作者: WINTER16 (hello) 看板: MuscleBeach
标题: Re: [心得] 瘦子不负责任增胖18KG分享
时间: Thu Jul 21 22:13:52 2016
※ 引述《wl00553953 (arenasliu)》之铭言：
: 小弟之前也是自认不管怎麽吃都吃不胖一族
: 身高169 体重51 BMI17 跑过六个全马
: 但这身材实在太瘦弱 穿衣服也是松松垮垮很丑
: 於是我决定把有氧停掉 致力於增胖
: 只想要体重增加越快越好 肥肉肌肉都不在乎
: 试过很多网友说 要增重 狂吃土司 什麽冰淇淋
: 搭配什麽重训有氧 少量多餐 讲得好像吃胖很简单一样
: 但这方法对瘦子而言真的很累，毕竟要改掉生活习惯
: 还会越吃越痛苦 一不小心没坚持住就马上瘦下来
: 整天在嘴巴里塞东西真的很累 常常吃到有反胃感
: 边看着体重计边流泪 心想那麽辛苦吃东西到底为了什麽
: 於是我果断订了 TRUE MASS 1200 (10.38磅 有够大包)开始我的吃胖计画
: 去大润发买巧菲斯 和新贵派(一条一条那种 ，方便拆卸随时随地携带)
: 还有特大号的全脂牛奶(比较省)用来泡乳清
: 每次约700CC牛奶 泡一汤匙乳清
: 加起来大约1100大卡 优点就是 这样热量真的超高 而且好喝
: 试过用水泡乳清 但味道真的喝了很想吐= =
: 每天泡一杯 大约 1个多月喝完 买了大概五包
: 一:坚持不要做有氧，运动量只有每晚打篮球而已(点到为止)
: 二:不让自己空腹(所以条状饼乾很方便)，消夜尽量吃鸡排咸酥鸡或麦当劳 。
: 三:每天用全脂牛奶泡一杯乳清，平常没事的话，也可以直接挖乳清倒在嘴巴里再含牛奶
: 硬吞下去。
: 6个月下来 目前169 69 平均月增重3KG 离目标差1KG
: 心得:乳清真的好用 不用烦恼今天又要吃什麽了，而且用喝的比较轻松(记得泡牛奶
: ，分享给单纯想变胖的瘦子。
这样增重分享 坦白说满可怕的QQ
灌高热量&还是吃炸物 还不是要回到摄取>消耗
当然还有更多背後的原理 这就有劳其他人解释
我当初踏入健身时 我问教练 如何变壮
教练回:吃就对了!
我问教练:我每天喝6-8匙高热量 会部会不好
教练说:不会啊，这样才能吃大
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他妈的我真是个傻B整整相信这样的说法并吃了一年
後来得到什麽 我就不想再多说了
我要说的是 我常常看到一些人
PO一天饮食 来版上询问 (我也这样干过)
其实这根本一点帮助都没有
早上 香蕉 豆浆 肉
午餐 便当
晚餐 沙拉+豆浆
这样之类的 SO?
基础代谢 是多少? 早上的香蕉是几克? 一根大的香蕉跟小的香蕉 热量就差多少
便当有含多少热量 多少PCF?
