作者a5317264 (亚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手每天游泳後重训的菜单请益
时间Sun Sep 11 10:28:29 2016
嗨~各位大大们好
小弟我是个学生，因为这个学期的课都满晚的
所以去办了游泳池的月票(有送30小时健身房不想浪费)
这是三个月前的身体组成分析
http://imgur.com/a/c5BOq
现在应该比那时候还瘦2kg左右
健身目的主要是为了身体健康以及增强体力
但是之前没有什麽重训习惯
一个月顶多去个两三次而已
纪录是:
卧推20kg
深蹲空杠(但现在的健身房没有架子不能做)
硬举20磅
滑轮下拉70磅
计画每天游自由式45分1000M
之後才去健身房
重训每周休息一天或两天
主要想要持之以恒所以希望强度不要太高
这样的方式有什麽特别需要注意的地方吗?
请各位大大指教及推荐菜单 谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.184.43.129
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473560911.A.8DF.html
1F：嘘 manson666: ...09/11 11:11
2F：推 yurikim: 千万不要 游泳认真游完会使不上力。。。09/11 11:14
3F：→ bestcheer: 查一下有氧无氧的文章吧，建议先无氧再有氧09/11 11:16
不好意思这个部分我有先搜寻过
但好像也没有一个定论
大致上是说先有氧再重训比较不利於长肌肉
可是由於游泳必须用到全身的肌肉
所以先有氧再重训其实是比较安全的做法
我的体力当然没办法将两个都练到极限
想要以游泳为主所以才摆在前面的
4F：嘘 GLBM: …爬文吧 09/11 11:53
5F：推 kixer2005: 卧举是什麽洨 09/11 12:23
抱歉已更正
6F：推 Iversonshao: 卧推是推空杠吗 09/11 12:47
是左右加10kg喔
7F：→ Iversonshao: 认真觉得文章多看而不是来这边发问 姿势不会可以 09/11 12:47
8F：→ Iversonshao: 请大家鞭 09/11 12:48
9F：嘘 kangan987: 没爬文的越来越多了 09/11 13:03
10F：→ cnns: 觉得你游泳和重训强度都颇低，怎麽练应该都没差吧！只要你开 09/11 13:28
11F：→ cnns: 心就好 09/11 13:28
12F：→ a9121042: 强度不高怎麽练都可以啊，反正又不要人命，哪个先没差啦 09/11 14:03
13F：推 maxim20xx: 我比较好奇您所谓的纪录定义是?? 1rm吗? 09/11 14:38
14F：→ maxim20xx: 如果只是单纯运动没目标的话怎麽动都行啊 不要受伤就好 09/11 14:39
抱歉没写清楚 是8-12下四组的纪录
感谢各位大大的指教，我会再去爬文
※ 编辑: a5317264 (111.184.43.129), 09/11/2016 15:10:05
15F：嘘 gavin870812: 强度不要太高... 睡觉吧 09/11 16:43
16F：推 a501127: 我蛙式1小时2000m，你自由式.... 09/12 01:34
17F：→ wayne5566580: 硬举20磅...是公斤吧 09/12 11:36
18F：推 aaron740721: 如果强度够 我觉得先重训会比较安全 10/30 12:25