分享一下 我的运动菜单 跟饮食给你参考参考 停了大概5年没有做重训 跟 常态性的运动 体重大约从 77公斤 爬升到80公斤左右 6月初开始恢复训练 体重变化 6周的变化约 81->78->75 主要还是饮食控制的部分 每天饮食部分 大约是 早餐 8:00 7-11饭团 + 无糖拿铁 .或是自己泡的咖啡+零脂牛奶 2片土司 ~ 中午12点 鸡肉饭 没加酱汁. 粄条 没加油葱 跟油 .>扮乌醋~AND 一些辣椒酱 下午16:00-18:00 一份麦片配零脂肪牛奶 OR 3-4 片草莓吐司 OR 2根香蕉 晚餐 20:00 好事多 沙拉 洋葱+番茄酱 没吃吐司块跟沙拉酱 或是 海鲜粥 or 卤牛肉 配白饭 烫青菜 or 义式迷迭香煎好事多鸡胸肉 :D 18:00-19:30 这区间 会做重训 配合 间歇跑 重训强度 大约在70-95% . 间歇跑 约100m x6 配速就看个人了 大约都会想吐的状态 饮食少盐 身体体重就会下降得快 但是那是比较虚的 我每天的体重变化 运动前後差接近1公斤 晚餐後 可能体重会到78-79 早上起床上厕所後 体重大约在75 公斤左右 大致上我的目标 会抓在70公斤左右 大概就是6年前 比赛的状态 只是现实很多层面影响 当然没有像以前那样 可以专注地训练 最後 ..重点还是小心 ~注意安全 毕竟 健康 是一辈子的 我不知道这边能不能留line~ 我也希望有一些人 可以一起运动 :D ※ 引述《a3300552 (EYE)》之铭言： : 我每天运动最少1.5hr : 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服会湿到爆汗程度 : 二四六 1.5hr 打完球程度湿到 休息30分钟还是一直狂流的程度 : 日 慢跑10km : 我是不是要double.....辛苦了一个月抱着期待的心情 站上体重计只瘦1kg..... : 我几乎都是拚了命在运动了!!! : 我有听过一种说法 肌肉比较重....我在想是不是都长到肌肉去了!!(希望是这样) --

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