作者kumachan (kumachan)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举讨鞭
时间Wed Aug 17 20:08:52 2016
从开始练硬举练了快一年
之前都做不重
最近开始以大重量为主
想先看看姿势还有没有哪里需要修正一下
这是当天最後一组5下285磅影片
https://youtu.be/ct6B60frUjM
现在练硬举的课表都是
空杠 8下
135磅 8下
285磅 5下
335磅 3下
395磅 1下
385磅 1下
385磅 1下
375磅 1下
335磅 3下
335磅 3下
285磅 5下
285磅 5下
如果是以增加肌力为主
这样组数会太多吗
还是怎样调整会比较好
短期目标是希望硬举能破420磅
谢谢各位巨巨
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1F：→ wayni: 请问，在重量不重的情况之下，你的下背会酸吗？ 08/17 20:22
2F：→ wayni: 因为影片好像是大重量，若追求姿势正确，看大重量不准 08/17 20:23
3F：→ kumachan: 下背部不会特别酸 是觉得整块背部肌群都在酸 08/17 20:30
4F：推 wayni: 传统硬举，酸股二头跟臀肌很多。背部的部分要酸大概也就是 08/17 20:36
5F：→ wayni: 斜方肌的部分。当然大重量或是多组数，下背会有「一点」感 08/17 20:36
6F：→ wayni: 觉，那是因为核心hold不住的关系。检视一下自己在前几组的 08/17 20:36
7F：→ wayni: 时候酸的位置是否正确，若与我说的不一样那就可能姿势有跑 08/17 20:37
8F：→ wayni: 掉 08/17 20:37
9F：→ bcool: 纯粹键盘教练，试试看动态热身跟呼吸调整(正确使用核心) 08/17 23:41
10F：→ bcool: 然後做5*5 都是做rm 08/17 23:41
11F：推 commerce: 没特殊需求 健力举重 不要做硬举 改RDL就好 08/17 23:55
12F：→ commerce: 而且你起杠时没做到人杠合一 而且背部感觉没有启动完全 08/17 23:56
13F：→ kumachan: 应该说是整个後侧肌群都会酸 但後面几组会明显感觉到股 08/18 00:28
14F：→ kumachan: 二头跟臀肌越来越没有力 08/18 00:28
15F：推 bitcheggs: 应该是因为最後一组的关系，我觉得杠过膝盖之後，臀大 08/18 10:50
16F：→ bitcheggs: 肌往前推进的力量很小 08/18 10:50
17F：推 dimitry1001: 看起来下背会炸掉 08/18 12:37