作者RedmanTW (Redman～嘉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身2个星期的一点问题请教
时间Sat Jul 23 23:45:03 2016
大家好 健身板首po
先介绍一下自己状况
小弟是个10X的鲁宅，以前有慢跑＋tabata+饮食瘦了10公斤
不过冬天很冷，没有持续就回来了，今年暑假下定决心报名健身房
健身房有送一堂免费的教练课，有测了一些东西，可我大都忘了，
只记得说我肌肉种２７多公斤，教练说他大约是３０公斤左右，所以这样算多吗
当天有问教练，训练方式应该是一天练一个部位还是全都练，
教练是跟我说，我比较适合全部练，全部练就只是练胸肌，大背肌，大腿三个部分
可是我在网路上找的资料都是一天练一个部位这样，
小鲁弟主要是想减脂，请问应该怎麽样比较好？
现在目前是一天重训１小时左右＋有氧跑步２０－３０分钟＋走路２０分钟
（都是跑步机）
隔天纯有氧，跑步４０分钟ｕｐ＋飞轮３０分钟这样
一星期休息一天，休息当天也会散散步爬爬山之类的
因为教练课的经济负担有点大，所以没有甚麽考虑，不知道有需要吗？
还有在做的当下，都只觉得手臂没力会力竭，核心肌群虽然有感觉但不大
只是隔天起床，核心都超酸的，这样是有训练到吗？还是我姿势错误
目前做的都是大腿，胸肌，背，各２种设施，做４到５组不等（一天）
胸肌都是以前推的，背式以拉的（抱歉我不清楚器材名子）
大概是这样，有需要会再补充，
麻烦各位健身版的大大，为小弱鸡我指点迷津，ｐｌｅａｓｅ
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1F：→ jaannddyy: 100多公斤就别跑步了吧.踩踩脚踏车就好 07/23 23:53
2F：推 jimmyinrmi: 27公斤肌肉不是因为你肌肉多，是因为你100多公斤吧... 07/23 23:59
3F：→ jimmyinrmi: 说真的叫你每个大肌群都练的原因是因为你现在目标是 07/23 23:59
4F：→ jimmyinrmi: 消脂减重为主，透过大肌群充分运动把肝醣代谢掉，再搭 07/23 23:59
5F：→ jimmyinrmi: 配重训後做些有氧，能让燃脂更有效率！但真的像一楼大 07/23 23:59
6F：→ jimmyinrmi: 大说的，你先别跑步吧，膝盖负担会不小，推荐游泳或 07/24 00:00
7F：→ jimmyinrmi: 做x(误!?)！以上是自己也从100多公斤到现在80的心得.. 07/24 00:00
8F：→ idqwe: 全身不管做什先轻重量20～30下一组去动就好 07/24 00:00
9F：→ idqwe: 分部位等肌耐力上来再说 07/24 00:01
10F：→ jaannddyy: 胖子肌肉本来就比较多,不然你日常起居站都站不起来了 07/24 00:06
11F：→ jaannddyy: 你以後就会知道,你比别人多2.30公斤,肌肉却比别人少,那 07/24 00:08
12F：→ jaannddyy: 是多大的差距 07/24 00:08
13F：→ azure27014: Tabata不是给新手做的 07/24 01:00
14F：→ rooberte: 真正的TABATA很难吧... 07/24 01:23
15F：推 majorleague1: 胖子肌肉会比较多 因为自重就是别人的重训 07/24 01:54
16F：推 jackabc95175: 划船机跟战绳 07/24 03:51
17F：→ moonfox511: 100多公斤 就专注减脂效果会比较好 热量控制最重要 07/24 08:53
18F：→ moonfox511: 不然你多喝一杯珍奶，跑一个小时也消耗不了珍奶的热量 07/24 08:56
19F：→ mike40709: 小心膝盖阿 07/24 12:22
20F：→ RedmanTW: 谢谢各位的建议，我会努力的 07/24 12:32