上周买来後，今天刚好全部读完。看的过程中就一直很想上来分享此书 我自己也很认真的做了笔记，并加以修正自己的观念 http://i.imgur.com/jg0A1wU.jpg 这本书修正了我习惯的一些动作，比如一直以来，我都是用杠铃正手做 划船来训练背肌，因为我反手可以拉得更重不少，我以为要用比较吃力的方 式，才能有更好的训练效果。可是本书却说手肘关节的结构不同，适合 的器材不同，而我的情况更合适的是反手W杠划船。星期二我立即采用 此方法，不仅拉得更顺、更重、更多下，背肌的感受比正握强烈许多， 到今天晚上已经过了三天，仍然酸痛有感。 除此之外，在肩膀的稳定肌群，也有很详细的解说，我曾在版上看过 物理治疗师写的大作写的相关文章，但对於各肌群的位置却不那麽清楚， 而书中有图片可供观看，我全书看完後又回来看了版上的相关文章，整个 概念也因此更清楚了。由上周开始我也加入了肩膀的稳定肌群训练， 很明显在激烈地羽毛球运动後肩膀不适的感觉减少了。这是我目前照着 书修正後，最明显感觉的两项。 除此之外，里面对於胸推、蹲举等，也有提供增加训练的方法：加弹力带 我也买了两条试过，不过尚未适应，也还不知道效果如何。 整本书对於常见的弱肌群都有提供对应的方法，也有说明各种动作的优缺点 危险性、注意事项(如头部位置)，也有提供各种器材的方法 对於普遍的观念也有导正或修正，可供每个人视自己情况加以选择。 而拜近几年版上出现几位强者写出文章，如水肥哥，我才得知的观念， 如做大重量深蹲时利用呼吸启动腹横肌，来维持核心中立，书中也都有 加以说明；对於是否使用健力腰带也有说明；也提到了如何建立大脑-肌肉联结 单关节或多关节肌群的观念；拮抗肌群的观念、离心时是否要刻意放慢…等等 更重要的，水肥哥文章曾提过要做疲劳管理，书中有一部分便是在谈管理 身体的复原力，也提供几项方法，做当下促进恢复、和休息日时的促进恢复。 当然网路上都可以找到这些观念，但这本书的好处时， 给予一次完整的资讯，而不是在网路上一篇一篇比较零散的。 不过看此书时，却也有和我原本的观念相冲突之处 比如：做胸推时是否要拱腰、做腹肌是否要用高重量(6RM)…等 比较疑惑的是，书中写到「脂肪会优先屯积在活动最少的肌肉上，因此 规律地训练腹肌，能够减少脂肪堆积在小腹的可能性」，这和我先前看过 「脂肪是依全身比例增减，而比例是基因决定」的概念相冲突。书中并没有 提出科学文献，我个人猜想会不会是作者自己的意见。 而书中还提到，如果一次训练中包含深蹲、前倾划船、硬举、肩上推举等多 关节运动的所有动作，那受伤就不是机率的问题，而是时间早晚的差别而已。 我自己去别的健身房学过的课程，的确是一次训练同时包括全部，也执行 好几年了…看了有点挫… 然而，也有一些部分我照着做，效果并不好的，比如说书中有两次提到 将拇指放在食指底下，握杠铃时可以增加握力 但是我照着做，却感觉很难握住，还是回到自己习惯的握法。 最後一定要跟大伙分享的是，我在看到书中写「神经冲动频率达到80赫滋， 就足以徵召所有的肌纤维，提高频率所能产生的额外肌力，源自於每条纤维 的收缩力提升…」，和我读过运动生理学的「全有全无律」相突冲，於是 我便写信给翻译的李恒儒博士请教，本以为可能会得不到回信，想不到短短 二十分钟，博士便回我信；我看完仍有疑问，又再次写信询问，总共来回三 次，博士都很快地仔细回答我的问题，还找了文献给我看(可是全英文的，看 得超痛苦的就是…)，并且邀请我可以直接去他的办公室讨论，真心觉得非常 用心。在此感谢他们，翻译此本书，受惠台湾的运动爱好者。虽然一本书一 定会有错误、不足之处，但仍然真心推荐。 -- 推 godtomanne:alt+f4没有用? 9/10 00:18 → alt:去你妈的 　　　　　 9/10 00:24 嘘 F4:你才没用　　　　　　 9/10 00:25 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.14.188 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472827702.A.94B.html ※ 编辑: licklabium (114.24.14.188), 09/02/2016 22:56:45 ※ 编辑: licklabium (114.24.14.188), 09/02/2016 23:36:24 是的。但是「全有全无律」的概述是：肌纤维要嘛就是尽全力缩收，要嘛就不收缩 力气的大小取决於参与收缩的肌纤维数量，而不是收缩程度 因此我才会觉得很困惑 ※ 编辑: licklabium (114.24.14.188), 09/03/2016 00:05:04 我个人觉得李博士的回答比较简略，而且因为有一点批判，因此不适合公开 但我可以转寄最原始的文献给你，只是是全英文的…我也还没全部看完… 要的话请私信信箱给我唷~ ※ 编辑: licklabium (114.24.14.188), 09/03/2016 00:39:37 说不定是我握的方式不对了，我下次再试试看，感谢 ※ 编辑: licklabium (114.24.9.65), 09/04/2016 08:16:20