作者monguly00 (企鹅扑扑)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问是喝乳清蛋白，还是奶粉划算？
时间Fri Jul 22 14:57:55 2016
在一般的量贩店买到的脱脂奶粉，1.5kg 458元，没特价的普通价格。
看了一下成分，每100g 可以得到33.4g 蛋白值，0.8g脂肪，360kcal热量。
换算下来，每一公克的蛋白值大约成本是1.09元。 而且奶粉比较没有不好喝的问题。
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请问这样的奶粉，跟乳清蛋白的cp值，何者较高呢？
http://i.imgur.com/KLhHkSG.jpg
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1F：推 yeahwazzup: 100g你试试水要放多少07/22 15:00
2F：推 yeahwazzup: 牛奶酪蛋白居多，吸收速率跟乳清没得比。而且牛奶喝多07/22 15:04
3F：→ yeahwazzup: 容易拉。07/22 15:04
容易拉的是鲜奶，奶粉一般这问题比较轻微。 吸收速率倒是个问题，不知道跟肉类食物
比起来，如鸡胸肉等，奶粉的吸收速度是不是较差？
4F：→ yeahwazzup: 如果奶粉比较好就不会那麽多人喝乳清了。07/22 15:05
这个倒是不确定..有些产品我们不确定是不是炒作或商业行为推广的.. 最好的例子是贺
宝芙这种直销的东西，竟然能存在还有市场。
5F：→ yeahwazzup: 如果你是新手，那就先喝奶粉就好，训练强度不够没必要07/22 15:06
6F：→ yeahwazzup: 多花钱买几千块的乳清。07/22 15:07
7F：推 lesfu: 奶粉100g，P 33g！乳清37g P30g，当然嘛选乳清....07/22 15:18
我的题目是cp值...
8F：→ ferocious: 楼上...原Po是想比价格的CP07/22 15:20
yes, 谢谢
9F：推 k71398426: 你不考虑热量吗？07/22 15:21
您有说到重点 我看过战神mars低热量乳清，得到相同的蛋白质下，只有200kcal的热量。
不过每克蛋白质要1.55元左右。 至於高热量乳清，则比奶粉热量高
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 15:27:53
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 15:32:18
10F：→ raywang0204: CP值再高，没认真练也一样变成一泡尿07/22 15:34
离题了..
11F：推 jaannddyy: 乳清比较便宜一点07/22 15:37
ex...?
12F：推 jaannddyy: 没有差太多 但是你奶粉要喝一大杯07/22 15:39
这个很有道理，浓缩跟非浓缩的体积，的确是乳清的优点
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 15:44:30
13F：推 seawarm: 买贵了 昨天才买一样的300多元07/22 15:46
我还买的很高兴...囧，谢谢您的提醒，下次我特价时再去买
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 15:47:19
14F：推 dakkk: 乳清泡一勺约 30元 24g蛋白07/22 15:49
平均每公克1.25元
16F：→ seawarm: 没特价就这价格 特价更便宜 07/22 15:51
谢谢您，下次我直接网购
17F：→ dakkk: 鲜奶一瓶 12g蛋白 的 约42元 07/22 15:51
我们这里谈的是奶粉，鲜奶比较贵我知道
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 15:53:44
18F：推 dakkk: 依楼上网页 0.75/1g 07/22 15:56
19F：→ dakkk: 不过碳水太高 不想喝07/22 15:57
20F：推 Kimg: 酷耶 从来没想过喝奶粉 原po可以喝个两个月来发心得文XD07/22 15:59
大多数人小时候不都是喝过好几年...您也可以发表啊，这是蛮普通的食物
21F：推 kenhiro5566: 我自己是不敢喝牛奶 不喜欢那味道 乳清倒是可以07/22 16:00
22F：→ kenhiro5566: 不过我记得以前黄阿文教练在练时他好像就喝奶粉07/22 16:00
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 16:03:12
23F：推 dakkk: 我是觉得没便宜很多 但好处是可以喝很多水 我想07/22 16:03
24F：推 aqua1013: 你不看看吃到当量的P会多吃了多少C F再说吗？ 07/22 16:30
25F：推 yeahwazzup: 上面您的的疑问是肯定的，酪蛋白和乳清蛋白的差异goog07/22 16:34
26F：→ yeahwazzup: le就有。07/22 16:34
27F：推 matt41912: 碳水超高 07/22 16:40
28F：推 ferocious: 前面提到的碳水过高 是否其他地方降低就好呢?07/22 16:46
29F：推 Jethroii: 认为划算且可行！吸收速率个人认为对整体健身效果没那麽07/22 16:53
30F：→ Jethroii: 显着，若是肉类、蛋、奶摄取都足够，倒也不一定需要乳清 07/22 16:54
31F：→ Jethroii: ，。在成本考量上，奶粉应该是个不错的选择。07/22 16:54
32F：推 SODtaiwan: 不用考虑了 直接买乳清 真的比较便宜 吸收率也比较好 07/22 16:54