你真正要PO的 应该是你吃的每样东西的热量与成分 还有你的代谢 运动习惯
这样或许能给你一个好的方针
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(回到第一段)
後来 因为我开始查一些资讯 也陆陆续续上课
也开始有ㄧ些基础
http://imgur.com/a/4WF8t
很抱歉 好几年前了 照片都在手机里 後来手机掉了 只能就纸本资料提供
到後来 因为工作关系没练後 但饮食习惯没跟着改变 导致有点走样
刚好遇上威力大的简单营养课程 碳水循环
於是自己也开始实验饮食计画 真的满好玩的 P C F的调控
http://imgur.com/a/BmyIZ
http://imgur.com/a/UGG9s
虽然减脂不是很理想 肌肉也掉很多 但说真的 现在的身体我还满喜欢的
其实有些人一昧地追求壮 大 却忽略当初运动的初衷
运动。不就是为了爱自己 超越自己 吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.134.8.210
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1469110440.A.D6C.html
※ 编辑: WINTER16 (220.134.8.210), 07/21/2016 22:16:37
1F：推 SIN9690665: 好强！（想问乳清怎麽算…… 07/21 22:17
2F：推 howardgj94: 体态很棒啊！话说，很久以前只能提供纸本资，可是那 07/21 22:19
3F：→ howardgj94: 数据日期差不到一年耶…一年可以减二十公斤，其中包 07/21 22:21
4F：→ howardgj94: 括八公斤的体脂，我觉得很强耶… 07/21 22:21
5F：→ howardgj94: 另外，营养实验真的很有趣，我最近才开始想要实验饮食 07/21 22:22
6F：→ howardgj94: 差多少xd 这也是健身有趣的地方之一啊！ 07/21 22:22
7F：推 lingray: 身材很不错，只是为何手机要遮XD 07/21 22:23
8F：→ WINTER16: 我手机有特徵 怕被认出来QQ 07/21 22:24
9F：→ WINTER16: 第一个月 做太多有氧.. 07/21 22:25
10F：→ WINTER16: 第二个月後就很少做有氧了 第一个月掉的肌肉 是 後面 07/21 22:25
11F：→ WINTER16: 几个月掉的总和 哭 07/21 22:25
12F：推 howardgj94: 我有同样的经验xd不过因为我当时还不到一年，所以没这 07/21 22:27
13F：→ howardgj94: 什麽肌肉量好掉xd 一个月以後就知道，大量有氧不如严 07/21 22:28
14F：→ howardgj94: 格饮食控制了XD 健身就是，尝试、跌倒、修正，很有趣 07/21 22:28
15F：→ howardgj94: 的过程 :) 07/21 22:28
16F：→ WINTER16: 我先认错 我承认我中断练腿一段时间 我现在有乖乖慢慢练 07/21 22:29
17F：→ WINTER16: 练回腿 07/21 22:29
18F：→ WINTER16: H大 真的! 跨出那一步很重要 07/21 22:30
19F：推 guardian128: 推 不断学习如何训练与饮食 07/21 22:51
20F：推 juor2: 神 07/21 22:54
21F：推 jaannddyy: 签名档 我也想那样射XD 07/21 23:04
22F：→ llcjhcom: 楼上XDD 07/21 23:24
23F：推 sodas500i: 想请问PCF 是指什麽 07/21 23:25
24F：推 ppininder: 回楼上 蛋白质 碳水 脂肪 07/21 23:50
25F：推 super0707: 看到身材给你推一个 07/21 23:53
26F：推 harry4868001: 我想请问一天喝6-8高热量 後来怎麽样了？你有算总 07/22 08:16
27F：→ harry4868001: 数吗？就是一天的Macro？还是就是一直喝而已？ 07/22 08:17
28F：推 n180: 之前还想说整天吃乳清配冰淇淋来达成我一天的pcf 可是只实行 07/22 08:21
29F：→ n180: 一天就放弃了XD 07/22 08:21
30F：推 cleanID: 所以後来到底怎样了......? 07/22 08:38
31F：→ WINTER16: 那时候就变熊族阿 肚子超大的QQ 07/22 09:16
32F：推 winonaforeve: 赞同，推荐大家学着macros tracking 07/22 09:56
33F：推 BradPittLung: 不好意思 我想请问大家口中的marco要翻译成什麽 07/22 10:20
34F：→ BradPittLung: Macros 07/22 10:20
35F：→ CSer: 想请问太多有氧会掉肌肉的情况，1天上1、2堂飞轮会掉肌肉吗? 07/22 10:29
36F：推 outstanding1: 推，身材真的猛 07/22 11:26
37F：推 oldface: a88 可否提供您签约的时间，因为现在连预售都看不到你那 07/26 09:36
38F：→ s855320: 可以搜寻 winter16 文章 11/07 08:38
※ 编辑: WINTER16 (220.134.8.210), 07/15/2017 21:50:40
※ 编辑: WINTER16 (163.20.114.3), 04/16/2018 14:58:14