作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 为何一堆人骂硬举
时间Fri Sep 2 10:45:02 2016
东西掉在地上，你捡起来就是硬举肌群出力
吃东西弄脏地上，弯腰去擦就是硬举肌群出力
把包包从椅子上提起来就是硬举肌群出力
搬家搬个重物就是硬举肌群出力
小朋友跑过来，你抱起来就是硬举肌群出力
每天早晚你弯腰洗脸就是硬举肌群出力
出门买菜、买吃的东西，走路时也是硬举肌群出力
弯腰下去插插头
有些人的床下面有空间可以放棉被
把床上半部拉起来的动作，也就是标准的硬举动作
停机车搬个机车也是硬举肌群出力
就算你长时间坐着玩电脑、骑车、开车，下背、核心肌群也是不断在受力
连你跟你老婆在fuck也是标准下背、腰、髋、腿、腹的协力运动
生活几乎80%以上的动作，主要发力都在腿髋腰腹部
也就是一般常讲的核心肌群
之所以叫核心 也就是因为所有人体力量的施展都会通过、紧缩这块区域
核心肌群弱的话，连驼背、圆肩、上下交叉症候群都容易出现
时常腰酸背痛、肩颈酸痛甚至会容易头痛、呼吸不顺
进而影响情绪、紧张、焦虑、忧郁
这就是我讲的，健身不健这块乾脆不要练了
怎麽会有人一直反对硬举动作？
硬举没有错，错的是姿势歪曲乱拉以及大重量增肌的迷思作祟
你拿空杠、你挂个5kg、10kg那里会受伤？
拉壶铃男生16kg，女生12kg这样就ok？
说什麽不够重的话，无法感受那种发力??
感受发力是要靠持续练习的，不是说重就一定能感受发力
或是轻就一定不能感觉到发力。
本来健身的观念就是要拿轻的重量来达到最大的肌力训练
所以姿势、发力的正确性非常重要
只有在这个正确的前提下，才会去加重重量
务必确保身体肌肉的安全至上
不要以为做机械，大重量就ok
做的姿势、发力不正确仍然会受伤
硬举不只是单纯力量的问题
更是各大肌群的协调、稳定的问题
你可以不做硬举、你可以不喜欢硬举
但你没理由去反对这动作
当然我指的并不是一定要传统杠铃的硬举
只要能训练到下背核心的类硬举动作RDL早安 都很好
壶铃、哑铃、六角杠、tbar都ok
重点的训练在发力、协调性、保持脊柱、腰髋腿的平衡稳定
而不是一昧的去增加重量
拿轻轻的慢慢练习、感受发力，够稳定後再往上加点重量，也不需做重
重点在强化发力与稳定力的协调问题，配合训後的伸展、放松
让你的下背更加有韧性、腿部更加稳定，这对你的生活不是很好吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.174.139
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1F：推 Iversonshao: 未看先推 09/02 10:55
2F：推 GLBM: 楼下壶铃王commerce：练RDL就好了啊 09/02 10:56
3F：推 w328065: 我觉得觉得协调性差的人真的不好练，我练了一个多月还是 09/02 10:57
4F：→ w328065: 卡卡的 09/02 10:57
5F：→ reaper317: 没有一直有人 是就只有那个人在反而以 09/02 11:09
6F：推 cnns: 没办法呀～本板有壶铃王在呀ㄎㄎ 09/02 11:13
7F：→ koehie: 健力也不要比硬举好了 太危险了 受伤就不好了 09/02 11:20
8F：推 TiauEX: 她有说到rdl 也可以 应该是钓不到壶铃王了 09/02 11:25
9F：推 orznge: 楼下表示，练硬举下背会有纹路，久了变成虎斑猫。 09/02 11:26
10F：→ orznge: 喵 09/02 11:26
11F：→ paultina: 召唤！ 09/02 11:29
12F：推 ks3290: 又要解每日任务了 这种就是因噎废食的最佳代表XDD 09/02 11:37
13F：推 badname: 轻重量也是可能受伤，不然为什麽休迷们会受伤..都徒手运 09/02 11:40
14F：→ badname: 动而已。 09/02 11:40
15F：推 STi2011: 同重量 硬举累RDL好多好多好多....QQ 09/02 11:41
16F：推 googlegu: 召唤壶铃江 09/02 11:43
我真的只是疑惑想讨论，如果我观念有误，还请各位前辈多多指正一下。感谢。
※ 编辑: circlelee (211.75.174.139), 09/02/2016 11:45:56
17F：→ andy01282003: 看标题我就知道在说谁了 哈哈 09/02 11:51
18F：推 guardian128: 硬举这动作超棒啊！ 09/02 12:16
19F：推 lpgaga5566: 壶铃王另外提了一些硬举变化动作 09/02 12:17
20F：→ lpgaga5566: 也带有hip hinge，我觉得他说的满有道理 09/02 12:18
21F：→ Spartan117: 我觉得是每个人心中预设的训练目标不同 所以说法会不 09/02 12:25
22F：→ Spartan117: 一样 09/02 12:25
23F：→ Spartan117: 很多健身者追求的目标其实早已不只是「健康」的范畴 09/02 12:26
24F：推 Cyclo: 你加了那麽多替代动作了 当然就不太有问题了啊 09/02 12:29