33F：→ a88013993: 为了省钱确实混过奶粉一起喝，和只喝乳清感觉不到差异 07/22 16:59
34F：推 longlongleg: 奶粉比较好，支持原po狂灌水07/22 17:23
35F：推 OSADO: 奶粉还是会拉啊，乳醣一高，如果有乳醣不耐还是一样拉。 07/22 17:32
36F：推 j1109918: 讲明白大家只是想跟你说 乳清比较方便 一样重量可以拥07/22 17:45
37F：→ j1109918: 有的蛋白质比较多 价格就不一定假如你要便宜就喝牛奶吧07/22 17:45
38F：→ j1109918: 何必问心中已经有底的问题 07/22 17:45
39F：→ j1109918: 我的奶粉是指你的奶粉 07/22 17:46
40F：→ j1109918: 我泡一杯 你要泡一罐 你喝的下其实也没差 07/22 17:46
你说的很有道理，就是密度跟价格的问题而已
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 17:50:31
41F：推 Waawaa: 还满有趣的，这款奶粉是你比过最便宜的吗？ 07/22 18:14
42F：推 SEXYFUCK: 如果是我 我都会买07/22 18:16
43F：→ SEXYFUCK: Cp值我会选 乳清 07/22 18:16
44F：推 tomato5566: 单看蛋白质是乳清cp高 但牛奶有其它养分 07/22 19:15
45F：→ Waawaa: 单看蛋白质和价格比是奶粉便宜 07/22 19:17
46F：推 ccufcc: 我建议你混搭，既降低总价钱又可以换口味 07/22 19:40
47F：→ HHH3: 我会喝乳清其中一个原因就是不想吃到太多碳水或油脂啊… 所 07/22 19:43
48F：→ HHH3: 以对我来说 乳清CP值比较高 哈哈哈 07/22 19:43
碳水乳清确实较低，油脂的话，脱脂奶粉更低呢
49F：推 j1109918: 而且现在乳清各种口味很幸福欸 07/22 19:53
50F：→ j1109918: 像我是喝mp 巧克力饼乾口味 真的蛮甜的 但是男人就喝吧 07/22 19:54
51F：→ j1109918: 哈哈 就像冰炫风融化 07/22 19:54
这种乳清有额外含糖，跟添加物，热量不低吧
52F：→ j1109918: 我通常是乳清+麦片+香蕉+蔓越莓或蓝莓跟奇异果 超好吃 07/22 19:54
53F：→ CynicYang: 我也有在喝耶 搭配燕麦作overnight oats 蛮赞的！不 07/22 19:59
54F：→ CynicYang: 过我没想过cp值问题 早上喝牛奶 练完喝乳清 07/22 20:00
55F：推 jason01428: 这真是个好问题，CP值奶粉0.75元/kg完全屌打乳清1.25 07/22 20:39
56F：→ jason01428: 而且奶粉有乳清没有的微量营养素，唯一的缺点是碳水化 07/22 20:40
57F：→ jason01428: 合物强制绑定，对某些饮食法不适合。但如果喝乳清会另 07/22 20:42
58F：→ jason01428: 外吃碳水的，那真的不如改奶粉 07/22 20:42
59F：推 dakkk: 唯一缺点是水要很多才对 不过如果可以直接吃粉 就还好^^07/22 20:43
60F：→ dakkk: 而且他的碳水也许有些是吸收不了的乳糖07/22 20:44
61F：推 jason01428: 水有困难吗? 说真的喝牛奶比喝乳清爽多了，喝越多越爽07/22 20:45
我刚喝了一杯奶粉泡的牛奶，练完睡前喝，感觉还不错.
62F：推 dakkk: 光泡开就有点麻烦 100g要泡多少水？07/22 20:47
差不多800cc. 不过若是摄取25g蛋白质，差不多600cc水
63F：推 jason01428: 那不然吃糊状的? 甜甜的应该也很好吃，最後再喝水漱口 07/22 20:48
64F：推 dakkk: 对呀 不然就是吃糊糊的 这样cp 很高07/22 20:49
65F：→ dakkk: 增重期 其实奶粉不错 07/22 20:50
66F：→ dakkk: 乳清比较能控制热量 以我来说 07/22 20:51
的确 相同的蛋白质下，低热量乳清只有奶粉60%的热量
67F：推 jason01428: Sorry更正上面单位是0.75元/g蛋白质 07/22 20:52
68F：推 mutkan: 看到一些离题到不行的推文也是蛮好笑 07/22 20:55
69F：推 aal: 100g的奶粉要溶一杯也没多大杯，牛奶蛋白中约20%为乳清蛋白， 07/22 21:02
70F：→ aal: 80%为酪蛋白，其实是一个不错的蛋白质来源，由速效到长效，市07/22 21:03
71F：→ aal: 售许多配方乳清蛋白其实也是各种蛋白的混合，调配成快速吸收 07/22 21:03
72F：→ aal: 至缓慢释放的配方，绝大多数还有添加价格更低廉的大豆蛋白， 07/22 21:04
73F：→ aal: 而且大多数乳清是制作乳酪的副产物，过程不见得很乾净 07/22 21:05
74F：→ aal: 脱脂奶粉不失为一个好的蛋白质补充来源 07/22 21:05
75F：推 dakkk: 脱脂倒是可考虑 不知他的碳水是否只是乳糖？ 07/22 21:08
成分表是这样写的
76F：→ dakkk: 喝一杯 我可以接受600ml左右的水 不知这样泡得开吗 07/22 21:09
网上查是100克奶粉+800克的水，若要跟一包乳清约24-25g蛋白质的话，差不多是75g奶粉
混入600cc的水
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 21:11:54
77F：推 licklabium: 我是喝全脂奶粉，觉得低脂奶粉泡开味道怪怪的耶…07/22 21:16
你的味觉比较敏锐，我喝不太出差异..
