作者lelu (乐路)
看板MuscleBeach
标题[情报] 进阶肌力训练解剖圣经
时间Thu Sep 1 23:19:36 2016
其实我练两年多来从没买过实体书
一来是因为没有专业到要用教科书的程度
二来是网路资讯发达
例如exrx就提供很多资讯
接下来只靠各人的google、理解和独立思考能力而已
这几天到书局逛逛(我不会承认我上班摸鱼)
有时间就翻翻诚X健身书架上的书籍
不小心翻到这本书
"进阶肌力训练解剖圣经"
个人认为虽然又厚又重，但内含许多资讯
虽然很多资讯都没展开(解释)，但靠google都能进一步了解
对比真‧初学者进阶一点点的人来说
用这本书来重新检视自己的训练情况还不错
缺点是文字堆砌有点硬，整本书有点难啃....
以下节录一段落:
"增强作用是指挪用储备的非自主肌力，使肌肉暂时变得更有力量
当神经冲动频率达到90赫兹以上，肌凝蛋白(肌肉中负责收缩的纤维)
会被磷酸化，可使肌纤维对神经冲动的敏感度提升5-20%。" -p.34
今年7月底才出版的，难怪我以前没看过
有兴趣的人可以去书局翻翻看(没包膜)
而且好像九月底前全面79折
题外话
得闲在书局翻健身书，我得出以下结论:
撇开教科书不谈，对进阶者来说
1.以明星猛男当封面的，看看就好
这类书大多对动作叙述不够详细、甚至有误
主要都是卖明星而已吧?那就算了，照片也没很多啊
倒是打造3D这本书送女生我觉得不错
我认为应包含动作目标肌群、正确姿势、错误姿势、受伤风险
2.名字有带时间的，看看就好
教你28天变猛男，或每天只要6分钟就能练出腹肌，你信吗?
3.开卷先看对於肌肉酸痛或DOMS的理论，是乳酸派或无定论派
再看是否主张能独立训练腹直肌的上部和下部
以及上胸和下胸的分别是生理解剖定义或动作训练定义
再看该书对离心收缩、拮抗肌、DOMS的叙述
就能知道这本书观念是否需另外验证
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1F：推 KellyOubre: 今天刚下订，蛮期待的~ 09/01 23:26
2F：推 commerce: 已翻过 感觉没到进阶这麽深 09/01 23:49
3F：推 kagf: C大 有可以推荐的吗？ 09/02 00:15
4F：推 assai000: 这本书觉得练一段时间再来看蛮不错的 09/02 00:54
5F：推 lingray: 你的第三点的意思到底是...？如果是酸痛、独立训练、生理 09/02 01:10
6F：→ lingray: 解剖 那这本书就不用买了吗？XD 09/02 01:10
7F：→ lingray: 好啦至少我是这样想的 XD 09/02 01:11
8F：→ Moirae: 「脊椎在硬举过程中承受很大压力，即使背部处於正确的姿 09/02 03:06
9F：→ Moirae: 势，椎间盘受压迫的机会仍然很高...」 09/02 03:07
10F：→ Moirae: 书上写的，不过低成本工作室跟体能训练中心才不管这个， 09/02 03:08
11F：→ Moirae: 反正就是要人学硬举蹲举，等别人受伤就说他是姿势跑掉、 09/02 03:09
12F：→ Moirae: 核心没绷紧等等才会受伤。 09/02 03:10
13F：推 s4a4m4u4e4l4: Push 09/02 06:05
14F：推 commerce: 中文书没一本真正专业的 09/02 08:06
15F：推 circlelee: moirae, 问题不在硬举动作。问题在乱拉大重量迷思 09/02 09:05
16F：→ qheroq: 动作本身没问题 但不是每个人活动度稳定度都可以直接上手 09/02 09:36
17F：→ qheroq: 现在变成随着媒体风潮影响 不做硬举或深蹲就很逊一样 09/02 09:37
18F：推 BradPittLung: 看过这本 讲的不错 有点基础的人应该很好上手 09/02 12:07
19F：推 q10250826: 特价买了一本 再加上人体学习事典 09/02 17:52
20F：→ Moirae: 动作本身就有问题了 这就是一个让椎间盘受压更大的动作 09/03 02:42
21F：→ Moirae: 再负重上去 压力又更大了。 就算姿势正确也无法避免 09/03 02:43
22F：→ Moirae: 就算是rack pull也只是缩小身体前倾幅度 减少压力 09/03 02:44
23F：→ Moirae: 有人推单脚动作的原因之一就是减少脊椎风险 09/03 02:45