网路上这方面中文的资料偏少，板上之前有onceafreak大的分享和菜单 国外的讨论区像是reddit就有keto这个subreddit， 菜单和食物的英文都满好懂的，身材对比图更是数十篇 之前本来有想尝试，但一个礼拜有几天不方便自己准备食物，就不太适合。 生酮比起一般传统减脂的饮食法，更不适合外食族群，且更需要严格控管。 常见油脂来源: 椰子油(reddit有人加在黑咖啡里当早餐) 肉的油脂(培根<-吃太多好像也不好)、 起司、坚果 不过也要注意起司条和坚果的摄取量，避免太多碳水的摄取 我因为没有实际尝试，就单纯抛砖引玉分享之前爬文的印象 以上某C开头的美国大卖场都有卖， 所以有兴趣请google Keto Costco reddit就会有更多血拼list了 P.S. 我不是要备份这篇文啦，只是有些youtuber都喜欢在网路上做另一个自己 不是英文母语人士，然後劈哩啪啦讲一些英文，说自己中文不好Q_Q 不过也没必要当hater啦，看看、笑笑就好 PEACE! ※ 引述《CCRemon (茎肛狼)》之铭言： : what's up! This is 套～ : 叔叔教你在家吃得好棒棒： : 1.鲜奶油一罐 : 2.起司片起司条起司块 : 3.奶油、椰子油 : 4.各种煎肉 : 5.各种青菜 : 6.高油低糖水果 : 叔叔教你出外也能吃得好棒棒： : 1.鸡排去皮 : 2.肯德基有烤鸡 : 3.麦当劳鸡肉去皮 : 4.便利商店茶叶蛋、牛奶 : 5.冷冻食品类，如莱尔富鸡屁股 : 6.超市买生菜来吃 : 我都带保温瓶装鲜奶油， : 走到哪里喝到哪里， : 只是没有醣类吃再多都没有爽感， : 肚子也比较没这麽容易饿， : 所以没有什麽生活乐趣， : 忧郁感让我没有这麽想长时间尝试， : 之後仿照一位健身教练， : 学习灵活性饮食， : 都吃超大爆米花、牛奶糖夹心冰淇淋、coke zero : http://i.imgur.com/QIp5NkP.jpg : 真得很忧郁的时候， : 可以抽两口电子菸， : 吞云吐雾之间忧郁感都不见了！ : http://i.imgur.com/XNY8pvp.jpg --

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