作者gto9992000 (小人物GINO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於在家课表安排
时间Sat Aug 27 18:17:13 2016
我目前健新手两个月，目前健身房跟家里都会运动，由於最近开始购买器材，去健身房的
频率减少.
先说一下目前身边有的器材
10公斤组合哑铃x1
50公斤w组合杠铃
滚轮
摇摆铃
目前看到一个菜单是
一四。胸肩
二五 手
三六。脚
日休息
由於目前会的动作不是很多，
我很好奇在家不像健身房可以运动特殊几个部位，
大部分用哑铃，或是杠铃，
也都是多关节运动,
那如果我这样不是很容易重复到吗？
另外在家做的强度没办法跟健身房一样，
我是否可以每天操？
因为可能目前还是新手，有喝补充品，
跟睡饱吃饱的情况下，基本上可以每天练，应该是新手强度不强，恢复速度也快
但是很多人又说每天练效果不好，
让我很陷入矛盾的选择题，
只练一个部位又觉得其他没练怪怪的，
如果体後能负荷的情况下，
是否可以每天全身练习,
像是运动选手有些练习量这麽大，
他们又是如何恢复？
应该不可能像一般人这样练习吧.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.65.79
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1F：推 WalderFrey: 呃 感觉你对自由杠的想像有点狭隘啊...可以明确的说08/27 19:46
2F：→ WalderFrey: 重复练到的是哪里吗？强度不如健身房是指？而且你的背08/27 19:46
3F：→ WalderFrey: 呢？？08/27 19:46
4F：→ niwatori: 板上有每天练的文章趴一下吧，另外应该加上背吧08/27 20:39
我目前的问题可能是在家练会的动作不够多，我的疑问是，像是很多动作都是好几个部位
的动作，那是否会有重复的问题，例如，我今天做胸，是否明天手部动作的肌群也会与胸
重叠到，不像健身房的机械器材可以比较容易针对单一肌群
※ 编辑: gto9992000 (110.28.65.79), 08/27/2016 20:45:41
5F：推 WalderFrey: 去健身房练胸也不会只练机械飞鸟吧，你做机械胸推也会 08/27 22:43
6F：→ WalderFrey: 用到三头啊。我觉得卧推没有耗用那麽多三头的力量啦， 08/27 22:43
7F：→ WalderFrey: 24小时应该够恢复了，大不了就把腿日放中间啊 08/27 22:43
8F：推 lingray: 楼上的ID XDDD 08/27 22:54
9F：→ dragon8332: 你怎麽可能真的只用一个肌群发力完成动作=_= 08/27 23:23
10F：推 kangan987: 自由重量远比你想像中的来得厉害 真的认真操练 强度是 08/28 00:48
11F：→ kangan987: 不会输健身房的 只是健身房器材多 更有效率罢了 08/28 00:48
12F：→ kangan987: 只要练胸背腿就够了 三头 二头等等局部 等你真的变大 08/28 00:49
13F：→ kangan987: 支 想修饰了再加就好 08/28 00:49
14F：嘘 l82479: 你的背呢 08/28 02:38