作者jim158158 (杰西158)
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标题[问题] 卧推时，上手臂侧边连接肩膀处会痛。
时间Sat Jul 30 16:33:32 2016
由於器材的关系，之前只有练背、腿，这几天试着加入胸。
我一开始拿空杠，前三角酸痛，感觉自己动作错误，所以就中断，改用胸推机
结果前三角没有问题，但是侧部有点刺痛，做个一组，也会痛约一、两个小时。
我有些微圆肩，请问有可能和这有关连吗？
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1F：推 commerce: 机械式不符合人体功学 别用 07/30 16:37
2F：→ commerce: 卧推可用很轻的哑铃慢慢练胸感受度 07/30 16:38
3F：→ commerce: 一手一公斤开始往上加 保证没有难度 07/30 16:39
嗯，谢谢意见。 其实本来也是不想用机器，那我之後请教练教好了！
4F：推 super0707: 下放先不碰胸...可能肩关节活动不好 07/30 16:57
5F：推 hellokiwi: 我猜拿空杠时姿势不对吃太多肩导致受伤吧 07/30 17:07
6F：→ imsphzzz: 机械式不符合人体工学？真的吗？ 07/30 17:17
7F：→ imsphzzz: 谁说的啊？ 07/30 17:17
8F：→ plus203ft: 拉伤了吧 07/30 17:25
9F：推 majorleague1: 一楼乱唬的 07/30 17:25
10F：→ majorleague1: 顶多就是关节固定 协力肌群固定而已 07/30 17:26
11F：嘘 curtismaniac: 机械式不符合人体工学 硬举对身体不好 壶铃最棒惹 07/30 17:38
12F：推 curtismaniac: 馆长怎麽还没死掉 他进一堆不符合人体工学的东西 一 07/30 17:40
13F：→ curtismaniac: 天到晚硬举２，３００ 07/30 17:40
14F：推 commerce: 做机械式的健美才需要用 你去看其他类运动员做的很少 傻 07/30 17:47
15F：推 ck1158: 机械式一堆都把椅子调太低 用阿扁推法 不爆肩膀才怪 07/30 17:47
16F：→ commerce: 机械式至少要Hammer等级才有练的价值 角度比较安全 07/30 17:47
17F：推 mansheeID: 先看医生 应该是肌腱发炎 07/30 17:58
18F：推 qweertyui891: 说的机械式万恶不赦的样子...... 07/30 17:58
19F：推 majorleague1: 说穿了 就是你不会用嘛 07/30 18:00
20F：推 skhan: 只想到机械的角度?没想到每个人的比例也不同?是不是别练了? 07/30 18:01
21F：推 curtismaniac: 不会用怪器材罗XD 07/30 18:10
22F：→ curtismaniac: 器材不能练 硬举不能练 健身房是不是不要开了 以後 07/30 18:11
23F：→ curtismaniac: 健身房只要练肩推卧推跟深蹲 07/30 18:11
24F：推 curtismaniac: 以後胸推也别练了各位 肩膀会坏的 深蹲最好也别做 07/30 18:16
25F：→ curtismaniac: 难度太大强度太高一个不小心不是爆膝盖就是爆下背 07/30 18:16
26F：推 curtismaniac: 会做会练哪来那麽多废话啊 我练的时间是不比版上前 07/30 18:19
27F：→ curtismaniac: 辈长啦 但健力健美的东西我都碰 机械也练 ffmi快２ 07/30 18:19
28F：→ curtismaniac: ４ 健力加起来也超过５００kg 还不是一样练得还可以 07/30 18:19
29F：→ curtismaniac: 每次看到一楼在危言耸听都超赌烂的== 07/30 18:19
30F：→ a233636433: 一楼贬低其他器械提倡壶铃又不是今天才开始 07/30 18:23
31F：→ Spartan117: 我隔空诊断 二头肌长头拉伤 非常常见的卧推伤害 07/30 18:25
请问成因是什麽呢？
32F：推 juor2: 健美三项500以上好强QQQ 07/30 18:25
