作者louis13 (大头目)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 改善深蹲活动度的方法(youtube影片)
时间Sun Sep 11 16:38:11 2016
总数量大概还有约80～100桶左右
有需要的可以赶紧来喔
http://i.imgur.com/DaMECHO.jpg
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1F：推 rioslo: 因为恢复原价了吧09/11 15:11
2F：推 alahuagua: 因为恢复原价了啦XD 不过还是推分享情报09/11 15:14
3F：推 hermes20372: 赶紧来买原价XD09/11 16:02
4F：推 milker: 哭哭哭哭09/11 16:14
我今天去Costco买牛肉时看到的
就顺便买了几桶回家 至於之前有没有特价我也不知道 毕竟我在南崁Costco很少看到ON的
乳清 都是EAS跟MP居多※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言：
: 拜这影片的基本伸展动作、增加活动范围的帮助
: 小弟分享一下我深蹲进步
: 原来蹲不下去是可以靠练习、伸展、增加活动范围来进步。
: 刚开始空手全蹲不下去，现在空手蹲可以勉强维持5-10秒左右。
: 刚开始拿12kg壶铃深蹲很辛苦，也蹲不低。就这样练习
: 12kg壶铃深蹲加伸展动作几周。
: 刚试了拿了两颗12kg壶铃深蹲，竟然可以游刃有余，整个蹲到最低、
: 全蹲都可以维持重心不会往後倒。再去试了两颗16kg的壶铃来深蹲，一样可
: 以蹲到最低维持重心，作个好几下都ok。
: 以前花了快一年请教练带，深蹲只做史斯密机。
: 真正的平衡力与髋部活动力根本没训练到。
: 这辈子第一次可以这样负重全蹲，让我满讶异自己的进步。
: 我的伸展动作主要包括，一般腿部的前後拉筋，小腿拉筋
: 一般髋部的前後左右伸展。主要拉长放松腿与骨盆的连结肌肉。
: 也包括一般基本的瑜加伸展髋部的动作都有做。
: 我觉帮助最大的是"辅助性全蹲"，就是硬蹲下去(两脚掌要整个贴平地面)
: 身体会往後倒但手去抓一个前方的重物，抵消往後的力量让身体平衡。
: 这时候会发现胯下的筋非常不舒服，我左腿松而右腿紧，所以身体自然往右偏
: 就在这样的姿势下去左右摇晃两只腿，或是摆动身体
: 某些角度会有很强的酸疼感，某些角度轻松一点。
: 也可以改变蹲的两脚间距或脚掌平行或更外8。
: 可以让髋部的活动度再增加。
: 蹲个几分钟，起来活动一下，再蹲几分钟，再起来活动一下就这样子练习。
: 下阶段的练习我是打算用拉力带，一边绑住重物(如公园单杠的柱子、大树、电线杆)
: 一边全蹲，然後手抓着拉力带，边蹲边往前走，然後再蹲着後退，再往前。
: 整个过程要让尽量让脚掌贴好地面，尽量不要惦脚，让髋部更灵活有力。
: 跟各位脚活动度不好的朋友分享，大家也可以约在外面公园交流
: 提升彼此的动作。
: 希望都能增加大家深蹲的活动度与负重，提升肌力训练效率、减少受伤。
: 谢谢
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