作者pttshit (PTT的一击)
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标题[问题] 只靠哑铃练得起来吗?
时间Fri Jul 8 10:21:14 2016
大约是从2月开始着手开始锻链
就是看书练这样
体态是174.5cm / 65.5 kg
体脂前几天去康市美第一次量了一下是18.7
大部分的脂肪都在肚子吧，感觉有一圈小游泳圈
饮食调整了几次都蛮固定的
所谓的调整其实不是精算热量还是蛋白质
只是调整成方便制作的方式
最近大概是
早餐:5颗蛋去2蛋黄的炒蛋+花椰菜+2片培根
午餐:公司每天都定不同的普通便当
下午茶:7-11贝果
晚餐:鸡胸肉+地瓜+花椰菜(有时候会加生番茄)
练得方式大约是练一休一这样
前阵子练得比较勤结果肩膀感觉有点不健康
所以减少成练一休一甚至练一休二
但基本上都会有做
练的方式大约就分AB式轮流一天选一式练
最近主要是以下方式
A. 肩膀 核心
肩前平举 10下3组 前平板式 30秒~60秒3组
肩侧平举 10下3组 四肢着地平板 10次3组
俯立平举 15下3组 猫驼式 10次3组
B. 胸 背
伏地挺身 10下3组 俯立平举 15下3组
哑铃卧推 12下3组 哑铃划船 12下3组
上斜卧推 12下3组 单臂划船 15下3组
练前会做热身+有氧
练完会拉筋
伏地挺身是最近才加进去的
而受伤也是因为伏地挺身的关系...或是增加哑铃重量吧我也不确定
初期A式是肩+腿，现在A式改肩+核心
有时候同部位三种锻链方式会换，比如肩膀其中一种可能会换哑铃耸肩之类的
附近公园有单杠，但热身完跑下去拉完再回来感觉有点远
目前就是经过玩一下但并不是主要训练
也不排除未来当作定期训练
有时候会去慢跑,但是比较不一定，毕竟可以运动的时间也是有限的
通常会跑到6k~9k结束，状况好的话会跑到14k
重点来了
我都是用哑铃锻链而已从来没上过健身房
如果我照目前的方式持续锻链下去的话
是有机会进步(变壮)的吗? 还是只靠哑铃并不足够呢?
或是我目前锻链的方式有什麽改进的空间吗
先在这里谢谢前辈们的指导
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.168.84.78
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467944477.A.F10.html
※ 编辑: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:23:19
1F：推 a152508: 你是要减脂还增肌啊 07/08 10:27
2F：→ paultina: 为什麽要一休.....没事XD 07/08 10:28
3F：→ pttshit: 原本的计画是增肌为主,但发现体重变重了就不敢再吃6餐了. 07/08 10:30
4F：→ pttshit: ...说是变重也没有变很多,大约就是63变65.5这样 07/08 10:31
5F：→ pttshit: 然後才开始加入跑步的训练 07/08 10:32
※ 编辑: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:37:08
6F：推 wayland: 老样子 做一天休一天不如做一天一休 07/08 10:43
7F：→ pttshit: 大大是在绕口令吗,您搞得我好乱呀~ 07/08 10:46
8F：嘘 a062693069: 伏地挺身吧 有伏立挺身这种讲法吗= = 07/08 11:05
哇咧，真的现在才发现我一直以来都讲错耶
谢谢大大的指正QAQ
※ 编辑: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 11:16:16
9F：推 kurtppt: 变壮是看你要变多壮，如果你要变冯迪索当然不可能 07/08 11:24
10F：→ Narcissuss: 拿哑铃丢肚子 07/08 11:34
是要我重新投胎的意思吗
11F：推 jaannddyy: 看你想练如何+1 想变普通人身材,看起来健康就好,就可以 07/08 11:39
12F：→ jaannddyy: 你贴个你心目中想练成的样子,比较好说 07/08 11:40
初衷就是想变壮，能有倒三角的体态就很满足了
刚刚去GOOGLE找看看有没有图片可以参考才发现，原来彭于晏这麽壮@@
只靠哑铃有可能练到这种程度吗?