33F：→ juor2: 羡慕... 07/30 18:25
34F：推 commerce: 不爽不要看 我是苦口婆心 抽烟30年也有人没得肺癌呀 07/30 18:46
35F：推 badname: 哇 发炎惹~ 07/30 18:48
36F：推 rioslo: 放大绝招了 07/30 18:57
37F：推 commerce: 楼上curt在脑充血了 遗憾 最好是深蹲会爆膝盖下背 07/30 19:14
38F：→ commerce: 不做低杠 基本上下背不会有问题 膝盖不要内夹也不会出事 07/30 19:15
39F：→ commerce: 硬举对下背才最危险 多少健力 举重选手的下背带伤你懂吗 07/30 19:16
40F：推 jim31837: 机械式适合拿来收尾时练 不至於完全废物 07/30 19:18
41F：→ jim31837: 壶铃最健康 运动表现好 肌肌又大 07/30 19:19
42F：推 handsomecat3: 机械推胸椅子调不够高的，肩膀很危险 07/30 19:20
43F：推 ka0927085443: 没有绝对的对错，只有看你的需求与目标。 07/30 19:25
44F：推 juor2: 基本上机械式你要有很好的调整机器能力...个子要高骨架要大 07/30 19:27
45F：→ juor2: 才能符合歪郭人的设计QQ...太矮用机械每次都要垫脚尖拉高 07/30 19:28
人矮+1……我都调很高，垫脚尖
46F：推 anerkodly: 可是我去连锁健身房都找不太到符合身高的单杠... 07/30 19:33
47F：→ plus203ft: 壶铃是洋人的玩意，我们应该推广石锁 07/30 19:34
48F：推 ck1158: 我觉得机械式也没有那麽不堪啦 把手调到跟卧推落点一样位 07/30 19:35
49F：→ ck1158: 置的高度(上腹部) 肩膀不会不舒服 07/30 19:35
50F：→ zxcv91039: 人矮QQ 07/30 19:36
51F：推 handsomecat3: 机械的起点可能要比卧推的起点位置更低才安全 07/30 19:38
谢谢建议！ 可是人太矮，我已经尽量调高，再高就腾空了QQ
※ 编辑: jim158158 (122.118.153.47), 07/30/2016 19:45:17
※ 编辑: jim158158 (122.118.153.47), 07/30/2016 19:46:40
52F：推 curtismaniac: 我爱深蹲啊 我提倡深蹲 被讲的好像健力选手受伤都是 07/30 19:53
53F：→ curtismaniac: 硬举害的深蹲不会一样zzzzz 07/30 19:53
54F：推 curtismaniac: 健力选手多少肩膀毁掉也是因为卧推 就不见壶铃王来 07/30 19:55
55F：→ curtismaniac: 讲 啊呀～卧推不好啦 07/30 19:55
56F：→ a28200266: 我猜活动度不够 07/30 20:00
57F：推 yiting428: 真的一堆人椅子都调低 每次看到都在犹豫要不要提醒他们 07/30 20:00
58F：推 commerce: 进阶者才需要用到机械式器材 初学者用机械式的话 07/30 20:22
59F：→ commerce: 就是教练不会教或拖台钱 或者是根本乱练然後受伤 07/30 20:23
60F：→ commerce: 初学者卧推用超轻哑铃 深蹲用壶铃哑铃高脚杯蹲 07/30 20:24
61F：→ bernachom: 热身不够？ 07/30 20:24
62F：→ commerce: 硬举则只做RDL 绝对不做从地上起杠的方式 可降低风险 07/30 20:24
63F：→ commerce: 若真的要从地上开始硬举 一定要垫高才行 07/30 20:25
64F：推 Fedorov: 以前超新手时也被机械伤过肩膀 07/30 20:33
谢谢各位意见，我运气蛮不错的，没有受伤，因为一感觉痛就马上停，目前状况良好。
※ 编辑: jim158158 (122.118.153.47), 07/30/2016 20:47:39
65F：推 COHTeaTp: curtis大好强喔，帮QQ 07/30 20:42
66F：推 curtismaniac: Q for what?! 07/30 21:04
67F：推 imsphzzz: 姿势错做自由杠和机械都会受伤吧...... 07/30 21:09
