作者NoMatterWhat (我就是萝莉控)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我真的很想要减脂...
时间Wed Jun 22 12:16:05 2016
大家安安, 我是一个怎麽练都消不掉油的胖子,
想请各位专业的大大协助
原Po从1月初健身到现在, 结果健成这个鬼样子, 毫无变化
174cm/94kg, 体脂计26%, 目测35%+
http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
我已经不知道该怎麽办了, 菜单越做越重, 身材毫无变化
我把菜单PO上来, 请大家协助我该怎麽做
每天固定慢跑 40分钟 6公里, 跑完马上接重训
重训菜单
周一到四
卧推100 lbs 12下=>仰卧起坐30下=>单杠8下=>抬腿20下=>哑铃弓箭步12下
以上做六组不停, 休息时间就是转换到下一组器材的时间
周五
加强单杠, 第一次单杠拉到最大极限(目前是20),其余照旧
周六
加强卧推
卧推 120*10
140*10
160*8
180*6
200*1
90*10
90*10
然後接蝴蝶机->仰卧起坐*30->抬腿*20->深蹲
周日就纯跑步, 能跑多远就跑多远,
目前最佳是52分钟 8公里
饮食:
这是去减肥诊所营养师开给我的菜单, 我是自己煮用电子秤,
基本上不加油, 只靠肉本身的油,
早餐: 馒头或地瓜*1, 苹果*1, 牛奶250cc, 优格*1(唯一的甜食)
午餐: 白饭200g, 各式肉类180g, 青菜
晚餐: 白饭150g, 各式肉类180g, 青菜
营养补充品只有维他命B群
很多人看了我的身材都觉得我的菜单在打嘴炮, 只好录影
卧推230磅
https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
正手单杠20下
https://youtu.be/j1imjfP6XpY
请问我还能做什麽让自己能减脂出现肌肉线条...
半年毫无成果我真的很难过啊
--
「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一只袜子，身高四尺十寸。穿上宽
松裤时，她是洛拉。在学校里她是多丽。正式签名时她是多洛雷斯。可在我
的怀里，她永远是洛丽塔。洛丽塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
恶，我的灵魂。」
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 100.35.104.20
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466568968.A.B11.html
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 12:17:47
1F：推 waynehsi: 我觉得碳水有点多 06/22 12:22
2F：→ suntex01: 我觉得你碳水减半改地瓜之类的.肉类/蔬菜可以多吃. 06/22 12:26
3F：→ O12: Googl2说白饭一碗标准碗200g,所以对原po要吃到基代应不算多 06/22 12:26
4F：→ suntex01: 想减重应该是不要吃白饭,改其他如糙米,quinoa之类的. 06/22 12:26
5F：→ O12: 饭重是煮熟後的吧？ 06/22 12:28
煮熟後的没错
6F：推 love8dgo: 我175 90 也是26% 06/22 12:29
7F：→ love8dgo: 看到你的肚子 除非下半身非常瘦 不然体脂应该接近35%@@ 06/22 12:29
下半身超瘦, 只看下半身大概人家会觉得我70kg不到
我自己也觉得体脂30%以上，就暂时相信体脂计吧...
8F：推 Solidsoft: 有氧要再上去吧 ? 06/22 12:31
加到一小时吗? 我是一直加速, 最一开始是5km/45分钟的龟速
9F：推 polyasia: 其实很厉害欸 如果是内脏脂肪的话是要久一点 06/22 12:31
全部都是内脏脂肪...
10F：推 BerITh: 想快就多跑步啊 06/22 12:33
11F：推 d200190: 是不是吃太少阿，我没做到你那麽重，吃得比你还多一些 06/22 12:33
12F：→ d200190: 三个月100→90耶 06/22 12:33
13F：推 Solidsoft: 不断突破啊~ 习惯了的训练量就没太大效果了 06/22 12:34
有一直增加, 现在标的都是目前的菜单, 光单杠就从6=>20了
14F：推 alonzohorse: 其实运动量不少耶 是身体代谢有问题吗？ 06/22 12:35
不知道跟我减肥复胖有没有关系
15F：推 qheroq: 好强！！！ 06/22 12:35
谢谢, 肥宅办运动会我一定夺冠
16F：→ polyasia: 试试燕麦？ 06/22 12:35
是取代哪一餐?
