作者firefoxriko (自由主义者的忠心测试)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增肌不增脂的关键
时间Wed Aug 3 19:12:25 2016
随便回一下，
有关增肌与减脂并行的部分，
虽然这边问减脂，
但其实要知道一件重要的事，
肌肉跟脂肪都是人体必要的成份。
为什麽这是重要的事?其实好像也不是很重要的事啦，只是这样好像比较好懂而已。
肌肉跟脂肪都是身体必要的产出，而产出是须要投入的。
简单的来说，身体必须投入热量，然後才能产出肌肉或脂肪。
那麽以单纯的成本角度来看，产出一单位的肌肉，就是须要一定量的热量。
但以机会成本的角度来看就很清楚了。
就机会成本来看，产出一单位的肌肉，所须要的机会成本是「一定数量的脂肪」
其实就是分配大饼的概念，身体得到的热量定量时，
产出愈多的肌肉，那不论身体是否想增脂，能增加的脂肪一定是愈少。
因为做为投入的热量被消耗掉了。
这就是所谓肌肉与脂肪不可兼得。
然而实际上大部分都会兼得啦。
就是说身体得到热量增加，增肌同时也增了脂肪。
这时候，传统的想法是，一边考虑增肌，一边考虑减脂。
但是依照机会成本的想法。
身体只要狂增肌，把脂肪的原料都用得差不多了，自然就减脂了。
这想法很单纯，
但整件事情的难度在於，要如何提升增肌的效率。
不过至少比原本还要考量减脂容易多了。
至於怎麽做，也不是没有方法，
直接放黑魔法就行了。
先别k我，提到黑魔法的用意在於。
一般人讲到增肌减脂，就是想到「吃」 跟 「动」
但如果从吃上面着手，显然会面临增肌要多吃，减脂要少吃的困境。
从动来着手是可行的。但是动是有限度的，操过头，训练过度反而会反效果。
以上的吃跟动，配合我前面说的，单纯只考虑增肌，
那麽就是 要多吃(当然没叫你无限制的吃)，然後尽量动，
然後从吃跟动以外再找别的要素。
这时就跟黑魔法有关系了，黑魔法显然可以在上述条件下让人更容易增肌同时减脂。
也就是，在得到较多热量的情况下，
把多数的热量转为肌肉，而较少的热量转为脂肪。
(当然我是说除了基代以外。)
其实人体的分泌也有类似黑魔法的东西，
也就是睾固酮之类的成分。这样说起来就很简单了吧。
去翻翻版上写能够增加睾固酮的文章，照着做就行了。
然後就会发现其实超难，光是早睡早起就直接gg了。
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顺便随便说一下睾固酮，
虽然前面说了只考虑增肌，但是睾固酮本身不只对增肌有用，对减脂也有作用。
不过睾固酮能增加肌肉合成率跟降低脂肪，
但也不是能让身体吃下去的热量扣除基代後百分百转成肌肉就是了。
所以吃的部分还是要顾
另外，
说到动，有研究说其实大量做有氧运动的人，
例如自行车选手反而睾固酮是比一般人少的。
所以一般认为减脂=有氧，有氧之後反而在睾固酮上是不一定利的。
我也不是说你今天跑步20分钟，睾固酮就会显着减少。
适度有氧，增加有氧能力是好的，增加有氧能力，身体恢复力高对增肌有好处。
但大量的有氧就有疑虑了。
而如果照这篇说的，只考虑增肌的方式，就没有这层矛盾。
至少你用健身的方式来做，睾固酮是偏向会都增加的。
然後还有组间休息之类，考虑睾固酮跟组间休息的时间，
反而不见得组间休息愈短是愈好的。
你旁边滑手机的小夥子，假如是真的有好好在练，
说不定睾固酮分泌量比你休息超短还多。
特别是他手机是在上色情网站的时候。
啊，歪了，我不是说因为组间休息的人都在上色情网站所以睾固酮多，
而是组间休息会显响你睾固酮。
※ 引述《callmelonely (lonely)》之铭言：
: 最近看了许多文章是关於增肌与减脂很难并行
: (对於非新手来说)
: 我没有什麽想要反驳或讨论的
: 但相较於 "增肌减脂"
: "增肌(尽量)不增脂" 是否比较容易做到?
