作者z36963zat (金)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿的恢复
时间Tue Jun 28 09:44:35 2016
各位巨巨好
以前尚未来这个版之前
观念不好都没练腿
幸好後来发现这个版
爬了一些文导正观念
现在深蹲80 硬举90 (1rm
还是很弱不过已经有进步了
小弟课表是（胸+手)跟(背+腿)交错
重训完都会跑个30min/6km
然後训练与训练间隔一天
但有个问题是
只要腿练完 都会疲劳个好几天
全身疲劳那种 是连跑步都很痛苦
我上一次的腿菜单是
深蹲 20kg 15*3 50kg 8*3 66kg 6*3
硬举 20kg 20*3 50kg 8*3 70kg 6*3
leg press 器械 150kg 10*5 200kg 6*3
第一天练完还好有点累而已
隔天起床开始铁腿 走路掰咖
到现在已经4天了 连练胸手那天都累
身体疲劳导致训练量表现不好
想说跑个步 结果十五分钟就好累
想请问各位大大 是否我恢复力有问题
然後我腿是应按标操课
或是应等完全不酸再练
想请各位巨巨解惑
感激不尽><
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※ 编辑: z36963zat (223.140.147.220), 06/28/2016 09:45:38
1F：推 happy83117: 不酸在练 06/28 09:48
2F：→ roggerbass: 体能不够就先别在同一天跑步吧 06/28 10:14
3F：→ andy31313: 我练完腿隔天是轻度有氧 8~9分速 再隔一天就可以慢慢 06/28 10:41
4F：→ andy31313: 加强了 06/28 10:41
5F：推 polyasia: 轻度有氧可以帮助恢复 推快走 06/28 11:01
6F：推 shiang0114: 滚轮放松很有用 隔天酸痛减缓很多 06/28 12:58
7F：→ SYAT23: 我跟你的训练差不多，练完都会酸5天左右 06/28 18:14
8F：→ SYAT23: 练前暖身练後拉筋很重要，隔天轻度有氧ok 06/28 18:15
9F：→ SYAT23: 练完的後天最酸，多用滚轮做深层筋膜放松 06/28 18:16
10F：推 enamour: 用滚轮放松，会好非常多 06/29 23:15