25F：→ watwmark: 也是,前提最好先设定好,例如是追求健康 还是要大肌肉 09/02 12:29
26F：→ watwmark: 前提不同的话讨论起来也不会有结果 0.0 09/02 12:30
27F：→ Spartan117: 如果只是想让身体健康 对日常生活有帮助 做全身性 09/02 12:30
28F：→ Spartan117: 多关节中低强度的肌耐力训练、中等强度的有氧运动 09/02 12:31
29F：→ Spartan117: 就完全足够了 根本不用考虑肌肥大 最大肌力 爆发力 09/02 12:31
30F：→ Spartan117: 有氧/无氧threshold ...等等的训练 09/02 12:32
31F：推 commerce: Rack pull，RDL都是很好的替代动作 09/02 12:40
32F：→ dragon8332: 壶铃王没有反所有硬举动作啊，他只是不觉得要练传统硬 09/02 12:40
33F：→ dragon8332: 举吧，上面一堆是？ 09/02 12:40
34F：推 commerce: 要作硬举也要6RM以下才安全，问题是一堆人连启动都不会 09/02 12:44
35F：→ commerce: 就连馆长教启动都教错 09/02 12:45
36F：→ owlrex: 完了完了 又要嘲讽馆长了 09/02 12:48
37F：推 commerce: 硬举会用到股四头，一堆人会弄混各阶段发力方式，乱作一 09/02 12:49
38F：→ commerce: 通 09/02 12:50
39F：→ commerce: 反硬举的原因是九成的人都乱做 09/02 12:51
40F：推 commerce: 从下弯握杠到杠过膝这段是最多人做错 09/02 12:53
41F：→ Spartan117: 我在健身房看过硬举真的做得好的人只有一个 哈哈 09/02 12:53
42F：→ Spartan117: 那个人的活动度柔软度好到破表 09/02 12:54
43F：推 watwmark: 我在新庄成吉看到硬举做得最好的是一个女孩子 0.0 09/02 12:54
44F：→ watwmark: 有在成吉脸书看到有去比赛有夺牌,整体动作非常漂亮 09/02 12:55
45F：→ Spartan117: 我的经验是女生通常作得比男生好 因为比较软Q 09/02 12:56
46F：→ watwmark: 流畅,感觉没有一丝多余的力量或动作流失 09/02 12:56
47F：推 commerce: 最惨的是大重量1-3RM硬举必圆背 09/02 12:56
48F：→ Spartan117: 至於发力的顺序跟alignment...就算了吧 09/02 12:56
49F：→ watwmark: 可惜後来都没遇到她惹,不然很想去跟她求教 QQ 09/02 12:57
50F：→ commerce: 但Rack pull,RDL就可避免 09/02 12:57
51F：→ kennyweng: 跪求壶铃王拍个正确硬举发力教学 09/02 12:58
52F：推 commerce: 也可做10RM的Swing,做到60kg就不错 09/02 12:59
53F：→ LinShuHow: 我也很少做硬举，都做RDL比较方便也好抓感觉 09/02 13:04
54F：→ LinShuHow: 理由同Spartan117所述 09/02 13:08
55F：推 GLBM: 跪求壶铃王世界最正确的硬举姿势 09/02 13:13
56F：推 commerce: 馆长说脊椎中立核心巩固 09/02 13:16
57F：→ commerce: 初学者最好知道如何中立跟巩固 09/02 13:16
58F：推 commerce: 就连眼睛，下巴，舌头都有要注意的地方，多少人能注意 09/02 13:19
59F：推 linyan0131: 因为硬举常讨鞭 09/02 13:21
60F：→ legend41269: 干嘛管别人该该叫？ 09/02 13:42
61F：推 a89512ro: 希望壶铃王大大可以提供示范 09/02 14:17
62F：→ NCKUGoodMan: 硬举正确操作是常识吧？网路上这麽多资料不会找？ 09/02 14:44
63F：推 LewisRong: 壶铃王现身～～～ 09/02 14:45
64F：推 impact999: 想看示范+1 讲到口沫横飞不如拍支影片来教学 09/02 15:06
65F：推 commerce: 国外专业文章多看，中文没有一篇是够专业的 09/02 15:19
66F：推 piggywoody: 可否请楼上推荐来源? 感谢 09/02 15:36
67F：推 kennyweng: 坐等壶铃王的影片 09/02 15:41
68F：→ circlelee: 跪求壶铃王硬举示范 09/02 15:52
69F：推 skymay0323: 期待壶铃王示范+1 硬举真的不简单 连锁动作 要注意的 09/02 16:03
70F：→ skymay0323: 细节好多 睡不饱 体力不佳 精神稍有散涣 明显感觉到 09/02 16:03
71F：→ skymay0323: 自己做的不够好 09/02 16:03
72F：推 commerce: 说拍就拍？ 09/02 16:09