http://goo.gl/53PCOL
13F：推 hitsukix: 哑铃可以啊 练到什麽程度而已 07/08 11:53
14F：推 zpeople: 作一休一就好！ 07/08 11:59
※ 编辑: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 12:09:03
15F：推 j1109918: 彭于晏有点难哈哈哈 07/08 12:12
16F：推 linjin2: 练出身体可以 脸练不出来 07/08 12:18
17F：→ pttshit: XDDDDDD 一语到破梦中人 07/08 12:20
18F：推 jaannddyy: 连彭于晏本人自己也要上健身房,你认为呢... 07/08 12:24
19F：→ pttshit: 原来如此,所以这种程度就没办法了是吗,未来不排斥去健身 07/08 12:31
20F：→ pttshit: 房啦,只是抱着先练一阵子打点基础再去的想法 07/08 12:31
21F：→ pttshit: 是因为哑铃的施力角度总是有无法达到像器材那样的方向吗 07/08 12:33
22F：推 roxiehearts: 哑铃很吃除了主要锻链部位以外的小肌群 07/08 12:35
23F：→ roxiehearts: 当要挑战大重量时、器材跟杠铃可以帮助克服这点 07/08 12:35
24F：→ pttshit: 原来如此,谢谢大大的释疑 07/08 12:37
25F：→ jaannddyy: 肌肉要练,要从多种方向,多种动作刺激 07/08 12:37
26F：推 clubee: 彭于晏是艺人 健身是他的工作之一 07/08 12:40
27F：推 hitsukix: 也不是不可能练到那样 但上健身房会比较有效率 07/08 13:08
28F：→ yoyo3055: 要达到彭那样，要有很严格的计画跟饮食执行、大量的时间 07/08 13:10
29F：→ yoyo3055: 只靠哑铃真的太困难了。 07/08 13:11
30F：推 dwg: 原po跟我身高体重差不多...也是只用哑铃练...我是加腿，分ABC 07/08 13:41
31F：→ dwg: 三个轮流练，ABCABC这样轮，中间偶尔休一天，自己觉得效果不 07/08 13:41
32F：→ dwg: 错... 07/08 13:41
33F：→ cih3121181: 彭在健身房练的多勤多苦阿... 07/08 13:51
34F：推 wj1417: 没有腿？ 07/08 14:03
35F：推 fai107: 楼上哑铃怎练腿？这问题困扰我很久了，拿久一点手就酸 07/08 14:16
36F：推 ant5566: 试试弓箭步 07/08 14:45
37F：推 lingray: 手枪蹲不用哑铃就可以玩很久啦 07/08 15:02
38F：推 kangan987: 哑铃要练出壮 可以 但是要不断变换姿势 重量 让肌肉刺 07/08 15:02
39F：→ kangan987: 激 并非不能靠哑铃变壮 重点还是在吃喝 07/08 15:02
40F：推 XXPLUS: 一间健身房上千个会员，也不见得找得到几个彭于晏等级的 07/08 15:04
41F：推 dwg: fai大 我是哑铃硬举，手出少点力，起来後用後背去拉，顺便练 07/08 15:30
42F：→ dwg: 到背，手多少会吃到，所以我腿跟背同一天练 07/08 15:30
43F：推 brotherfat: 哑铃可能呀 要看可以多重吧w 07/08 19:37
44F：推 wulingtony: 哑铃做保加利亚蹲啊 比深蹲累 07/08 21:03
45F：推 ww12575: 彭...那是他当时的工作需求 而且他现在也没那麽壮 07/09 01:33
46F：推 scottie1: 居然不问怎麽摄取营养素，也没有练腿，居然是问哑铃，你 07/09 09:47
47F：→ scottie1: 站在肌肉的角度想，肌肉会管你拿的是什麽吗？ 07/09 09:47
48F：推 yhily: 没练腿不可能变壮 07/09 18:31
49F：→ pttshit: 有腿啊~内文有提到,最近增加跑步後就把腿换成核心而已 07/09 19:01
50F：→ jaannddyy: 跑步训练量太低 07/09 22:45
51F：推 antu1019: 我有个同事之前都只用徒手做，有你贴的彭7成左右，只是 07/10 15:32
52F：→ antu1019: 不知道他练多久 07/10 15:33
53F：推 MASOMASO: 你有一整套哑铃组+哑铃椅就可以 07/11 14:24