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 21:20:14
78F：推 dakkk: 我会这样问是因为我的水瓶是1000ml. 800ml倒入 不好冲开 60 07/22 21:30
79F：→ dakkk: 0左右空间较够 07/22 21:30
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/22/2016 22:43:35
80F：推 wayne75512: 我也是喝这牌的奶粉 香蕉+300ml无糖豆浆+300ml水+ 07/22 22:49
81F：→ wayne75512: 1大匙的奶粉+麦片 用果汁机下去打出来 很有饱足感07/22 22:49
82F：推 TiauEX: 看完这篇我突然想用奶瓶泡来喝XD 07/22 22:52
83F：推 wadevs14161: 题外话觉得on香草味道不输奶粉 07/22 23:11
84F：推 ug771: 楼楼上是正餐喝吗？ 07/22 23:18
85F：推 kurtppt: 乳清，怎麽没人讨论BCAA之类的成分?乳清功能是帮助肌肉07/22 23:30
86F：→ kurtppt: 修补快速吸收蛋白质，这才是最重要的，当然也不用过度神 07/22 23:31
87F：→ kurtppt: 化乳清就是了 07/22 23:31
88F：→ paultina: 我比较想知道一样牌子怎麽脱脂跟全脂蛋白含量差这麽多 07/23 00:11
89F：→ yearnmoon: 吸收率差多了 分离式的乳清吸收率更好 吃跟练一样重要 07/23 00:18
90F：→ paultina: 其实我还蛮有兴趣的，我就是一直打算不吃补给品练 07/23 00:27
91F：→ paultina: 但奶粉可以接受！07/23 00:28
92F：推 yeahwazzup: 喝奶粉练一年看成果就知道了 07/23 00:30
93F：→ paultina: 我是每天喝900cc义美无糖优酪乳练半年没错XD 07/23 00:34
94F：推 ForeverT: 蛋是cp值最高的蛋白质 市场买的蛋一斤约35 买20颗70元07/23 01:13
95F：→ ForeverT: 每颗有6~7克蛋白质 才3.5元 大同电锅蒸15分钟就好07/23 01:13
96F：→ ForeverT: 了 才0.25度电 一次蒸10颗 一天吃五颗分别三餐与运动07/23 01:13
97F：→ ForeverT: 後 相当於一份乳清的蛋白质 价钱不到乳清的一半 而且蛋07/23 01:13
98F：→ ForeverT: 的蛋白质不论吸收率还是转肌率都是食物中最高的 蛋胆07/23 01:13
99F：→ ForeverT: 固醇也是好的胆固醇 07/23 01:13
鸡蛋的成分跟价格cp确实是最棒的。唯一的问题时内含的脂肪跟蛋白质一样高..
100F：推 j1109918: 我的是乳清而已喔不是增重的 07/23 01:31
101F：→ j1109918: 我一汤匙 等於一分 大概25克蛋白 120卡07/23 01:32
102F：→ j1109918: 我通常一次都两匙 07/23 01:32
103F：→ j1109918: 所以其实热量没很高啊 你没买过乳清对吧？07/23 01:33
104F：→ aal: 乳清有的奶粉都有，不要被厂商的话术骗了，乳清不是神 07/23 07:56
105F：→ aal: 比快速的话还有分离乳清蛋白、胜肽类、胺基酸 07/23 07:57
106F：→ aal: 热门的bsn syntha-6也是混合配方，强调持续不间断供给蛋白质 07/23 08:02
108F：→ aal: ON的 100%乳清蛋白就是纯乳清蛋白，不过一班人喝混合的就好 07/23 08:09
109F：→ aal: 真的很讲究的glutamine、bcaa、whey系列、casein系列等等，光 07/23 08:11
110F：→ aal: 蛋白质类就要分好几种，也要分好几次喝。一般学生、上班族不 07/23 08:12
111F：→ aal: 太可能花这麽多时间金钱在上面吧 07/23 08:12
※ 编辑: monguly00 (180.204.224.159), 07/23/2016 10:48:41
112F：推 zxcvb1219: BV值应该也要列入考量 07/23 16:39
113F：→ wulingtony: 你买nzmp就没问题了 07/23 19:50
114F：推 charlesfu4: 低热量乳清+花生酱 赞喔 07/24 01:37