73F：推 hermes20372: 觉得原po是个天才小钓手 09/02 16:16
74F：推 GLBM: 讨拍 帮QQ 09/02 16:20
75F：推 yeeroyuy: 请求大大实地讲解好吗?拜托了 09/02 16:46
76F：推 raywang0204: 跪求眼睛，舌头，下巴要如何注意的影片 09/02 16:52
77F：推 jy27987651: 太神 09/02 17:13
78F：推 orznge: 我记得我问过他背上有纹路的理论根据 09/02 17:15
79F：→ orznge: 被他呛勿当网路伸手牌 09/02 17:15
80F：→ orznge: 所以麻烦各位不要当伸手票和他要影片 09/02 17:16
81F：→ orznge: 排* 09/02 17:16
82F：推 wwo6436: 视线跟身体的方向一致、舌头要碰上颚、下巴水平方向後 09/02 18:34
83F：→ wwo6436: 收 09/02 18:34
84F：嘘 criminal: 拉基壶铃王 09/02 19:09
85F：推 commerce: 楼上骂这样其实可以告 但我不像馆长这样 不会告你的 09/02 19:25
86F：→ commerce: 视线跟身体的方向一致~~有更进阶的方法 09/02 19:26
87F：推 hermes20372: 楼楼上骂人有够没品,壶铃王是你可以嘴的? 09/02 19:31
88F：推 ct20100806: 本板又多了一个硬举王... 09/02 19:32
89F：推 cnns: 人家壶铃王你敢嘴？ 09/02 19:49
90F：推 Argos: 键盘硬举很安全的啦 放心放心～ 09/02 19:51
91F：推 yeeroyuy: 求求您了 09/02 19:59
92F：推 orznge: ...还真的当自己是壶铃王了 09/02 20:17
93F：推 GLBM: 笑了 壶铃王太神啦 台湾公认壶铃王 09/02 20:22
94F：→ GLBM: 请问壶铃王 掩鼻口一直线 那下体一直线协调会更好吗 09/02 20:23
95F：推 commerce: 喔喔喔喔喔 09/02 20:27
96F：推 orzx: 但是我个人新手练硬举~我觉得这动作因为是多部位出力 09/02 20:34
97F：→ orzx: 没有教练帮忙修正很容易做错~加上做错就会伤脊椎 09/02 20:34
98F：→ orzx: 所以我乾脆直接放弃做这动作~直接做各部位的动作就好了 09/02 20:35
99F：→ orzx: 但是我个人是觉得~硬举是个好动作~只是需要有人带 09/02 20:35
100F：推 s21995303: 有一堆人吗…… 09/02 22:06
101F：推 commerce: 当然有 随处可见 09/02 22:25
102F：推 Fedorov: 去告吧 告得成 你就是法院认证壶铃王了 笑死我了 09/02 23:10
103F：推 commerce: 我不是馆长 才没那麽闲 09/02 23:24
104F：推 GLBM: 馆长挡到壶铃王财路了吗 冒犯问 09/02 23:31
105F：推 WannaCry: 拉基壶铃王 会怎样?? 09/02 23:34
106F：→ circlelee: 各位别这样，不要去挑衅 09/02 23:53
107F：推 commerce: 嘴巴不用这麽臭 练健身练到嘴臭还挺好笑的 09/03 00:10
108F：推 lingray: 我一直觉得硬举还要管到舌头的姿势是一件很奇妙的事情XD 09/03 08:48
109F：推 acegikmp: 壶铃王的嘴有很香吗？大家觉得勒? 09/03 10:12
110F：推 LeeYiHugh: 没料嘴炮王的推文能信 X你都能吃了 09/03 12:57
111F：推 lolmanlow: 因为硬举技巧要够吧 加上要有良好的柔软度 不然这 09/03 15:18
112F：→ lolmanlow: 个容易举起大重量的动作 偶尔不注意晃动或松了半秒 09/03 15:18
113F：→ lolmanlow: 日积月累都是对脊椎的伤害 09/03 15:18
114F：→ lolmanlow: 以前我很爱做 後来对硬举了解更深 发现自己的柔软度 09/03 15:19
115F：→ lolmanlow: 和背部肌肉不足後 就停了大半年 等以後够了再慢慢去 09/03 15:19
116F：→ lolmanlow: 练了 09/03 15:19
117F：推 lolmanlow: 简单来说就是：标准要求高，对不是专业专业级的运动员 09/03 15:21
118F：→ lolmanlow: 来说，风险大於收益。 09/03 15:21
119F：→ circlelee: 楼上讲确实也没错，单纯增肌来看，是可不需做硬举 09/03 17:24
120F：→ circlelee: 但我练轻的硬举动作，主要是来强化下背肌群 09/03 17:25
121F：→ circlelee: 加上拉筋、伸展来舒缓长期的背痛 09/03 17:25
122F：推 dmkk42: 不要走路了 你膝盖会受伤 09/04 08:31
123F：推 A430: 硬举讲到舌头是解剖列车这方向的说法 09/05 02:37