※ 引述《rambobook (书儿)》之铭言： : ※ 引述《zxc1223 (zxc1223)》之铭言： : : 各位好 : : 想请问各位有关於跟拳击有关的肌群 : : 稍微研究了一下 : : 1.背肌 : : 2.腰力 : : 3.大腿 : : 不知道这三个是否为最重要的部份 : : 因为认真的想从基本慢慢进步 : : 1.背肌稍微爬了了下文最直接的大概就是单杠引体向上，但小弟真的颇弱 : : 不知道是否有什麽办法可以用器材在家练个基本之後再出去拉单杠 回最原po，拳击上半身是水平面跟矢状面的运动，根据功能性训练，拉单杠是额状面训练 ，对於拳击运动来说，不应该当为主要训练动作，合适的主阔背训练应该是坐姿划船, dumbbell row : : 2.腰力这部分其实有点难倒我，因为跟出拳有关所以应该是跟腰的旋转有关 : : 但是如何的训练才能精准的训练到这块呢 trx, Trx-rip, 药球旋转丢掷皆可以训练核心旋转爆发力 : : 3.大腿部分我想光深蹲就够我练了.... : : 希望各位可以帮忙解答，如果有经验的朋友发现我有漏掉什麽部分也欢迎告知 : : 麻烦各位了 感谢大家 力量传导下肢部分只有深蹲的话，会漏掉很多传导所需的能力，脚掌推蹬，臀大肌， 尤其以拳击这种爆发力运动，单纯只蹲的话更是严重不足，需要训练脚步敏捷，可以踩 格子、跨矮栏等训练脚步敏捷，还需要clean甚至snach训练髋伸爆发力,进阶者也会加入 增强式训练，HIIT训练短时间超高强度的模拟比赛型态 : 身为对武术有点研究小弱弱的我来帮你增加点东西 : 拳击这东西着重的是爆发和身体的结合性 : 粗略解释就是利用每踏出一步於地面时产生个反作用力 : 也就是力从地起--经过脚--配合核心(转身)--从背传到胸--到肩膀--最後到拳头 : 这一连贯性的动作必须一次到位 其中有一个环节慢掉都会导致力道变弱 : 至於要如何达到这一连贯性就要靠自己对肌肉爆发的时机点去感受 : 要练的部分大概帮你分以下几点 : 一：大腿 步伐的移动着重於大腿爆发 : 有些人会认为是小腿 因为小腿在步伐移动时保持弹性 减少反震的冲击 : 但想想看 不管走路跑步跳跃时都是大腿在发力 这点没错吧 : 久了就会发现 最酸的都是大腿 影响步伐移动是否顺畅的是大腿 拳击是一项很困难的运动，下肢负责脚步移动与出拳发力的开始。除了大腿以外，甚至 脚趾的抓地推蹬，力量传导的腿部神经协调控制都非常重要，前面我提到的clean与snach 就可以顾到神经协调控制与爆发力，主要会以壶铃作为主要工具，而不是长杠，因为拳 击是单边发力的运动，脚趾更可以脚掌抓取小瑜伽球作为神经控制训练。 : 二：阔背肌 有许多拳击手摆架势会弓背 : 这动作除了防御之外 另一个作用就是靠阔背的爆发将手更快速的推出去 这边我跟你持完全不同的立场，拳击阔背之所以重要是出拳完要快速将手收回回到防御 位置，而在出拳前阔背会稍微收缩产生肩屈的动作，为的是些微拉长三头、胸大、前三角 等出拳主动肌，这样会使收缩速度加快与力道增大，这在很多运动都可以看到，例如 起跳前先蹲低拉长大腿肌肉、棒球打击前需先以反向回旋再出棒... 并且肩关节所产生的动作来看阔背推拳这件事，是不合逻辑的，因为阔背所产生动作是 把拳拉回来的。 : 三：胸肌 当阔背将手推出去 胸肌的爆发能将力量一同传达到拳头 : 四：核心肌群 以前常常听到人家说核心不用在意 颇呵 : 殊不知核心能传导力量 而且帮助身体更稳固 尤其全身需要爆发力量的时候 : 最重要的大概就是这四项了 : 斜方肌和脖子也能练 能缓冲和承受头部被攻击 : 至於抗打性就要靠抗打训练了 : 比较次要就像是肩膀 二头三头 原因是这些肌群过大会影响关节活动性和速度 : 有些小肌群就不在赘述 因为就武术而言不是很重要 肩膀二头三头过大会影响活动度没错，但不代表不重要，对拳手来说，肩膀软了代表手 举不起来-失去防御能力，二头软了代表拳收不回来-重心跑掉，自身破绽大增，三头没 力-拳就没力，就不用跟人打了...所以这些肌肉不"特别"肥大，但是是很重要的，其他 小肌肉更是同样道理，何况看职业拳手...哪个选手的这三个肌肉你觉得不大的... 就可以看出对於拳击的重要性了 : 基本上还是可以追求肌肥大 因为肌肉的重量会影响出招的力量 : 然而讲求的还是如何能配合身体各个部位能完整将力量传导 : 有一方弱了力量就弱了 : 但搏击这运动练法还是会有些微差别 还是要请原PO大大多蒐寻资讯和教练指导 : 大致上先这样 粗略的解释不是很完整 但也无法讲太细 : 有错误的部分再烦请高手们帮忙修正及补强 --

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