作者devilbearDX (好好先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 生酮饮食 尝试
时间Fri Jul 22 10:42:05 2016
因为减重遇到了瓶颈
想说试看看生酮饮食
之前是早餐吃一杯乾麦片泡水
中午1/4五谷杂粮饭 + 两拳份的蔬菜过水去油
晚餐跟中午吃的都一样
主菜就选鱼类去皮 或是不选 基本上不油炸不糖
搭配运动降到90公斤体脂21%，就停很久
目前我的基代是约1900卡/天
这次生酮饮食自己配的餐每一天的份量
半颗美生菜.一颗蕃茄 一条小黄瓜 1/2洋葱
200公克鸡胸肉 两颗水煮蛋 配上
180ml的橄榄油
尽量控制在80% 油脂类
昨天油不够我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐後到现在还吃不下东西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂这边打成沙拉酱
想顺便问一下 我这样的配置有没有什麽问
鸡肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄榄油180ml=1440卡
http://i.imgur.com/s7MWDJm.jpg
http://i.imgur.com/x7jM4gz.jpg
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※ 编辑: devilbearDX (42.72.52.95), 07/22/2016 10:49:25
1F：推 seawarm: 厉害....这种吃法我完全不行 07/22 10:49
2F：推 Narcissuss: 生酮要很油 07/22 11:05
3F：推 wulingtony: 干嘛吃那麽痛苦 改吃鱼或五花肉啊… 07/22 11:08
4F：→ Yshen: 是不是原本饮食方式就有改善空间?一定非要改生酮? 07/22 11:15
5F：→ devilbearDX: 我住宿舍不方便烹煮只有小冰箱跟电磁炉 07/22 11:18
6F：推 peterwu4: 其实…你材料都准备全了 而且你还知道可以把油打成沙拉 07/22 11:20
7F：推 meteor0905: 生酮从来不需要灌油 .. 07/22 11:21
8F：→ peterwu4: 酱，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一点点 07/22 11:23
9F：→ meteor0905: 碳水够低，蛋白质每磅体重0.8到1g，没其他了。你要烧 07/22 11:23
10F：→ meteor0905: 的是你身上的油而并不是喝进肚子的油，假如想加速使用 07/22 11:23
11F：→ meteor0905: 酮类作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油 07/22 11:23
12F：→ peterwu4: 的盐，然後加在你的生菜上，就是把图二的酱加到图一里， 07/22 11:24
13F：→ peterwu4: 那就是哈里路亚，人间的美味~ 但是，不能因为好吃而吃太 07/22 11:25
14F：→ peterwu4: 多，就糖不要加太多XD 07/22 11:26
15F：推 KMarx: 推m大 另外真的推荐椰子油 07/22 11:45
16F：推 jasonewis: 肉可以改成鸡腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，价格也 07/22 11:55
17F：→ jasonewis: 不会差很多 07/22 11:55
18F：推 afflect: 多吃一点肉，可以不用喝油 07/22 11:59
19F：→ afflect: 生酮的一个重点，就是可以吃很多吃很爽 07/22 12:00
20F：→ afflect: 只是食材选择多肉跟蔬菜 07/22 12:00
21F：推 dakkk: 基代1900卡？ 07/22 12:14
22F：推 a09410045: 想到要用喝的 就有点反胃 07/22 12:15
23F：推 meteor0905: 男生90公斤基代约1850，TDEE 到 3000很轻松 07/22 12:15
24F：推 davidWG5566: 佩服你活下去的勇气 我还是 慢慢 减好了...... 07/22 12:21
25F：推 r12345777: 明明是正中午的饮食文,为什麽看完後完全没胃口XD 07/22 12:33
26F：→ a09410045: 平常一口MCT吃完 都觉得很油腻 後来改套咖啡就没事了 07/22 12:34
27F：推 Iversonshao: 治标不治本 07/22 13:25
28F：→ HHH3: 都要吃油了可以不用选鸡胸肉啊… 07/22 13:30
29F：推 rudyang: 肥一点的五花肉做蒜泥白肉会让你吃进去很多油脂，鸡肉改 07/22 13:33
30F：→ rudyang: 成有皮的鸡腿或鸡翅也有不少油，预算多就买牛肉吃，喝油 07/22 13:34
31F：→ rudyang: 真的很痛苦 07/22 13:34
32F：推 remenberegg: 吃酪梨啊 07/22 13:43
33F：推 pezon123: 好恶 宁愿狂吃五花肉 07/22 13:51
34F：推 oops4043: a+ 07/22 14:08
35F：→ oops4043: 误回/朋友生酮严格控制醣类，其他跟基础代谢没有关联， 07/22 14:09
36F：→ wulingtony: 喝油喝椰子油 07/22 14:45
37F：推 jerry4302: 酪梨超好吃 07/22 15:31
38F：推 xinyuxiao: 我一开始也喝橄榄油 1L後真的撑不下去，改椰子油，超好 07/22 19:11
39F：→ xinyuxiao: 吃，如果放冰箱，吃起来更没油腻感，我个人也喜欢奶油 07/22 19:11
40F：→ xinyuxiao: ，搭配吃，这礼拜发现1L的鲜奶油好好喝，当成零食，效 07/22 19:11
41F：→ xinyuxiao: 果很好 又方便，冰箱打开喝一口就好 07/22 19:11
42F：推 minwen: 生铜吃再多肉但油不够ㄧ样无法产生铜体 07/22 23:53
43F：→ minwen: 椰子油我试过也很难喝 07/22 23:53
44F：→ minwen: 下次试试放冰箱 07/22 23:54
45F：推 dakkk: 很多书都是写无碳水 但没写油要多少 07/23 00:15
46F：推 xinyuxiao: 要看油量可参考椰子薯条饮食代谢法这本 07/23 08:26
47F：→ xinyuxiao: 生酮 07/23 08:26
48F：→ duncan1208: 虽说多吃油,但饱和脂肪的摄取还是要适量 07/23 19:43