作者raymondhsu (小姐你好 我叫金城武度i)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食菜单请教
时间Sat Jul 23 17:34:05 2016
请问ㄧ下这样的饮食ok吗??先附上上周量的inbody,身高176cm,体重76kg,体脂22.3%,肌肉
量33.2kg。
目前的饮食是早上水煮蛋加ㄧ杯鲜奶，中午跟晚上各6寸subway不加酱（ㄧ天共12寸）,外
加ㄧ天2～3份乳清（有训练就早中晚各ㄧ份，没训练就ㄧ天2份）,然後中午跟晚餐各1碗
白饭加150g水煮鸡肉（如图）。
每周固定练胸背肩腿各ㄧ天，若有时间会再跑有氧ㄧ天。
所以ㄧ天蛋白质含量是24g*3(乳清）+30g鸡肉蛋白质*2，subway的蛋白质含量不知道怎麽
算，所以ㄧ天至少摄取132g蛋白质，淀粉的话就是2碗白饭加12寸的subway面包，不知道
这样的饮食菜单可以吗
http://i.imgur.com/x50dIho.jpg
http://i.imgur.com/99dvwGe.jpg
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1F：→ GLBM: 很不营养 07/23 18:18
2F：→ gleen18: 加季节水果和坚果一份会比较健康。 07/23 18:20
3F：→ hermes20372: 先帮补血 早餐根本仙女餐... 07/23 19:08
4F：→ hermes20372: 帮补QQ 07/23 19:08
5F：推 maxim20xx: subway天天吃吗 太羡慕了 我超爱吃的 07/23 22:08