作者toswitch (Neil )
看板MuscleBeach
标题[问题] 教练指导下受伤
时间Tue Sep 13 23:32:26 2016
想请问各位巨巨
先前的日子有在中和建工买了几堂的教练课程
在教练的指导下
训练胸推的时候
发生了棘上肌受伤的情形
导致一个多月无法运动
其实内心有点阴影在
想问说是否还要找该教练继续练习
（比较了解我的状况？）
或者是找该厂其他的教练呢？
--
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1F：推 ken012321: 他有先教你稳定肩胛再做卧推吗? 没有的话就换个教练吧 09/13 23:37
2F：推 commerce: 其实稳定肩夹这个提示容易造成二次代偿 09/13 23:40
3F：→ ken012321: C大是说容易变成耸肩吗? 09/13 23:43
4F：→ toswitch: 教练有说 肩胛後缩下压 但总觉得抓不到感觉 09/13 23:46
5F：推 commerce: 其实肩夹要保持动态稳定才是正途 09/13 23:49
6F：→ commerce: 可以参考 张保保 张所融 何中仁 这些大师的文章 09/13 23:50
7F：推 ck1158: 动态稳定的意思是？ 09/13 23:58
8F：→ greenlintw: 那个教练呀 09/14 00:07
9F：推 isley196: 我也想知道动态稳定是什麽意思 09/14 00:20
10F：推 hermes20372: 我比较想知道什麽是二次代偿 09/14 00:21
11F：推 piggywoody: 借题问一下 影片中的这个cue是否能将肩胛与脊椎放到 09/14 00:22
13F：推 noreg0071092: 一直夹 不如去找物理治疗师还教的比较好 09/14 00:24
14F：→ piggywoody: 片中教练提示运动员想像自己是钢铁人做出要起飞的动作 09/14 00:24
15F：推 victor831009: 我之前的教练明明我受伤了还叫我继续。。甚至隔两 09/14 00:26
16F：→ victor831009: 天我说还不行 她还叫我继续 小伤搞成大伤 可是关系 09/14 00:26
17F：→ victor831009: 不错 我也就不说是谁了。。 09/14 00:26
18F：推 piggywoody: 这个cue似乎比纯粹肩胛後缩下压还要简单能感受 09/14 00:28
19F：推 circlelee: 壶铃王请示范全世界最正确的卧推 09/14 00:29
20F：→ Narcissuss: 不是可以告吗 09/14 00:34
21F：推 shortid: 哪个教练啊啊啊我也在那我担心 09/14 00:34
22F：推 jim31837: 在无法分辨教练教学品质前 买课是个赌注啊...... 09/14 00:37
23F：→ plus203ft: 有教练也没办法完全避免受伤吧，应该只是大幅减低受伤 09/14 00:50
24F：→ plus203ft: 机率 09/14 00:50
25F：推 a362562: 想问一下如果肩膀用力平举起感觉有条筋在动是受伤吗 09/14 01:14
26F：→ a362562: 但我做双杠或是引体向上之类需要用到肩膀的动作都不会痛 09/14 01:15
27F：推 C87: 何中仁每次打一大串，都看不到重点，只看得懂他说世人做那个 09/14 02:37
28F：→ C87: 是错，做这个也错，要跟他学才是对，真的觉得他很苦口婆心， 09/14 02:37
29F：→ C87: 但是又不知所云 09/14 02:37
30F：嘘 manson666: 叫别人示范你自己怎麽了不示范，只会看你再那边嘴 09/14 02:43
31F：→ toswitch: 哪个教练不是重点啦 当下教练一发现异状就立即停止 并要 09/14 05:55
32F：→ toswitch: 求我一定要去看医生 只是会有疙瘩在 不知道在继续找他练 09/14 05:55
33F：→ toswitch: 好吗 09/14 05:55
34F：推 commerce: 欢迎继续嘴我 这些大师劝你还是别嘴他们 只会显视你无知 09/14 06:43
35F：→ commerce: piggywoody~你那个CUE是斜方下压 一样容易二次代偿 09/14 06:45
36F：推 ksfable: 推的过程持续意识到肩胛骨不要整个飞出去应该就够了吧 09/14 07:02
37F：→ circlelee: 一些教练根本不懂乱带，带出一堆问题 09/14 08:10
38F：→ circlelee: 以前我的教练一直叫我肘跟身体要尽量远一点 09/14 08:11
39F：→ circlelee: 结果也是造成我的肩部受力过大而受伤 09/14 08:12
