作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 壶铃swing前是否该先练深蹲、硬举?
时间Tue Jul 26 00:16:32 2016
当然我指的是用壶铃来深蹲与硬举 非传统杠铃
尤其是壶铃硬举的动作 必须要先做的标准
也才能感受hip hinge的那种发力来带动swing
我有一点健身的基础，不过我之前的教练 几乎不教我硬举
我也是玩了壶铃之後 才慢慢去研究硬举的基本动作
看了一些网页介绍 一直强调壶铃要有一定的重量 才能荡的好
我反而觉得 对新手来说 真的有点困难
拿12公斤的壶铃作硬举动作 对我来说还算简单
但当我开始荡的时候，却感受非常沈重
大概连续荡个十几下就快不行，下背与後腿、臀大肌非常吃紧
主要是因为离心力的关系而增加受力
只是我在想 有些网页建议男生拿16kg开始练 是不是有点太重了？？
如果没有硬举基础的人，一开始拿16这样练，行吗？
姿势不正确又重的话，这样不是容易受伤
国外有些影片建议男生起始也可从12kg开始
不知各位前辈怎麽看
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1F：推 z5f: 建议先去上个壶铃团课 07/26 00:26
2F：推 Fedorov: 我觉得刚开始12比较好 16需要一些壶铃基础与肌力 07/26 00:42
3F：推 jian801226: 杠我就是网拍直接买16kg的 练10分 头就晕想吐 07/26 02:25
4F：推 jian801226: 我那时171/53 超弱 16公斤强度真的有点太强 所以练不 07/26 02:27
5F：→ wiloveyou: 反了吧？ 壶铃swing的困难度比另外两个低 07/26 06:56
6F：推 ann7773631: Swing跟硬举没什麽关系啊 07/26 23:51
7F：推 ann7773631: 我是女生也从12公斤开始练swing喔 07/26 23:53
8F：推 ann7773631: 怀疑是你不太会用核心或柔软度问题 07/26 23:55
9F：→ bolove9start: 你要不要思考一下下背这个问题@@ 07/27 00:23
10F：→ circlelee: 下背怎麽了？ 07/27 11:02
11F：→ garygang: swing跟硬举很类似好吗 都是髋关节发力 07/27 17:16
12F：推 cebeway: 觉得swing跟硬举没关系的，你确定你有swing对吗? 07/27 19:07
13F：推 cebeway: youtube影片有示范那种蹲比较多的swing。其实原po能打出 07/27 19:18
14F：→ cebeway: hip hinge这关键字，我觉得你的问题都能自己找到答案 07/27 19:19
15F：推 ann7773631: 那可能我感受度不好吧～歹势 07/27 23:40
16F：→ circlelee: 上楼别这麽说，可能真是我核心太弱 07/28 10:38
17F：→ circlelee: 不过女生从12kg开始练的话 你应该有一定的健身基础了 07/28 10:38
18F：→ love99miss99: 说swing跟rdl无关是真的懂壶铃吗...... 07/28 15:57
19F：推 love99miss99: 先确定你的髋活动度是否可以执行swing再接触 07/28 15:59
20F：推 ann7773631: 老实说我不懂 只是默默做了三年左右QQ 07/28 20:35
21F：→ ann7773631: 你还是不要听我的好了 sorry 07/28 20:40
22F：→ circlelee: 也不会啦，谢谢分享喔~ 07/29 00:44