: 就我目前的理解
: 增"重"必须要吃到TDEE
: 但是增的"重"同时会是肌肉跟脂肪
: 所以这边让我好奇的有:
: 1) 身体是如何决定要将多余的能量合成肌肉或是脂肪?
: 2) 存不存在一种方法 (训练方式, 热量控管, 营养素比例)
: 使得增肌期尽量减少脂肪堆积
: 3) 假设存在这种方法, 它是否跟"增肌减脂"一样没有效率
: 不知道板上有没有人有过成功增肌却不增脂的经验能分享呢？
: 网路上有看过几段影片讲如何增肌不增脂
: 但方法不外乎是
: a) 热量不要超出TDEE太多 或是
: b) 搭配有氧减去多余脂肪
: 而我更想知道的是从生理的角度来分析
: 譬如说
: "同化作用无法只合成肌肉" 或是
: "身体会优先合成脂肪再合成肌肉"
: (以上两点是我唬烂举例的而已XD)
: 谢谢 :)
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※ 编辑: firefoxriko (49.159.206.40), 08/03/2016 19:18:43
1F：推 monguly00: 写的很棒。尤其是最後几句 08/03 19:17
2F：→ monguly00: 看来要边看A片边重训 08/03 19:17
※ 编辑: firefoxriko (49.159.206.40), 08/03/2016 19:29:32
3F：推 RODPoy99: 边看pornhub边重训正解 08/03 19:29
4F：→ firefoxriko: 我都看xvideo 08/03 19:29
5F：→ jaannddyy: 其实是同化异化信号环境的关系 08/03 19:31
6F：→ jaannddyy: 像胰岛素同时是增肌也是增脂的信号 08/03 19:32
7F：推 qweertyui891: 好复杂喔 所以该打一枪压压惊吗 08/03 19:38
8F：推 handsomecat3: 有意思。睾固酮天生高的人对训练较有利。但反过来 08/03 19:41
9F：→ handsomecat3: 是否可说：重量训练也可刺激睾固酮分泌，尤其深蹲， 08/03 19:42
10F：→ handsomecat3: 所以经由正确的训练，也是可以提昇睾固酮分泌，进而 08/03 19:44
11F：→ handsomecat3: 增进增肌减脂的效率? 如同很多人说的一定要"练腿"的 08/03 19:45
12F：→ handsomecat3: 好处与原因就在这里。 08/03 19:45
13F：推 idareyou: 那重训完就打手枪的我是不是已经毁了 08/03 19:48
14F：推 curtismaniac: 我爱看的系列xvideo的都差不多看完了 最近都看pornh 08/03 19:57
15F：→ curtismaniac: ub 原po还有推荐的频道吗XD 08/03 19:57
16F：→ firefoxriko: 这要看楼上到底是看什麽系列啦XDDDDDD 08/03 20:01
17F：推 curtismaniac: 这讲出来我就不真的太好意思了哈哈哈 08/03 20:03
18F：→ NCKUGoodMan: 13F的推文很有现在废轻小说书名的感觉 08/03 21:08
19F：→ yuasa: 那个，蛋白质是胺基酸组成的，脂肪是脂肪酸组成的(当然还有 08/04 21:53
20F：→ yuasa: 别的例如胆固醇)，请问这两个原料根本不同的东西要怎麽转换 08/04 21:55
21F：→ yuasa: 雄性素的调节肌肉合成跟脂肪合成和堆积也是透过不同分子机 08/04 21:57
22F：→ yuasa: 转，如果没有补充乳清或其他蛋白质原料，你还是有可能会长 08/04 21:59
23F：→ yuasa: 得像营养不良的难民 08/04 21:59