40F：→ circlelee: 台湾就是这样，一堆死背的东西。 09/14 08:12
41F：→ circlelee: 重点要理解人体力学逻辑，为什麽要这样，为什麽不那样 09/14 08:13
42F：→ circlelee: 这样会怎样，那样会怎样？然後自己要去试，要去体会 09/14 08:13
43F：→ circlelee: 对你而言，完全正确、舒服、省力的姿势，对别人不一定 09/14 08:14
44F：→ circlelee: 那里有什麽绝对正确，或绝对错误的姿势 09/14 08:15
45F：推 shimnia: 之前在健工上教练课也上到受两次伤，第一次受伤想说跟 09/14 08:15
46F：→ shimnia: 教练沟通一下应该他以後上课会更小心一点，结果过没多 09/14 08:15
47F：→ shimnia: 久又伤到第二次…之後我就直接停课不上了。只能说两光 09/14 08:15
48F：→ shimnia: 教练就是两光教练，给再多次机会也没用 09/14 08:15
我觉得应该是专业度不足
我会记取你的教训的
49F：→ circlelee: 至於我为何要说示范，是因为一堆人天天说别人错错错 09/14 08:16
50F：→ circlelee: 什麽都错，那你要不要做给大家看。道底什麽才是正确？ 09/14 08:17
51F：→ circlelee: 卧推我也不在行，我当然无法示范 09/14 08:18
52F：→ circlelee: 要我示范错误的方法，我可以试试 09/14 08:18
53F：→ circlelee: 我医生同事也是，在健工被教练操到手举不起来 09/14 08:19
54F：→ circlelee: 後来，索性不去健工，自己在家做复建了一年才好 09/14 08:20
55F：→ circlelee: 还是自己看影片，研究、尝试、摸索、感受来的好 09/14 08:34
56F：→ circlelee: 一堆教练说我的腿结构怎样怎样，无法全蹲不要做free w 09/14 08:36
57F：→ circlelee: 啊，我现在自己发明练了辅助性全蹲之後 09/14 08:37
58F：→ circlelee: 照样深蹲全蹲，稳的很。不就自己学习加上研究尝试调整 09/14 08:38
59F：→ circlelee: 髋部拉开之後，连下背的问题也顺带减轻，这不是超棒的 09/14 08:39
60F：→ circlelee: 健身动作，感受度非常重要，酸不酸、痛不痛只有自己知 09/14 08:41
61F：→ circlelee: 一些教练心里天天只想着要你买更多的课，怎不操受伤 09/14 08:42
62F：→ circlelee: 好教练当然也很多，但自己还是要有一定的学习、理解好 09/14 08:43
63F：嘘 grant0547: 生酉同王圈李闭嘴啦 没专业就滚 09/14 09:12
64F：→ grant0547: 每天在这没真相只会嘴C大 讲一堆屁话 09/14 09:13
65F：→ grant0547: 没肌肌跟运动专业在那边生酮 硬举到背痛 卧推也错 09/14 09:16
66F：→ grant0547: 门外汉就门外汉 惦惦听专业的讲 看专业的做就好 09/14 09:17
67F：→ grant0547: 半瓶醋在那响叮当ZZZZZZZZZZZZ 09/14 09:18
68F：推 hermes20372: \ 楼上好恶毒,但好中肯 / 09/14 09:21
69F：推 grant0547: 老实说我看C大不鼓励一般人硬举被揶揄壶铃王 就很奇怪 09/14 09:24
70F：→ grant0547: 硬举本来就是很精细 高风险 可替代的动作 09/14 09:24
71F：推 Fedorov: 壶铃王是被揶揄? 他自己都觉得自己是壶铃王了 09/14 09:42
72F：嘘 Yshen: 生酮C爬都不会爬，说别人走路很危险 09/14 09:47
73F：推 circlelee: 建议原po换教练了，同时自己多看一些影片、书籍提升 09/14 09:51
好的
我最近也在大量看影片跟书籍
感谢你的建议
74F：嘘 momofafa777: 唬你王 小贞 你有没有收到学生啊，整天一张嘴 09/14 11:06
75F：嘘 henry5405: 生酮C不在行 就少讲几句话 你连讲都有问题了 09/14 11:45
76F：→ henry5405: 爱讲被纠正又觉得自己观念对 别人应该拍影片 09/14 11:52
77F：推 commerce: 楼上的小狗别吠，乖喔 09/14 13:14
78F：推 piggywoody: 很好奇辅助性全蹲是什麽样的动作，可以教学吗? 09/14 13:19
79F：→ circlelee: 等我再练一段时间，真的完全改善深蹲的活动度 09/14 13:45