17F：推 love8dgo: 白米其实可以吃 像我自己就是习惯吃饭配菜和肉的人 06/22 12:36
18F：→ love8dgo: 地瓜这类甜的只能接受当甜点或代替部分白饭 06/22 12:36
我当初有问, 她是说糙米影响没这麽大, 减肥主要还是摄取的总量
可糙米对身体好无庸置疑
19F：→ acgotaku: 这绝对不止26……目测接近40 06/22 12:40
师傅救我...
20F：推 polyasia: 我吃早上～但是会饿 要记得吃点心 06/22 12:42
21F：推 canfish: 厉害... 06/22 12:42
22F：推 kenhiro5566: 我觉得你单杠很厉害 这体重能拉20下 06/22 12:43
拜托大家救救我啊...不然我真的觉得明年的今天你们会看到同一篇文,
只是单杠变成了30下, 慢跑变成了 10公里/小时...
23F：推 love8dgo: 对呀 自己也是觉得营养均衡下还是总量比较重要 &现在 06/22 12:43
24F：→ love8dgo: 我是一天控制在1800~2000卡左右 早晚主食都以麦片为主 06/22 12:43
25F：→ love8dgo: 配全脂牛奶或无糖优酪乳200ml. 再少加一些黑芝麻粉和果 06/22 12:43
26F：推 PushDown: 是不是吃太少?感觉你吃下去的热量还不到基础代谢说 06/22 12:44
算起来差不多2000kcal, 我基代量是1900kcal
27F：→ heyopp: 先重训再有氧？ 06/22 12:45
最近体力上来了, 努力中, 重训後有氧表现真的很烂...
快走个1600m就快死了
28F：推 owlrex: 有个疑问 你有跟营养师提过你有在重训吗 这蛋白质的量有点 06/22 12:45
29F：→ owlrex: 少 360克的肉应该才80克蛋白质吧 总觉得你的体重要吃更多 06/22 12:45
30F：→ owlrex: 才对 06/22 12:45
有提过, 可是他说我超重, 首要目标应该是减重,
蛋白质她是以常人所需的量去算
31F：推 hochopin: 干好猛喔~~94 单杠可以拉这样 真的颇强! 06/22 12:46
谢谢... 可是我当初是想要听到
"好猛喔, 半年可以练成这样"
32F：推 love8dgo: 寡糖 中午白米(生重)70~80g 白肉200卡 青菜100卡(水 06/22 12:46
33F：→ love8dgo: 煮 加姜或大蒜泥 +5cc橄榄油) 一天的水果热量控制在200 06/22 12:46
34F：推 love8dgo: 卡内 其实减脂期运动量也不用太大 饮食比较重要 不然饿 06/22 12:48
35F：→ love8dgo: 起来忍不住的话 真的很容易越减越胖@@ 06/22 12:48
36F：推 STi2011: 是不是每个人都不一样阿 我练五天 正常吃也是慢慢消下去 06/22 12:51
是我年纪太大的关系吗...
37F：推 love8dgo: 另外 像我自己属於过胖 所以会目标放在减脂 > 维持肌 06/22 12:54
38F：→ love8dgo: 肉量 肌肉虽难练 但比起满身脂肪 还是宁愿先甩掉满身 06/22 12:54
跟我营养师说的一样
39F：推 love8dgo: 肥油呀 故蛋白质的部分比起刚接触重训时已经没有 06/22 12:56
40F：→ love8dgo: 那麽在意 高蛋白也比较少喝了 06/22 12:56
41F：→ jaannddyy: 有氧可以踩脚踏车,抬腿是什麽?没听过 06/22 12:57
这个动作
https://www.youtube.com/watch?v=RIdASHhcv_c
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 12:58:42
42F：推 STi2011: 我都快40了齁 06/22 12:58
43F：推 love8dgo: 运动方面 我是每天早晚一小时快走 大约6~6.5km/h 06/22 13:00
44F：→ love8dgo: 膝盖的感觉比起慢跑来的舒服许多 渐渐习惯定时定量 06/22 13:00
45F：→ jaannddyy: 你练腿练得太少了 06/22 13:00
我应该要排一天出来只练腿吗?
