各位早安 想藉机请问一下， 如果健身房没有壶铃，拿哑铃来取代壶铃做 swing 是可行的吗？ 我目前双手拿一个30-35磅的哑铃来做 我也看过有人拿杠片，但我怕我抓不稳杠片 我女生，通常是做完硬举蹲举後，想要再把臀腿的肌力操完才会去做 swing 虽然隔天的肌肉酸痛会不知道是哪个项目贡献最大 已用相关字查询未果後才来询问， 不晓得有无板友能帮忙解释，用壶铃/哑铃/杠片做 swing 的差别，或是根本没差别 谢谢: ) ※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言： : 当然我指的是用壶铃来深蹲与硬举 非传统杠铃 : 尤其是壶铃硬举的动作 必须要先做的标准 : 也才能感受hip hinge的那种发力来带动swing : 我有一点健身的基础，不过我之前的教练 几乎不教我硬举 : 我也是玩了壶铃之後 才慢慢去研究硬举的基本动作 : 看了一些网页介绍 一直强调壶铃要有一定的重量 才能荡的好 : 我反而觉得 对新手来说 真的有点困难 : 拿12公斤的壶铃作硬举动作 对我来说还算简单 : 但当我开始荡的时候，却感受非常沈重 : 大概连续荡个十几下就快不行，下背与後腿、臀大肌非常吃紧 : 主要是因为离心力的关系而增加受力 : 只是我在想 有些网页建议男生拿16kg开始练 是不是有点太重了？？ : 如果没有硬举基础的人，一开始拿16这样练，行吗？ : 姿势不正确又重的话，这样不是容易受伤 : 国外有些影片建议男生起始也可从12kg开始 : 不知各位前辈怎麽看 --

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