作者CyberFret ( )
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增强吸收扩大食慾的手段
时间Sun Aug 28 13:14:14 2016
瘦子如果要增肌, 不外乎训练饮食休息. 先撇开休息不谈,
饮食的部分, 瘦子通常吃得少, 而且胃口不大, 吸收力小
但是要增肌非得要增加食量, 很多人都会推少量多餐来避
免集中在一餐吃到想吐的感觉, 但是, 我就算是少量多餐,
中午的鸡腿便当还是没办法吃得完.
理论上, 身体只要受到适量的刺激, 应该就会想要摄取更
多营养增长肌肉以对抗外在环境, 但是瘦子重训的强度通
常都不高(否则容易受伤), 无法达到刺激的目的,
所以就要另谋他途
对瘦子来说, 和重训比较起来, 有氧运动要提高强度似乎
"相对"容易些, 我发现重训完当下和隔天休息日食慾没什
麽变化, 但是, 慢跑40分钟心跳维持130-150结束之後,
食物都变得很容易吃得下, 就算到隔天都还能维持好胃口
所以, 虽然有人说, 想增肌的人最好减少有氧运动, 但是
为了先改善吸收力, 多做点有氧运动, 算得上是一种以退
为进的手段吧?
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1F：推 dakkk: 前面有文章说有氧帮助增肌呀 08/28 13:22
2F：推 deck: 诚心推荐果汁机，你多吃200g的好帮手。 08/28 13:39
3F：推 z1288: 爱表斯锭，日本活蔨消化酵素对食慾还蛮有帮助 08/28 13:52
4F：推 a89512ro: 我觉得用喝的蛮有帮助的，牛奶(调味乳也可)、豆浆等… 08/28 14:08
5F：→ a89512ro: 重训後赶快吃进碳水和蛋白质也不错 08/28 14:09
6F：→ wayne5566580: 好奇你说瘦子重训受伤的道理何在 08/28 14:34
7F：→ wayne5566580: 重量本来就因人而异 瘦子量力而为从轻点开始练不就 08/28 14:35
8F：→ wayne5566580: 好了 08/28 14:36
9F：→ wayne5566580: 有氧的强度不太可能超过重训 08/28 14:37
10F：推 yourkidding: 哇咖摸豆整肠锭试试看，身边的人吃了出乎意料的胖了 08/28 14:38
11F：→ yourkidding: ，原本只想整肠胃的QQ 08/28 14:38
12F：推 kangan987: 中午鸡腿便当吃不完就下一餐吃完啊……一天吃六餐啊 08/28 15:28
13F：→ kangan987: 而且还有牛奶可以喝 08/28 15:28
14F：→ kangan987: 重训强度不够就增加组数 拉高训练量 08/28 15:29
15F：→ CyberFret: wayne大, 我做滑轮下拉练背, 只插第3格, 08/28 16:07
16F：→ CyberFret: 你说这种重量怎麽可能产生强度? 08/28 16:08
17F：→ CyberFret: 而且我现在还在感受背肌出力的阶段, 根本不适合加重 08/28 16:09
18F：→ CyberFret: dakkk大, 您说的文章是指那一篇? 08/28 16:22
20F：推 Spearm1nt: 重量只是强度的因素之一 08/28 17:02
21F：推 watwmark: 时间 次数 都是强度因素,做的轻就多做几组就好 08/28 17:14
22F：→ watwmark: 另外以初学者来说,徒手训练是可以有相当强度的 08/28 17:15
23F：→ watwmark: 只是要看你的肌群使用出力方式有没有正确确实 08/28 17:16
24F：→ watwmark: 另外有氧运动也有很多种,你可以考虑阻力式有氧训练阿 08/28 17:16
25F：推 gonna: 瘦子力量不足做轻应该不等於强度低吧 08/28 17:55
26F：→ wayne5566580: 强度是相对的 如果对你第三格吃力就有一定的刺激效 08/28 18:29
27F：→ wayne5566580: 果 08/28 18:29
28F：推 gonna: 强度相对性+1 每个人的强度不同，不是做的轻就叫强度低 08/28 20:46
29F：→ hally: 不要陷入重量的迷思…重量轻不代表你强度一定低 08/29 17:34