作者ck1158 (小咸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举问题 下背疼痛
时间Thu Sep 8 01:11:18 2016
https://youtu.be/ouEzY3ZgENs
11:30开始是相扑硬举教学
13:50提到相扑一开始要慢慢拉 後面变得容易就能拉更快
https://vimeo.com/181804938
这个是我两个月前做的185kg 体重69kg
前面的预备动作是我不小心养成的坏习惯
因为这样让我感觉比较好启动
怎麽说呢？
硬举是一个翘翘板的概念
屁股往下沉 杠铃由手往上牵引(背在拉)
原Po你的屁股太高 所以都是用腿後和下背在拉
反而看起来像是相扑版直腿硬举
这边回应一下壶铃王(若翻译有误 请见谅)
https://www.t-nation.com/training/6-tips-to-master-the-sumo-deadlift
段落Find Your Stance
“....The sumo deadlift is typically harder to get moving off the floor and ea
sier to lock out.....”
相扑硬举离开地面比较难 锁死比较简单
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/
段落Bring It All Together
Regardless of anthropometry (body type), you will always be able to lockout mo
re weight with sumo if you can get it to break the floor. This is primarily du
e to two things: a) sumo affords you the ability to keep your back flat quite
easily due to the very upright back angle, and b) sumo both reduces the range
of motion and brings the bar closer to the hips both of which make the lockout
far easier. In the end, sumo is always limited by leg strength and the abilit
y to break the bar from the floor.
先不管体型 做相扑硬举时只要能够让重量离地 就一定能在锁死时做更大的重量
原因有二：
一、相扑硬举因为上半身较为直立 所以更能让背保持一直线
二、相扑硬举缩短行程而且杠离髋更近 所以比较容易完成动作
(因为上述原因) 腿的力量限制了相扑硬举 使得起杠变得困难
https://www.lift.net/2013/09/25/sumo-deadlift-form/
段落Sumo Deadlift Lockout
“The sumo lockout is a very brief two-part movement, a violent knee extension
followed by hip extension. If the knees aren’t locked before the hips are br
ought through, the knees will sag and the weight will be extremely difficult t
o lock out. The art that is the sumo deadlift requires great patience to break
the floor, with the precise timing at lockout.”
相扑硬举是个些微两段式锁死的动作
先强迫膝伸再髋伸
如果在送髋之前膝盖没有锁死
膝盖会弯曲(挡到杠)而导致难以完成动作
相扑硬举精妙的地方在於需要极大的耐心起杠 和精准的时间点锁死
从以上文章看得出来
相扑硬举起杠难 锁死容易
指的是肌力的部分 不是技术层面
但若谈到技术层面
相扑硬举的锁死需要抓准时间点 所以比起杠难
(有一次我相扑硬举150kg 膝盖太早锁死 屁股推不进去 重量整个压在膝盖 结果痛了一个
礼拜 但技巧改善後 锁死反而变得容易)
传统硬举可以用大量leg drive 所以好起杠
但因上半身角度比相扑斜 所以不好锁死
可是技术层面
传统硬举的setup需要活动度 启动时需要协调性 难度比较高
而要锁死没有第二句话 就是暴力送髋
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.137.176
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473268288.A.C23.html
※ 编辑: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 01:12:11
※ 编辑: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 01:12:51
※ 编辑: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 01:13:43
1F：推 zedddd: 先推09/08 01:15
2F：推 dora5064: 怕别人知道我看不懂 先推09/08 01:20
3F：推 kennyweng: 推09/08 01:42
4F：推 goofy4ni: 推～～～～～09/08 01:48
5F：推 lpgaga5566: 暴力送髋推09/08 01:53
6F：推 fuct: 推床上暴力送髋09/08 02:34
7F：推 jim31837: 请问原po身高？ 69拉185满给力09/08 02:46
昨天量171.4
8F：推 jim31837: 相扑就是先锁死膝盖啊XD 推荐IG的chancemitchellpbc 09/08 02:48
我自己的影片就是先锁膝盖没错啊
膝盖差点爆那次真的是膝太早锁
9F：→ jim31837: 他的相扑我觉得很漂亮 非常乾净俐落09/08 02:49
※ 编辑: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 03:16:23
10F：推 winonaforeve: 你是对的，膝盖并没有先"锁死",第一段并不需要打死 09/08 04:13
11F：→ winonaforeve: 而是衔接 hip through再lock 09/08 04:13
12F：→ winonaforeve: 其实练pause dl就会抓到那个感觉了，在膝下停个两 09/08 04:22
13F：→ winonaforeve: 秒後再接hip推动完成动作 09/08 04:22
14F：→ winonaforeve: 看完才发现你是说要先锁死，其实是同时锁，Layne No 09/08 04:29
15F：→ winonaforeve: rton的影片也是说他喜欢想像最後才锁膝盖。第一段 09/08 04:29
16F：→ winonaforeve: 膝盖"打直"到第二段才是"锁"。 09/08 04:30
18F：→ winonaforeve: 我一定是对的，但我都是杠走到膝下同时接第二段锁 09/08 04:39
19F：推 jim31837: 鸡同鸭讲...一般来说打直就是锁死吧 09/08 06:39
20F：推 commerce: 在玩文字游戏..... 09/08 06:47
21F：→ commerce: 传统硬举难在起来 相扑硬举难在锁 09/08 06:48
22F：→ commerce: 是指传统硬举难在地面到膝盖 相扑硬举难在最後一段 09/08 06:48
23F：→ winonaforeve: 硬举时 scapular,bar,mid-foot会是一直线你如果把 09/08 07:49
24F：→ winonaforeve: 膝盖在一段就锁死那scapular会超过 bar，就这样。 09/08 07:50
25F：→ winonaforeve: 我不敢纠正别人动作只是分享我的认知，你不同意我也 09/08 07:51
26F：→ winonaforeve: 没意见。但如果锁是最难，但sumo block pull比 sumo 09/08 07:51
27F：→ winonaforeve: dl作得重的人好像比较多吧，不过我一样没意见。 09/08 07:51
28F：→ winonaforeve: 好啦其实我是错的，不用再回我了，我道歉 09/08 07:59
29F：推 winiel559: 有任何动作block会做的比full ROM轻吗? 09/08 08:43
30F：→ winiel559: 喔喔 举重很有可能 少了1st pull的加速 09/08 08:43
31F：推 commerce: Tack pull 一样可做更重... 09/08 09:18
32F：→ commerce: R..不过相扑更不符合功能性，健力才要练 09/08 09:19
33F：推 eq0eq: 暴力送髋好功能 性~训练 09/08 09:44
34F：推 hermes20372: 楼上断句有含义 哈哈哈哈哈哈哈 09/08 09:47
35F：推 circlelee: 原po练的不错喔！ 09/08 10:21
36F：推 mtm: 暴力送髋让我想到一首老歌...eday eday pon pon eday pon~ 09/08 11:06
37F：推 ksfable: 暴力送髋 很有画面 09/08 11:11
38F：推 ely111108: 暴力送髋 真有感觉～ 09/08 12:54