80F：→ circlelee: 我一定会po分享 09/14 13:45
81F：→ circlelee: 无法正常全蹲的人，硬蹲下去，通常会往後倒 09/14 13:46
82F：→ circlelee: 此时前方有个物体让手去抓，即可保持平衡的全蹲姿势 09/14 13:47
83F：→ circlelee: 我定义这叫 辅助性全蹲 09/14 13:47
84F：→ circlelee: 我把这动作研究好，之後可以协助很多全蹲不良的朋友 09/14 13:48
85F：→ circlelee: 至少我现在已经进步到可以徒手全蹲十秒 09/14 13:49
86F：→ plus203ft: 这样加重背不会弯就很神奇了 09/14 13:50
87F：推 Atima: 其实生酮王真的心理素质好好 09/14 13:50
88F：→ Atima: 板上这样一推狂骂 他也是生酮固我 真的利害 09/14 13:50
89F：→ circlelee: 挂两颗16kg的壶铃全蹲ok。 09/14 13:51
90F：→ circlelee: 能把髋的活动度打开，提升。什麽动作都会进步。 09/14 13:52
91F：推 foxbite: 升酮王东巴闭嘴喇，别人背圆的跟懒叫一样较没明显错误勒 09/14 13:58
92F：推 wwo6436: 我倒是满欣赏生酮王的，健身房就是自己的实验室，在不 09/14 13:59
93F：→ foxbite: ，笑死又来害人 09/14 13:59
94F：→ wwo6436: 受伤的前提想怎麽搞都是自己的权利 09/14 13:59
95F：→ foxbite: 最好心理坚强ㄛ，笑死，别人家小孩死不完，当然怎麽乱说 09/14 14:00
96F：→ foxbite: 都没差阿ㄏㄏ 09/14 14:00
97F：推 ck1158: 先别管生酮王了 我想问commerce关於肩胛动态稳定的问题 09/14 14:10
98F：→ ck1158: 网路上查scapular dynamic stablization 只找到一些徒手治 09/14 14:11
99F：→ ck1158: 疗 和关节稳定机制的东西 只有找到一篇是说二次代偿的现象 09/14 14:12
100F：→ ck1158: 它说如果有肌力控制不佳的情况 硬要肩胛下压 最後还是会 09/14 14:13
101F：→ ck1158: 失衡 可能会让两边肩胛 不在同样的位置 09/14 14:13
102F：推 wwo6436: 1、肩胛稳定，原po必须了解为什麽需要保持肩胛稳定，肩 09/14 14:36
103F：→ wwo6436: 膀有前倾困扰的人更可以充分体会，肩胛稳定是结果，但 09/14 14:36
104F：→ wwo6436: 我要让肩胛维持在哪个位置这是过程，这个过程就因人而 09/14 14:36
105F：→ wwo6436: 异教练就必须知道你该怎麽执行这个过程让你得到结果。2 09/14 14:37
106F：→ wwo6436: 、动态稳定性，肩膀的移动都需要肩胛来完成，健康的肩 09/14 14:37
107F：→ wwo6436: 旋转肌他可以完成这些事情，而教练的工作是得知道你的 09/14 14:37
108F：→ wwo6436: 肩旋转肌是不是可以完成他的任务 09/14 14:37
109F：→ wwo6436: 原po的问题要从两个部分来看1、执行动作时你的肩胛是不 09/14 14:41
110F：→ wwo6436: 是在正确的位置2、你的旋转肌是不是健康的可以负荷你在 09/14 14:41
111F：→ wwo6436: 动作的过程中执行他的任务 09/14 14:41
感谢大大的指导！！！
112F：推 raywang0204: 生酉同王心理素质跟电话推销保险的有87趴像，都说没 09/14 14:51
113F：→ raywang0204: 意愿了还一直讲 09/14 14:51
114F：→ ken012321: 生同王说手抓重物在前面不就高脚杯深蹲吗? 09/14 15:31
115F：→ circlelee: 我是指抓一个身体外固定的物体来平衡 09/14 15:33
116F：→ ken012321: 原来如此~ 09/14 15:42
117F：推 henry5405: 你那招叫老汉推车吧 09/14 15:52
118F：→ LaPAELLA: 二次代偿是甚麽???? 09/14 21:03
※ 编辑: toswitch (111.240.169.66), 09/14/2016 23:20:12
119F：推 jim31837: 壶铃王都用壶铃练卧推的 别人学不会 09/15 01:18
120F：推 piggywoody: 有人搜寻得到二次代偿的相关资料吗 09/15 10:30
121F：→ piggywoody: 我只在张所融教练的一个影片里有看到他提过 09/15 10:38