68F：推 commerce: 楼上可以改一点 拿超轻哑铃 不要直接上自由杠 比较好 07/30 21:15
69F：推 JTseng: 去看医生吧 我之前也是练胸不舒服 07/30 21:47
70F：→ JTseng: 以为是前三角问题 结果是二头肌腱炎 07/30 21:47
71F：推 yhtgfe: 猜肩夹挤症！？ 07/30 22:02
72F：推 hermes20372: 帮QQ 另外非冒犯想知道FFMI接近24的curtismaniac大 07/30 22:22
73F：→ hermes20372: 的体态～ 有照片供参考与见习吗～ 07/30 22:23
74F：推 FlynnZhang: 想看照片+1 07/30 22:39
75F：推 juor2: 对啊...感觉上很强的样子 07/30 22:56
76F：推 COHTeaTp: 帮太弱的自己QQ啊...刚看reddit网站上,身高175左右,ffmi 07/30 22:58
78F：→ COHTeaTp: 看完再看一看自己 更QQ了QQ 07/30 22:59
79F：推 hermes20372: 我真的不是冒犯QQ 存粹好奇跟想当作参考QQ 07/30 23:02
80F：推 pxndx: 楼楼上外国人 07/30 23:28
81F：推 tigotigo: 听起来是肩膀没有内收下压，吃到太多三角肌前面的力量 07/30 23:40
82F：推 guardian128: curt大超猛啊！………帮自己QQ+1 07/31 00:13
83F：推 curtismaniac: 事先声明 １.我体脂算高哦 有１９% 不像楼上po的那 07/31 00:13
84F：→ curtismaniac: 样健美 大家可能会伤眼～ 2.我好像没有最近的照片XD 07/31 00:13
85F：→ curtismaniac: 全身照也不是很方便 因为我从小身上皮肤就有长很多 07/31 00:13
86F：→ curtismaniac: 红斑 有看皮肤科但听说是天生遗传的所以没救了… 07/31 00:14
87F：→ curtismaniac: 最近的一张比较明显的身材照片是两个月前的侧身照 07/31 00:14
88F：→ curtismaniac: 大家可能会伤眼 皮肤我有美肌开很大惹 不然皮肤真 07/31 00:14
89F：→ curtismaniac: 的不好看QQ 海滩版有人要图不po感觉又好奇怪… 07/31 00:14
91F：推 guardian128: curt大太谦虚啦 这肉量棒啊！ 07/31 00:16
92F：推 curtismaniac: 身高176 体重93 体脂19 很油QQ 最近有在减脂了 大家 07/31 00:16
93F：→ curtismaniac: 就...小力鞭... 07/31 00:16
94F：→ curtismaniac: 要无美肌版本恕无法... 对皮肤真的很美自信 minocin 07/31 00:17
95F：→ curtismaniac: 跟水杨酸这种东西已经陪我10几20年惹 07/31 00:17
96F：推 curtismaniac: 平常都穿只敢T恤练 07/31 00:20
97F：推 examcia: 你美肌了怎麽看的到肌肉 07/31 00:31
98F：推 examcia: 另外贴那个FFMI 24 的照片，那个脱了水才变FFMI 24吧，没 07/31 00:35
99F：→ examcia: 脱水应该会再高一点，那张图看起来极度雄性化，没药物帮 07/31 00:35
100F：→ examcia: 忙光是脱水也不可能达成 07/31 00:35
101F：推 juor2: 太强惹 羡慕 07/31 00:41
102F：推 makigoto0202: 176/93/体脂19。真棒的体格 07/31 00:54
103F：推 COHTeaTp: 原po很强QQ话说馆长硬举没300吧.... 07/31 00:56
104F：推 hermes20372: 我以为接近24会胸肌或腿肌会爆夸张之类的XD 07/31 01:54
105F：→ hermes20372: 总之谢谢您的分享<(__ __)> 07/31 01:55
106F：推 examcia: 我FFMI25，体脂个位数，但是肌肉不够饱满，皮下水分又过 07/31 03:05
107F：→ examcia: 高 07/31 03:05
