不得不延续这篇 太重要了 不管你有没有在重训，都应该了解拉筋、伸展、扩大活动范围的重要性 有重训的人更应该要注意 由这一系列的影片看的出来 人体的筋络或神经系统是相连的 当你有个地方的肌肉过於紧绷，这会影响你其他运动的力量与活动范围 当动作的活动范围小的时候，一用大力去运动，就非常容易造成肌肉、肌腱拉伤 就像很多人急於胸推大重量free weight，就容易造成肩部拉伤 硬举重过的，又没有做好伸展、扩大关节活动范围，经常下背拉伤 不只是运动该部位的肌肉紧绷会增加受伤风险，跟该运动无关的其他肌肉群过紧 同样可能会影响运动的表现以及增加风险 之前提到人体最重要的两个核心就是肩颈处与下背 这就是每次重训前後就应该要伸展这两个核心肌群 像我的右手，以前学生时代爱投棒球，投手。 结果多年後有个角度压下去就会疼痛，洗澡时左背部就比较碰不到 也持续很多年都这样。平常生活动作一切正常、投篮高举都ok 就是往左背的伸展动作会不舒服。 最近也研究了不少伸展、拉筋的影片，开始调整我肩内旋的问题 每次训练前後都会有十分钟的伸展，扩胸与拉肩等等 不知不觉中竟发现，以前的角度压下去，竟然不痛了，伸展度、柔软度也增加 之前经常颈部酸痛、落枕的问题也舒缓大半。 另个重要要提的就是我的长年下背疼痛问题 下背疼痛以为单纯就是腰的问题，其实跟我过紧绷的髋部也有密切关联 髋部过紧，很多姿势变成要用下背肌肉代偿，导致长期拉紧难以放松 拜那深蹲伸展workshop影片所赐 以前都认为蹲不下去是因为腿部构造特殊，所以就认命吧 最近开始做大量髋背部的伸展，增加全蹲时的活动范围 以前蹲都蹲不下去，一蹲就会往後倒，现在可以练到不用辅助的近全蹲 虽然非常非常吃力，大概只能维持几秒。不过是有进步不少。 而且在做壶铃硬举、swing时下背的稳定、活动、感受性都增加 当然做深蹲时感觉更轻松。 所以真的建议，无论你做什麽重训动作，前後都应该伸展上下两块核心群 防止受伤、也会提升协调性、提升训练的效率。 给大家参考，也请各位前辈不吝指正。感谢。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.174.139 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473383828.A.693.html ※ 编辑: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 09:20:13 要松下背先松髋，要松颈先松肩，因为肌肉群的连结性非常强 原则上就是各种能够扩大你的肩部活动范围的动作皆可 一般人常有圆肩问题，所以做扩胸、肩往後推、拉以及各能够产生外旋的动作 理论上就是要让你的肌肉平衡。 至於实际动作，你可参考youtube上的影片非常多，圆肩、round shoulders等等 也可以加做一些训练後三角、中下斜方、上背肌肉夹收的重量动作。 ※ 编辑: circlelee (211.75.174.139), 09/09/2016 10:17:31