作者wei364 (weiweilin)
看板MuscleBeach
标题[问题] bill starr's 5x5 的取代动作
时间Tue Jul 5 15:30:20 2016
请问一下各位巨巨
如果以深蹲 卧推 划船 硬举 肩推 下拉
这六个动作来说
自己目前比较大的问题是如果无法用滑轮下拉的话有什麽动作可以取代？
（以free weight的话）
卧推 划船 肩推的话用哑铃也可以吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.193.53
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467703823.A.AC3.html
※ 编辑: wei364 (39.10.193.53), 07/05/2016 15:30:42
1F：推 winiel559: 单杠07/05 15:39
可是单杠负重怎麽算rm
※ 编辑: wei364 (39.10.193.53), 07/05/2016 15:40:59
2F：推 ka0927085443: 弹力带07/05 15:45
弹力带怎麽算rm%~~~
3F：推 ck1158: 不知道你练多久了 不过如果你的肌肉控制还没有那麽好的话07/05 16:05
4F：→ ck1158: 不建议跳过杠铃去做哑铃 会代偿很明显更何况哑铃训练通常07/05 16:05
5F：→ ck1158: 都是用小重量做个十几二十下 做5*5不恰当 重量上去风险也07/05 16:05
6F：→ ck1158: 上升很多07/05 16:05
我主要是用杠铃练，只是好奇问问看～ 感谢你的回答!
※ 编辑: wei364 (39.10.193.53), 07/05/2016 16:36:46
7F：→ laizin: 单杠负重一样也去测1rm罗 07/05 16:50
8F：→ laizin: 不然就用推算的吧 07/05 16:50
9F：推 FunKK: 这麽精密的计算 推你一个，用弹力带计算单杠真的很猛 07/05 16:58
10F：→ pirun: 体重+杠片=总负重 这样下去算RM阿 07/05 17:17
11F：→ XXPLUS: 单杠一下都拉不起来才会需要弹力带吧 07/05 17:45
12F：推 ck1158: 如果你单杠很猛 随便都做二十几下 我觉得负重算rm还可以 07/05 17:50
13F：→ ck1158: 但如果你平常只能做10下建议你每组5-8下 保持训练品质 07/05 17:51
14F：→ ck1158: 不要用惯性去甩凑次数 07/05 17:51