46F：→ love8dgo: 的进食与餐与餐之间挨饿的感觉 06/22 13:00
47F：推 nuclear: 这种体重单杠可以拉这样 好强 06/22 13:03
48F：推 Kimg: 看到你先重训再有氧我就不觉得你会练的好 06/22 13:04
49F：推 STi2011: 如果体型一直不满意 要不要改变心境 以突破上限为主阿 06/22 13:04
可是你瞧瞧我挺着这个大肚子, 说有在运动每个人都不相信啊
50F：→ Kimg: 说错，看到你先有氧再重训 06/22 13:04
所以我应该先重训在有氧吗, 我试看看现在体力能不能负荷
51F：→ STi2011: 我觉得这样反而练得比较快乐啊 不然累得要死看到镜子 就 06/22 13:04
52F：→ STi2011: 整个沮丧掉了 往後你这体重单杠拉50下我也是跪了 XD 06/22 13:05
53F：推 a534055: 没有休息日? 06/22 13:05
跑步我觉得就是休息调整了欸, 没有特别累
54F：→ STi2011: 你爬文一下 其实这边比较建议先重训再有氧阿 06/22 13:07
主要是我1~5的重训菜单中间没什麽休息，做完是喘到没力气那种,
我明天试看看做完能不能跑...用意志力撑看看
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:09:47
55F：推 ccufcc: 帮QQ 06/22 13:09
56F：推 love8dgo: 其实减脂速度还是取决於热量摄取为主 若是激进一点 06/22 13:11
57F：→ love8dgo: 吃到少於基代再配合不小的有氧量 瘦5~10公斤一定不难 06/22 13:11
58F：→ love8dgo: 但除非日後严格控制饮食 不然复胖风险很高 倘若采 06/22 13:11
59F：→ love8dgo: 适度有氧配合重训 并依训练量来计算热量的方式 那速 06/22 13:12
60F：推 jason01428: 你的训练菜单除了应先重训再有氧并多练腿以外没问题 06/22 13:12
ok, 那腿我再看看要加什麽动作
61F：→ love8dgo: 度必然会慢一些 也就需要更多耐心罗 建议拉长以6个月~1 06/22 13:12
可是我已经半年了还这样, 是该做出一些改变了
62F：→ jason01428: 你单杠卧推能做到这样 潜藏的肌肉与力量已经很惊人了 06/22 13:13
63F：推 Wayne0933: 太神啦 06/22 13:13
64F：→ jason01428: 你的问题完全在饮食 你的饮食根本就是增脂而非减脂 06/22 13:14
吃得我要怎麽改? 我也觉得半年还这样一定有问题
65F：推 m2724669: 重训後没办法有氧的话要不要把两个排开 就是一天重训 一 06/22 13:14
66F：→ m2724669: 天有氧 06/22 13:15
可这样不是反而少做一天重训又少做一天有氧?
67F：推 willie666666: 饮食在我看来问题不小。 06/22 13:15
哇, 第二枪...
68F：推 bluegold: 一月也是体重96吗？ 06/22 13:17
一月底96, 半年後的今天94
69F：推 ohmygodha: 这有点不科学…… 06/22 13:18
影片照片都给你看啦xD
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:18:46
70F：推 love8dgo: 年为期吧 因为你的标准体重应该在75~80间 若是依减2~ 06/22 13:18
71F：→ love8dgo: 3公斤/月来算 10多公斤是需要不少时间来磨的 建议 06/22 13:19
72F：→ love8dgo: 用这段时间养成良好的饮食习惯 为日後瘦下来避免复胖做 06/22 13:19
我原本也是估2kg/月, 可是照目前可能会变成2kg/年...
73F：→ wiloveyou: 缩短餐与餐之间的时间 少量多餐 06/22 13:20
74F：推 love8dgo: 准备 毕竟运动不易按表操课 但食物摄取可是每天都在 06/22 13:21
75F：→ love8dgo: 进行呀 06/22 13:21
76F：→ jiexing: 腿练得多吗 06/22 13:21
不多, 深蹲自体重量而已, 哑铃弓箭步一手拿20 lbs
77F：推 q5h67z: 想看威力巨开示 06/22 13:22
78F：推 bluegold: 油脂摄取会不会不够？ 营养师有提这个吗 06/22 13:22
她说食物本身的油脂就够了, 全脂牛奶啊, 鸡腿肉, 牛瘦肉, 猪里肌, 蛋黄
79F：推 THH: 好奇你吃这份减重菜单多久??Y 06/22 13:23
6个多月, 今年1月初开始
80F：→ ashlyash: 三餐照片po上来吧 06/22 13:23
这我要另外去拍...
