上周自主练习学会gainer（往前跳的後空翻）， 高兴拍影片分享。 https://www.facebook.com/chunmin/videos/1157895784268380/ 周六早上教课，傍晚工作室进五站式cable， 安装完已经是晚上、 累一整天先休息隔天再来开练、开箱。 星期天下午进行体能王关卡练习， https://www.facebook.com/chunmin/videos/1160232214034737/ 练得差不多就跟大师提问该如何单脚空翻？ 等大师下课後开始指导， 不熟悉的场地、不熟悉的高度（从高翻到低） 第一次跳出去有点抖， 不敢翻... 没翻直接落地-没事 第二次双脚起跳， 或许是高度比较高， 也有可能是担心往前的力量不够， 所以翻的时候就直接往前飞... 平常落地是往前跳一公尺， 这次是两公尺... 当然没翻过去， 就这样肩膀、脖子先落地， 看起来跟这位奥运选手的姿势没两样！ http://i.imgur.com/EOYvk99.jpg 比较幸运的是我的背後有软垫， 摔倒的当下脑筋一片空白， 下巴撞倒胸口异常的痛... 前几天还在玩SFMA检测， 被笑下巴碰不到胸口， 没想到今天就用这麽戏剧化的方式接触！ 恢复意识後 第一件事：先呼吸！ 虽然不是很顺，胸口闷闷的但还可以！ 第二件事：握拳测试手是否有办法出力？ 很好，可以握拳、应该没压迫到神经。 第三件事：测试脚趾能不能出力？ 恩...没问题，活动都正常！ 简易确认没有神经症状後， 松了一口气， 但却站不起来... 胸口实在是太痛了！ 就像被紮实的打一拳一样， 完全无法动弹。 就这样躺着慢慢加大呼吸量， 试着藉由呼吸把胸腔撑大一些， 仍能感到胸部的疼痛， 大概2.3分钟後才有办法爬起来。 刚撞到的关系， 脖子完全不能动、也不想动， 旋转幅度大概只能左右各15度， 伸展还可以但无法屈曲， 大概就像是急性落枕一般。 回工作室後请思贤（物理治疗师） 帮我贴扎（固定） 原本想说体能王技巧练完， 要再用cable好好的练背， 但现在什麽都无法， 只能躺在地上冰敷... http://i.imgur.com/oxt7iHT.jpg 看着新器材却都不能动， 内心百感交集... 距离不丹的海滩男孩比赛不到30天， 完全停练真的会让人心惊胆颤。 回头想想， 後空翻这样的炸颈椎方式， 还能像我这麽正常应该觉得很幸运才是， 就没在自怨自艾。 想说趁这几天休养， 安排低碳日减少活动量、让身体适应低碳， 也是个不错的开始。 花点时间研究受伤的原因、肌群， 想想日後该怎麽更有效率的锻链， 是不错的过渡方式。 昨天去挂号照X光， （只有骨科跟医院有，一般诊所没有） http://i.imgur.com/7Bhc3cv.jpg 医师表示运气不错， 骨头都没有伤到， 但要好好休养两周让他慢慢复原， 最少也要一周後才能开始训练！ 我想大概是背肌比较厚， 承受了不少冲击力吧。 现在为比赛的准备就是多休养， 晒黑、做饮食管理 http://i.imgur.com/QUaHzNf.jpg 或者是想想之後能用什麽方式训练， 让未来的自己进步更迅速！ http://i.imgur.com/q5O1yAO.jpg 希望各位受伤的版友都能快快好！ 补充： 星期日傍晚受伤， 当下脖子左右转各15度， 不能屈曲低头。 星期一 左右转30-35度， 转到极限会被限制住， 稍微有点痛。 可以稍微点头， 屈曲10-15度 星期二 左右转40-45度， 屈曲15-20度 星期三 左右转60-65度， 屈曲20-25度。 活动还是会被限制住。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.1.176 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1470845973.A.4AD.html ※ 编辑: YangJimmy (101.15.1.176), 08/11/2016 00:22:26 真的！ 感谢您的厚爱 推 hermes20372: 天啊摔那角度真是太惊悚了= = 08/11 00:39 有隔一周，绝对不是太闪的关系 你以为我愿意吗？ 感谢安猪 ※ 编辑: YangJimmy (101.15.1.176), 08/11/2016 15:58:56