作者aCheong (acheong)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一直练感觉都没效果
时间Sat Jul 23 09:57:04 2016
本板首po 各位板友安安
我是个瘦了二十年的瘦子 目前183/61kg
平时有在打篮球 不久前开始在大学健身房里健身
器材都满齐全的 我大概是隔天就会去 练了四个多月 每组动作8-10rm做3次
感觉肌肉的线条有明显的变深了 但总是没有像别人那种鼓鼓的感觉
想请问板友是我方法错了 还是这是长出鼓鼓肌肉的过程
还是需要蛋白质补充会比较快有效果？
感谢各位
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1F：嘘 a152508: 爬文 07/23 10:04
2F：嘘 kemao: 感觉 07/23 10:07
3F：→ mf3947: 练多久？ 07/23 10:08
4F：→ kemao: 建议贴出你的饮食 还有你菜单分配 先爬文 很多资料都在版上 07/23 10:11
5F：→ kemao: 我也才刚三个月 但版上资讯非常的丰富 健身是以年为单位 07/23 10:12
6F：推 a02041678: 补血 07/23 10:20
7F：嘘 andy31313: 你练多久？超过两年我补推 07/23 10:22
8F：→ LaPAELLA: 有暑假真好... 07/23 10:26
9F：→ sheldon: 做哪些动作？强度如何？一周训练量？吃什麽？感觉没效果 07/23 10:53
10F：→ sheldon: ？贴个照片啊。什麽资讯都没有，就发文请人隔空抓药，我 07/23 10:53
11F：→ sheldon: 也是大学生，看到这种文我都不好意思了 07/23 10:54
12F：推 jaannddyy: 肌肉鼓起来体重会上升啊，有看过肌肉很大的181/63吗 07/23 10:56
13F：→ jaannddyy: 吃多一点 07/23 10:56
14F：→ jaannddyy: 183/61才对 07/23 10:57
15F：嘘 guardian128: 四个多月哈哈 07/23 11:00
16F：嘘 happy83117: 黑魔法 能让你变鼓鼓的 07/23 11:03
17F：嘘 halflord: 四个月 07/23 11:10
18F：推 polyasia: 吃多点 07/23 11:10
19F：推 Marchqoo02: 肌肉也是慢慢增加的，意思是你的肌肉量还不够，所以没 07/23 11:18
20F：→ Marchqoo02: 有你要的鼓鼓的感觉 07/23 11:18
21F：→ ken012321: 练四个月没什麽效果 那你可以再练四个月 07/23 11:19
22F：嘘 cih3121181: 4年再来问 07/23 11:40
23F：推 tim1019: 每周训练菜单可以po来看看 07/23 11:48
24F：嘘 hellokiwi: 四个月来问怎麽没成果根本欠嘘 07/23 11:50
25F：嘘 ashlyash: 四个月？饮食呢？ 07/23 11:54
26F：嘘 JLiang: 四个月 07/23 11:56
27F：嘘 gary084668: 大学生不会查资料吗 07/23 11:56
28F：嘘 scatology: . 07/23 12:02
29F：→ moonfox511: 四个月 你是要多鼓 当吹汽球喔 07/23 12:03
30F：嘘 manson666: 原因出在你没用黑魔法 07/23 12:12
31F：嘘 yurikim: 四个月 四年再说 07/23 12:27
32F：→ qweertyui891: 自从我吃高蛋白 ......我还是一个肥宅 07/23 12:38
33F：推 piggywoody: 暑假到了，MB版好热闹 07/23 12:52
34F：→ GLBM: 股一头 股二头 股三头 股四头 都鼓鼓的 07/23 12:52
35F：嘘 raywang0204: 废了20年，才练了4个月想干嘛 07/23 13:18
36F：推 TiauEX: 才4个月 没什麽成果很正常 吃呢 怎麽练 有睡饱吗 资讯不足 07/23 13:21
37F：→ TiauEX: 很难给建议 所以推文教你爬文 你要多吸收知识 不是漫无目 07/23 13:22
38F：→ TiauEX: 的的发问 07/23 13:22
39F：嘘 thic: 嗨 瘦瘦 07/23 13:25
40F：→ SIN9690665: 四个月只是打基础而已……还算勉强呢 07/23 13:31
41F：嘘 Martin0414: 买教练课 07/23 13:43
42F：嘘 a135791hdhc: 扁扁肌肉你好 07/23 14:02
43F：嘘 ponzixd: 原来是大学生，还以为是屁孩 07/23 14:17
44F：推 hermes20372: 帮补血 大家好严格QQ 07/23 14:52
45F：→ jaannddyy: 废了20年 才4个月想怎样XDD这句好好笑 07/23 15:39
46F：推 PloveJ: 四个月*8~12 3组才是正确练法? 07/23 16:31
47F：嘘 howardgj94: 4个月真的欠嘘 07/23 19:56
48F：→ wulingtony: 四个月就想把用20年的身体练好zzz 07/23 22:13
49F：嘘 v0920516067: 哈哈哈哈哈哈… 07/23 22:14
50F：推 sossos78: 原Ｐ０非－般的４个月，是新手蜜月期的４个月，有大进步 07/24 00:03
51F：→ sossos78: 非不可能 07/24 00:03
52F：→ sossos78: 若你那４个月蛋白质都补充够，热量也够多的话 07/24 00:04
53F：推 curtismaniac: 废了20年，才练了4个月想干嘛XDD 07/24 10:40
54F：→ ace830307: 关键字-四个月.感觉 07/27 10:06