81F：→ wiloveyou: 你周一到周四的circle 菜单要多一点腿的动作 06/22 13:25
82F：→ wiloveyou: 看你的重训菜单也没多少腿 怎麽排的？ 06/22 13:26
胸(卧推)=>腹(仰卧)=>背(单杠)=>腹(抬腿)=>腿(弓箭步)
想说都有做到大肌群, 而且有先跑步, 腿应该没少练
83F：推 neko0624: 这体重能拉20下真的超强 06/22 13:28
84F：推 THH: 你的青菜是吃水煮的，完全没调味??? 06/22 13:29
乾炒加盐巴
85F：→ laizin: 20下?嗯.... 06/22 13:30
86F：推 dogmodogmo: 腿的训练要加强吧 06/22 13:32
了解, 看来这是个大问题
87F：→ laizin: 糟糕开始想猛练到一次20+了 不想输欸 06/22 13:33
我比较希望体脂<20%
88F：推 dakkk: 26%？ 06/22 13:33
...好, 我去换台体脂计...
89F：→ wiloveyou: 跑步是有氧肌耐力 重训是强度 两个是不同概念 06/22 13:36
90F：→ laizin: 我就是10%体脂左右拉得比你少才丢人~ 06/22 13:36
91F：→ wiloveyou: 去找个教练好不好？ 不要省这种钱 06/22 13:36
米国教练我付不起啊...
92F：→ laizin: 我想我太自满於现况了 嗯... 06/22 13:37
我觉得走在路上是我比较丢人就是了 = =a
93F：推 dakkk: 减脂练卧推效益不高 不过230lb好强 但多练深蹲跟硬举好点 06/22 13:37
硬举没有专业教练协助我不敢练, 不然我真的很想学
94F：推 AIWUYA: 有耐心一点吧 身体已经胖这麽久了 他还不知道你要减脂XD 06/22 13:37
95F：→ AIWUYA: 只要持续下去一定会瘦！加油～ 06/22 13:37
谢谢, 不过我觉得有问题还是要解决
96F：推 STi2011: 要是我就专练单杠成神 XD 06/22 13:38
拉单杠告白的话我可以讲超多话喔 >.0b
97F：推 chu630: 一月初练,现在这麽强...我该反省了 06/22 13:39
我有底子啦xD
98F：推 neal002: 内脏脂肪要靠饮食调整，试试看搭配卵磷脂来替换内脏脂肪 06/22 13:40
卵磷脂是营养补充品吗?
99F：推 dakkk: 而且不要吃白饭 美国很多马铃薯 多吃清蒸马铃薯 06/22 13:40
100F：推 lastevil: 真心建议晚上不要吃淀粉只吃菜，我半年10公斤再配你一半 06/22 13:42
101F：→ lastevil: 的运动量 06/22 13:42
这样子会不会复胖啊...
102F：推 wemin777: 可以请问您过去的运动经验与体重吗?体重有起伏过吗? 06/22 13:44
80~100kg大概15年内5次有了, 以前是玩跳舞机和游泳减肥, 搭配少许重训,
随着每次复胖越做越重, 单杠两年前前大概10下, 卧推160 lbs,
跑步有退步, 两年前是 8km/45mins
103F：推 bluegold: 都2016年了还有人提倡不吃淀粉... 06/22 13:45
104F：推 chu630: 你跑步跑起来 自己感觉强度够吗?虽然我觉得很快了... 06/22 13:47
我之後会测一下心跳率, 我是速度有一直往上加
105F：推 love8dgo: 如果要短期看到成效其实不用太烦脑复胖的问题 就算是 06/22 13:51
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:53:05
106F：→ love8dgo: 正常减重 饮食控制不好照样会胖 只是时间早晚而已@@ 06/22 13:51
107F：→ love8dgo: 就看是要选择运动表现还是短期体态改变吧 06/22 13:53
108F：推 scvggininder: 有神快拜 06/22 13:53
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:54:25
109F：推 Grecie: 不知你1月前身材如何?不到半年可能无法想你所希望的有 06/22 13:54
110F：→ Grecie: 比较大的变化 06/22 13:54
毫无改变, 就是个死胖子挺着个大肚子
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:55:49
111F：推 foodyoytk: 算一下你的BMR你应该是吃太少 06/22 13:56
112F：推 wemin777: 挖赛!很妙耶!好!之除了跳舞机和游泳外 你是不是节食呢? 06/22 13:56
113F：→ foodyoytk: 总之 就是 吃 练 睡 出问题 加油!!好好检视!! 06/22 13:57
114F：→ wemin777: 如果有 可以请您大概叙述一下当时吃的热量吗 06/22 13:57
当初就是标准的急瘦菜单, 1500大卡晚餐不吃淀粉...
