作者kobatodream (b023050)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重减脂与小腹
时间Thu Sep 8 01:34:28 2016
去年暑假也发过一篇询问瘦小素食者的菜单
这一年重训与有氧之後最近有厚了一点
但小腹也变的超级可怕
以下伤眼
http://i.imgur.com/CgFSlBB.jpg
http://i.imgur.com/pvVOzWt.jpg
附图分别是缩小腹和放他去
上次问的时候172/55 被说太瘦
也得到建议先多吃多练
这一年长到60
胸肌二头的确有比过去满意
但小腹也胀到一个夸张
目前的问题是
觉得该厚的地方还是不够
可是脂肪好像有点过度堆积
这个状况持续三四个月了
依照之前的建议不知道应该怎麽调整
我有氧的量其实没特别少
没有重训都会去练舞半个小时以上
在没有冷气下跳动也都有持续流汗
重训就做自己熟悉的两套上身动作轮流
每个礼拜看时间允许两到三次
做完隔天目标的二头胸肌背肌都会酸
腹肌也每次做两组动作做到小痛
饮食的部分就饿了就吃
本身吃素
早餐固定含蛋早餐
午餐晚餐一餐可能只吃青菜豆腐
另一餐就正常吃(没有特别油)
没有喝乳清
就重训完两颗蛋和豆浆
目前还是希望继续增重
65可能是目标的体重
但小腹又大到我觉得穿衣服会突出来很畸形
之前建议先增重再说
也理解增肌减脂同时进行对过瘦者不太容易
现在这样的状况不知道如果开始减脂合不合适
还是可能重训强度还不够
有没有需要调整饮食蛋白质比例
例如喝乳清减少糖分摄取会不会有帮助
如果有需要补充的会再回复
希望可以得到一点建议和方向
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.54.95
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473269671.A.90C.html
※ 编辑: kobatodream (140.112.252.164), 09/08/2016 01:59:02
1F：推 dwg: 我也是大肚子！减脂後 再把胸练大！胸大於肚子，穿衣服就不会09/08 01:58
2F：→ dwg: 露肚子了...09/08 01:58
3F：推 fiverisland: 体脂有数字吗09/08 02:16
去年13
今早量16 qq
是不是其实没壮是胖啊
4F：推 jim31837: 蛋白质摄取太少 增重时增肌效果差09/08 03:07
5F：→ manson666: 你这是已经练过的照片吗？还是没练前？09/08 04:55
对不起qq
我唯一讲的出来的只有成功增重五公斤哈哈
应该有一点差啦(自己讲)
6F：→ davidomg: ↑…09/08 05:07
7F：推 mutkan: 板上推文永远不缺无实质意见却充满满满恶意的推文09/08 06:40
8F：推 hermes20372: 素食者蛋白质来源有限QQ 加油～09/08 06:52
9F：→ ffreakoo: 还好吧，我看下来不觉得哪个留言恶意啊09/08 06:57
10F：推 mmcan51: 的确，还好啊09/08 07:34
11F：推 XXPLUS: 因为有看内文的话照理讲不会问这种问题09/08 07:38
12F：推 rondox: 肚子大就减少淀粉类摄取09/08 08:48
13F：推 ynhs123456: 等一下！第2张照片露脸了喔！镜子 09/08 10:08
14F：推 kangan987: 吃不够吧 吃那麽少 肌肉没增加 当然肚子就看起来大罗 09/08 10:38
15F：推 kangan987: 重训菜单是什麽 强度呢？ 我也是吸收不好的人 我从46 09/08 10:40
16F：→ kangan987: 公斤到现在60公斤 大概 一年半 每天吃2500热量 而我的t 09/08 10:40
17F：→ kangan987: dee是2000 09/08 10:40
菜单是四周练出一身肌的瘦皮猴计画
A
单手哑铃抓举 3*10 10kg
俯立平举 3*10 6kg
侧平举 3*10 6kg
双杠撑体 3*12 机器支撑45kg
杠铃弯举 3*15 5kg
B
杠铃仰卧推举 5*10
正手引体向上 5*10 机器支撑45kg
上斜式哑铃仰卧推举 3*10 10kg
然後AB组自己都会加压腹部 20*3
之前练舞学到的吸吐练深层核心的动作
没有人抢器材大概一次一个小时吧
18F：推 twtpew: 这只是单纯肌肉量少吧 09/08 12:06
所以还是练不够的问题吗
19F：推 dakkk: 你放松可能只是内脏松开来^^ 09/08 12:32
20F：推 WalderFrey: 搞不好是便秘.... 09/08 13:07
吃素这个很自豪耶哈哈 从来没有过
21F：推 jaannddyy: 一年增加五公斤吗 09/08 14:23
22F：→ jaannddyy: 你要不要尝试三个月增加五公斤啊 09/08 14:23
是要再更加强训练饮食的意思吗
※ 编辑: kobatodream (140.112.252.164), 09/08/2016 14:32:45
23F：→ surot: 恶意电波间会有同调的效果，难分彼此。 09/08 15:10
24F：推 dreamerokada: 我也有这个问题欸....有整骨师说我有脊椎盘突出 09/08 15:20
25F：→ dreamerokada: 不好练腹肌....也是淀粉减半 甚至更少 但效果还好 09/08 15:21
26F：推 kangan987: 菜单重排好了 版上很多文章可以参考 09/08 15:59
27F：推 dwg: 感觉是肌肉量不够，照片是有出力吗？ 09/08 17:24
28F：推 e89515058: 小弟的情况跟你一样..我大概5个月增加7公斤 09/08 18:03
29F：→ e89515058: 的确每个部位都有成长..但是穿衣服开始肚子会跑出来 09/08 18:03
30F：推 Marchqoo02: 加油，期待你瘦肚子增肌成功回来po文 09/09 03:07
31F：推 jim31837: 你的A菜单根本没必要 初学者没必要练手和肩 09/09 06:47
32F：推 a062693069: 楼上 何来此说！？ 09/09 07:39
33F：推 AugustAutumn: 嗨 我目前也是和你一样的困扰 09/09 08:34
34F：→ AugustAutumn: 目前还是先增肌 然後在减脂看看成效 09/09 08:34
35F：→ AugustAutumn: 真的不能也只能在上来问问大家 09/09 08:34
36F：→ circlelee: 健身不练腿？ 腿背肩胸手 切记 !! 09/09 10:02
37F：推 dwg: 对呀......为啥新手不需要肩跟手？求解 09/09 10:24
38F：推 GLBM: 新手不用特意加那麽多手 主胸背腿 专心练这三个部位 其他辅 09/09 12:06
39F：→ GLBM: 助肌群自然会长 特意专注小肌群对一开始想要增肌的人来说效 09/09 12:06
40F：→ GLBM: 果非常差 09/09 12:06
41F：推 SouthernSun: 浴室的磁砖还蛮漂亮的耶........ 09/09 13:37
42F：→ jengmei: 肚子也太大... 09/24 07:45