作者deadstar (谦宇)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家健身
时间Wed Sep 14 20:32:45 2016
30岁以前是 纸片人 怎麽吃都吃不胖
175 / 55 左右
现在31岁的现在 突然发现裤子有点穿不下 而体重也渐渐接近我的理想体重
然後 可能有在上去的趋势 目前 175 /65
平常 想到的时候会去路上跑个 4K 左右
为了老妈健康 有鼓励她上健身房 自己也因缘际会去试用了一个礼拜
测了早就很想测的INBODY 基本上就是骨骼肌是正常的低标
体脂肪是正常的高标 基础代谢也不高 整个让我有警觉心
一个礼拜过後 体重增加 脂肪也增加!!?? 但总之其实满喜欢健身的感觉
但难过的是 我不能长期待在国内 可能不定时就会到国外工作
也因此 我如果要健身 就必须 在家健身 而且器材也要能随身携带 或者不用更好
以前在家健身都是做电脑人ABS 跟chest 但教练跟我说练腹肌要等到体脂肪低才看的到
然後教练又叫我不要太常做有氧 增加无氧的肌肉 代谢才会高 才会瘦比较快
所以现在我又不敢跑.... 但要在家做无氧又不知道做什麽
爬文有看到满多的东西 比如NTC 电脑人 跟囚徒 还有 你的身体就是最好的健身房之类的
我的需求是
健康>>>>>把小腹的脂肪减掉(其实还是有些腹肌被盖住)>其他地方的线条
终极目标不需要变成肌肉男 只要保持健康 看起来精瘦就好
请问各位前辈对於常出国的人 无法去健身房 又不能带着哑铃到处跑的人有什麽建议呢
谢谢
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1F：推 RedCarp: TRX可以考虑 09/14 20:47
看起来不错 但正版比较贵点
2F：推 ming0128: 轰菌欢迎你 09/14 20:58
如果可以的话 会去麦克 因为我家在麦克附近 可惜不能常驻台湾
3F：推 twbb: 有氧还是可以做 09/14 21:02
4F：→ LaPAELLA: 要瘦是作有氧吧 09/14 21:04
以前太瘦 现在这体重很满意 但肚子有点肉 感觉应该是练肌肉>减脂
5F：推 xiao520196: 神之弹力绳 09/14 21:58
6F：推 WMX: 弄一根单杠最实用，可以买整组单杠架(有单杠双杠功能) 09/14 21:58
7F：→ WMX: 空间超大就去弄一个龙门深蹲架有单杠超稳 09/14 21:59
8F：→ WMX: 或是你家门框适合也可以弄一根~~~用挂的或转的固定都可 09/14 22:00
9F：→ WMX: 坐起来又比弹力绳有成就感，当然弹力绳也可以代替哑铃啦 09/14 22:01
10F：→ WMX: 所以就是：单杠、双杠、瑜珈垫、弹力绳 09/14 22:03
11F：推 WMX: 如果要带出国是弹力绳和TRX是比较好带；但还是很推单杠 09/14 22:06
谢谢大大建议
12F：推 sb8888: 徒手就可以了 09/14 22:38
囚徒?
13F：推 commerce: 不认同单杠最实用 壶铃才是最实用 09/14 22:52
14F：→ commerce: 在家健身三种就够了 壶铃 单杠 弹力绳(长版+迷你版) 09/14 22:53
好的 我会参考
15F：→ hitsukix: 依原PO说器材要随身携带 只有TRX了吧 09/14 22:55
16F：推 commerce: 抱歉没看到随身携带 09/14 22:57
不要那麽客气XD
17F：推 surot: 在家照版友说的弄些器材，出国就囚徒？ 09/14 22:58
18F：→ surot: 重点应该是保持连续的运动习惯 09/14 22:58
19F：推 hitsukix: 至於家里要怎麽弄 就是多少钱和空间的问题而已XD 09/14 22:59
20F：推 HIHINO: TRX+1 09/14 23:15
21F：推 sedium: 单杠 09/15 09:47
22F：推 payneblue: 要精瘦 壶铃应该很适合你 09/15 09:53
应该可以买一个在家用
23F：推 Marchqoo02: 小腹脂肪减掉，那你时间要拉长远看@@ 09/15 10:14
没关系 我没有很急 ~ 只是想保持习惯 需要有一个能信任的东西参考
24F：推 MPSSC: TABATA等间歇高强度训练很适合你,但要等你基础肌群都强化过 09/15 11:56
25F：→ MPSSC: 才能做 09/15 11:56
26F：→ MPSSC: 而且tabata也可设计徒手菜单 09/15 11:58
前两天有做 一休大师的温和版 强度还不够 本来想接着做进阶版
但看板上大家的评价 XD... 所以有点疑惑 乾脆上来问了
请问M大 有比较建议的TABATA吗
※ 编辑: deadstar (125.231.85.219), 09/15/2016 14:42:22
27F：→ plutozombie: 楼开始歪了 09/15 15:48
28F：推 yamaha449: 想要看到腹肌 持续慢跑 克制饮食就好 09/15 16:35
29F：→ yamaha449: 那个教你tabata的部落格 你参考他的饮食就好 09/15 16:35
30F：推 rioslo: 有关键字出现了 09/15 17:13
31F：推 gogygo: 你可以加入跨国的健身房，出国也能用 09/15 17:18
32F：推 wulingtony: 推跳羞董的banana 09/15 18:17
33F：嘘 shengyuhuang: 间歇运动哪有温和版？不要听脑羞胡说八道 09/16 08:21
哈哈哈 新手什麽都不懂 打TABATA 点阅率最高就是他咩
34F：推 kixer2005: 徒手的tabata 噗 那叫tabata ? 09/16 14:10
35F：推 sweettaiwan: 单杠 双杠 吊环 09/16 15:57
※ 编辑: deadstar (125.231.85.219), 09/16/2016 17:19:05