作者TFBF (清大张志豪)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 该不该举大重量??
时间Tue Aug 2 04:42:25 2016
如果大重量的定义是3～5rm
练健力三项绝对需要大重量
如果说练12rm跟3rm效果一样别说笑了
12rm用正确的姿势做
5rm也用同样的姿势做
才是真的会发力机制
个人没有请教练自己练的心得就是
12rm的动作熟悉之後就挑战8rm再来5rm
如果过程中觉得不顺就上网找资料12rm重来
找一个人一起练互相检视讨论
过程还满好玩的啊
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1F：推 commerce: 5RM不够重 要3RM才行 08/02 07:58
2F：推 jim31837: 第一次同意壶铃王 5rm严格上不算大重量 08/02 09:00
还是可以辅助以体重的倍数来算?
毕竟原po好像也没有定义他所说的大重量
这样讨论起来好空洞
3F：推 ponzixd: 1-5我个人觉得都算 08/02 14:47
4F：推 ck1158: 我也觉得5RM不算真正的大重量 休息2~2.5分钟就有办法下一 08/02 21:45
5F：→ ck1158: 组 3RM通常要五分钟 而且操作起来压力差很多 08/02 21:45
这我同意
越接近1RM 整体的稳定度越难维持
不过只想要检视自己的发力方式是不是够顺畅5RM就可以了
练3RM我都休超过5分钟
学校的POWERRACK只有一组都会被看得不好意思起来>////<
6F：推 ck1158: 大重量不是看体重倍数 Ed Coan硬举410公斤(四倍体重) 杠铃 08/02 21:50
7F：→ ck1158: 划船180公斤(快要两倍体重)也是轻松做 08/02 21:50
了解XD
※ 编辑: TFBF (180.176.201.115), 08/02/2016 22:30:31