/16 13:55
73F：→ examcia: 像我没有计算到很精细，起床可能吃50g充饥，或是直接吃10 09/16 13:55
74F：→ examcia: 0g去健身房，练的中间增重乳清大概有80g-100g碳水，练完 09/16 13:55
75F：→ examcia: 通常是买肯德基吃，又吃了150g碳水。回家休息起床再去吃 09/16 13:55
76F：→ examcia: ，增肌期我油吃的少，没有控制怎麽吃，我不需要油脂来制 09/16 13:56
77F：→ examcia: 造睾固酮，油脂来源很多来自15颗全蛋蛋黄，有时懒得出门 09/16 14:01
78F：→ examcia: 就鸡蛋+白饭，水果吃苹果居多，香蕉练前吃防抽筋，吃我 09/16 14:01
79F：→ examcia: 不是太讲就，除非我妈每天帮我煮，不然有时我蛋都懒的煮 09/16 14:01
80F：→ examcia: 就喝酪蛋白，因为我增肌期每天打太多针，没办法什麽都顾 09/16 14:02
81F：推 ken012321: 练健美对生化知识的要求好高 大推E大热心分享 09/16 14:56
82F：推 kuroda: 本人真的很乾呀！我在旁边靠灯光还是显得超肥肿… 09/16 15:50
83F：推 idareyou: 有食谱给推 我是滚水五分钟煮蛋 大创有煮蛋器缺货中 09/16 16:10
84F：推 rickya: 推 09/16 16:12
85F：→ bboyallcome: 想问一下，减脂期，会增加有氧的比例吗?增加很多吗 09/16 16:50
86F：→ examcia: Kuroda是举重力量型，我现在力量下降了一些，耐力跟心肺 09/16 17:14
87F：→ examcia: 有训练有比较好，但是体脂低要适时补充能量，不然也是容 09/16 17:14
88F：→ examcia: 易低血糖。关於减脂期的有氧跟你的吃有关，碳水高，你的 09/16 17:14
89F：→ examcia: 有氧必须要多而且高强度，但是接近比赛日必须减少碳水， 09/16 17:14
90F：→ examcia: 训练绝对受影响，生酮饮食下会很没有力，所以我个人认为 09/16 17:14
91F：→ examcia: 减脂采高碳水，体脂剩6%以下的时候用生酮减水才明显，一 09/16 17:14
92F：→ examcia: 般人体脂15%减水还不如去减脂来的长期有效 09/16 17:15
93F：推 aron77: 推长知识且行文中立不偏颇 09/16 19:08
94F：→ bboyallcome: 不好意思啦，不知道躲在推文问适不适当，想要知道一 09/16 22:02
95F：→ bboyallcome: 下你有氧的菜单，因为只靠重量跟饮食控制，虽有感觉 09/16 22:02
96F：→ bboyallcome: 有线条出现(血管,线条)，可是目前感觉卡住了，一定要 09/16 22:03
97F：→ bboyallcome: 加有氧吗，因为不怎麽喜欢，加了也没很重，速度好慢. 09/16 22:03
98F：→ bboyallcome: .. 09/16 22:03
99F：→ bboyallcome: 虽然有爬你文，但是看不太懂，想知道对於减脂期，有 09/16 22:04
100F：→ bboyallcome: 氧必要性，还有占训练比例是多高 09/16 22:04
101F：→ examcia: 有氧其实不只是减脂，增肌也建议做，有氧可以让身体恢复 09/16 22:19
102F：→ examcia: 更快，并且对用降低胰岛素阻抗也有效果，你该做的是高强 09/16 22:19
103F：→ examcia: 度有氧，可以做Tabata (banana)HIIT，或是跑步踩脚踏车， 09/16 22:19
104F：→ examcia: 有上过ACE教练课程的会知道我们跑步强度以80%小於VT1+20% 09/16 22:19
105F：→ examcia: 大於VT2强度是个很好的心肺训练（zone1+zone3)，这部份你 09/16 22:20
106F：→ examcia: 上网查一下。心肺训练强度有到是很刺激的，可以找人陪你 09/16 22:20
107F：→ examcia: 一起，而且通常是5-15分钟就完成了如果你强度够的话 09/16 22:20
108F：→ examcia: 减脂期做有氧很直接的就是造成热量斥字，热量斥字就是会 09/16 22:31
109F：→ examcia: 瘦身，像我礼拜天的行程就是下午骑车10-15公里去海边，点 09/16 22:31
110F：→ examcia: 杯饮料游个泳，边把妹边游泳，打打沙滩排球，再骑车回家 09/16 22:31
111F：→ examcia: ，你可以找一些有趣的有氧运动，打球什麽的，这样也不会 09/16 22:31
112F：→ examcia: 太无聊 09/16 22:32
113F：→ examcia: 每个人的情况不同，我不做有氧一样会瘦，但是高强度的有 09/16 22:40
114F：→ examcia: 氧迫使我必须要吃很多，我感觉的到如果我这样消耗热量却 09/16 22:40
115F：→ examcia: 没有大量进食，体内脂肪不够，必需消耗大量肝糖，假如我 09/16 22:40
116F：→ examcia: 吃的不是很多会看得出我的气色不好，脸色惨白，一看就低 09/16 22:40
117F：→ examcia: 血糖的样子。所以为什麽要请教练，因为每个人的身体不一 09/16 22:40
118F：→ examcia: 样，要教练观察你才知道怎麽开菜单。 09/16 22:40
119F：推 ksfable: 推分享 大幅降低碳水的时候身体真的感觉很虚 别说有氧了 09/16 23:03
120F：推 Everydayptt: 推! 09/16 23:04
121F：推 lpgaga5566: 真的是感谢热心分享!详细解说 09/17 01:06
122F：推 kangan987: 推 09/17 09:04
123F：推 femc00: 热心分享，希望还可以看到这种文章，不推不行！ 09/17 11:26
124F：推 XXPLUS: 易瘦体质练上去好像都这种型，代价就是要狂吃 09/17 12:03
125F：推 a0740287: 我跪了 09/17 12:29
126F：→ xqrey619qx: 题外话，这发型不适合你 09/17 16:12
127F：推 Raikkonenn: 推~~~e大体态神似ZYZZ 09/17 23:17
128F：推 huhangchung: 推 09/18 01:05
129F：→ examcia: 易瘦体质一般来说变大也不会胖太多，不过其实是有可能改 09/18 17:42
130F：→ examcia: 变的，假如你用了一些比较容易储水的增重一段时间，停药 09/18 17:42
131F：→ examcia: 後还是没有减下来，肌肉变小但是没有抗雌去水，这样久了 09/18 17:42
132F：→ examcia: 要再度恢复很乾的样子会费力许多。另外这个发型是因为我 09/18 17:42
133F：→ examcia: 长久以来想跟同志圈做一个区隔，一般来说长发比较不会是 09/18 17:43
134F：→ examcia: 同志的菜，也省去一些麻烦，我尊重同志，也同时希望他们 09/18 17:44
135F：→ examcia: 能尊重我，当朋友要帮忙我可以，有其他想法的就不必了 09/18 17:45
136F：→ deviljr: XDDDD 10/19 17:00