作者ceaserman (神采飞扬)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀重训低重高次数
时间Fri Sep 2 11:16:21 2016
各位巨巨好
我礼拜二做肩膀
平举飞鸟 哑铃 重量 2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
各 50.40.30.20.10.10.10 下
做这个的过程中就觉得很累了....
加上俯姿式飞鸟、往前平举，当天做到手几乎举不起来
菜单是参考这个：
http://goo.gl/nAv94H
当天是作菜单中的第 3.4 两项，另外外加俯姿飞鸟 + 往前平举，
还有用机器做往後张的那个动作（抱歉我忘记那叫啥惹....）
肩膀到现在还在痛
因为我之前也是这样的菜单，但是平举飞鸟是用金字塔形，共 5 组
就是酸痛两天，但是没有这次那麽厉害
请问我的这个菜单是不是错了，或是说现在不适合我呢？
练肩膀重量与次数 也是一样 8～12 下力竭为主吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.221.50.94
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※ 编辑: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:18:36
※ 编辑: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:19:35
1F：推 GLBM: 馆长最近有拍前三角和後三角 我觉得都有讲到我自己练三角的 09/02 11:30
2F：→ GLBM: 困惑点 你可以去找他影片看一下 09/02 11:30
3F：→ GLBM: 还有做到50下 我不知道你是参考什麽菜单… 要练肌肥大还是 09/02 11:32
4F：→ GLBM: 需要足够重量刺激 小重量还是有限的 09/02 11:32
5F：→ ceaserman: 嗯 後面几组有加重量 没继续加是因为举不起来 QQ 09/02 11:33
6F：→ moonfox511: 做50下是要干嘛 09/02 12:34
7F：→ JONAMI14: 练肌耐力干嘛？ 09/02 13:08
8F：推 scottie1: 看你当下感觉，重量放轻休息时间就要很短。练肩或二三头 09/03 12:28
9F：→ scottie1: 很多人的误点就是刻意做重，代偿的一塌糊涂，取你能维 09/03 12:28
10F：→ scottie1: 持姿势的重量，慢慢抓到适合你的疲倦感。 09/03 12:28