108F：→ examcia: 要吃抗雌，但是雌激素过低会阳萎，没比赛我不想吃 07/31 03:06
110F：→ plus203ft: 那张没用药无法达成？ 07/31 05:48
111F：推 ck1158: 回COHTeaTP 馆长6/23相扑硬举有用拉力带上300 07/31 09:00
113F：推 antu1019: 机械式的确健美才会去用 07/31 09:56
114F：推 h360: 觉得机械不舒服+1 还是用杠铃握推比较舒服 07/31 10:52
115F：推 examcia: 假设那张图身高170，lean mass 就低於70公斤再给他3～四 07/31 17:59
116F：→ examcia: 公斤的脂肪，75公斤以下，你觉得正常可能吗？ 07/31 17:59
117F：→ plus203ft: 他是175cm77kg左右，这样不正常的吗？ 07/31 18:20
118F：推 curtismaniac: 禁药王真的颇神 07/31 18:21
119F：→ curtismaniac: 我原本以为那张图就是纯脱水的低体脂人 以为大概可 07/31 18:22
120F：→ curtismaniac: 以nature到那个境界 你一讲我才意识到那麽乾应该是 07/31 18:23
121F：→ curtismaniac: 用药 07/31 18:23
122F：→ plus203ft: 所以那张无法自然达成哦@@？ 07/31 18:25
123F：推 examcia: 你皮下水分少的时候肌肉就不会这麽膨，除非身体极度雄性 07/31 18:48
124F：→ examcia: 化并且抑制雌激素，正常人身体雄激素跟雌激素有他的比例 07/31 18:48
125F：→ examcia: 在的。很多人整天贴用药的照片拿来当范本，然後又排斥用 07/31 18:48
126F：→ examcia: 药，然後又要问能不能自然达成。其实天然也有很厉害的， 07/31 18:48
127F：→ examcia: 但是那个人绝对不是你，你用了也不会到那样的程度，基本 07/31 18:48
128F：→ examcia: 上体操选手的体态就是自然好看的极限了，最近我才在健身 07/31 18:49
129F：→ examcia: 房看到一个小朋友大概不到20岁，线条真的是非常漂亮柔美 07/31 18:49
130F：→ examcia: ，全身该有的小肌肉线条都有，我直接跟我朋友讲这种身材 07/31 18:49
131F：→ examcia: 我用再多药也不会有这种感觉，特徵就是不用力的时候看起 07/31 18:49
132F：→ examcia: 来很一般，但是动态的时候全身的肌肉都跑出来，可以看到 07/31 18:49
133F：→ examcia: 肌纤维，但不会有过多的爆血管，其实看久了就会看，只能 07/31 18:49
134F：→ examcia: 说天然的尚好，但是我们都不是他，而且现在能够努力的就 07/31 18:49
135F：→ examcia: 是扎好扎满 07/31 18:50
136F：推 curtismaniac: 札好札满也要有$$R... 像我这种没钱没天赋的就只能 07/31 18:53
137F：→ curtismaniac: 连在健身房也当鲁蛇 07/31 18:53
138F：推 examcia: 想起来为什麽提那张照片用药，是因为楼上同样FFMI24但是 07/31 22:24
139F：→ examcia: 差很多，所以我跟大家解释楼上为什差这麽多，因为不只是 07/31 22:25
140F：→ examcia: 体脂的问题 07/31 22:25
141F：→ wayne62: 我也觉得是肱二头肌的长头肌腱,有本书有提到这点 07/31 23:08
142F：→ wayne62: "粗壮手臂锻链圣经"第63页有细讲,然後68页有讲怎麽预防 07/31 23:11
143F：→ wayne62: 训练手臂,胸部,肩部与背部前,要彻底做好暖身:使用2~4磅 07/31 23:12
144F：→ wayne62: 操作直臂前平举.至少做两组的20~30下 07/31 23:13
145F：→ wayne62: 2~4磅的哑铃 07/31 23:14
146F：推 gemihhy: 如果是做动作才有疼痛的话，可以考虑是不是肌肉的紧造成 08/01 03:12