115F：推 unionsavior: 星期一到四的菜单有问题吧 都练同一部位? 这样肌肉如 06/22 13:58
116F：→ unionsavior: 何恢复? 06/22 13:58
一到四对我来说比较像练心肺和肌耐力, 不间断的中强度训练, 练完很喘可隔天就没事
真正会酸的只有五加强单杠和六的卧推特化
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 14:02:07
117F：推 richard67: 感觉这半年重训还是有长肌肉但包在顽固脂肪里 06/22 14:00
118F：推 examcia: 没练腿可以练到这样不容易，练腿後你可以在上一层，体脂 06/22 14:00
119F：推 Cecicly: 照片感觉剩肚子要减 甘巴茶 06/22 14:00
120F：→ examcia: 绝对降 06/22 14:00
121F：推 edsionQ: 作息不正常吧～早睡试看看 06/22 14:01
122F：→ richard67: 我也是重训三个月体重都没降的95kg大肚胖子 06/22 14:01
123F：→ richard67: 不过我是没刻意饮食控制，只是腰围有逐渐缩 06/22 14:02
124F：推 richard67: 减脂增肌很难同时进行，建议您先减脂，有氧调高 06/22 14:07
125F：→ richard67: 重训先做深蹲核心，先不频繁练手，胸，偶尔练即可 06/22 14:08
126F：推 kenny610: 其实才半年而已 除非是用很激进的方法 不然一周瘦1kg就 06/22 14:08
127F：→ kenny610: 很猛了 体重体脂问题还是从吃着手吧 腹肌是厨房练出来 06/22 14:08
128F：→ kenny610: 的 低醣高脂高蛋白试试看 06/22 14:09
129F：推 richard67: 可以跑就练跑半马，周跑量破50k,觉对降很快 06/22 14:09
130F：推 k97100131: 好厉害!!推推，一起加油! 06/22 14:12
131F：→ zplus: 为啥musclebeach的减脂方式跟fittness一样...多关节大重量R 06/22 14:12
132F：推 Narcissuss: 有人鱼线 06/22 14:13
133F：推 m2724669: 慢慢来 比较快喔 加油 06/22 14:15
134F：推 minipc: 放大绝:抽脂 06/22 14:18
135F：推 THH: 感觉菜单很怪，都没有油脂摄取... 坚果或是不饱和植物油是 06/22 14:20
136F：推 wemin777: 最後在请教两个问题 您每次复胖原因是吃到正常的量或是 06/22 14:20
137F：→ THH: 必需脂肪酸的来源 06/22 14:20
138F：→ wemin777: 吃到3000卡呢 然後复胖的时候也有在做重训吧? 06/22 14:21
热量大概2500kcal,主要是甜点吃多了, 复胖时有做重训, 可是没这麽多
139F：推 andy31313: 这样不瘦颇怪的...不过运动量真猛 06/22 14:22
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 14:26:12
140F：→ musclebear: 要减脂请多练腿，重训完再有氧... 06/22 14:28
141F：推 sephen: 20下是不错啦 =_= 不过我个人单杠是要chin up才算一下 06/22 14:29
142F：推 sephen: 那个垫脚的哑铃看来颇危险 哪天会不会下杠踩到扭到脚 06/22 14:33
143F：推 wemin777: 好的 那我下个小结论 1.您的基因对淀粉很敏感，很喜欢吸 06/22 14:35
144F：→ wemin777: 收淀粉 2.您的基因也很喜欢脂肪，有多的能量很喜欢拿来 06/22 14:36
145F：推 ts0821: 腿有点练太少..甚至可以一周两次..我觉得练腿瘦很快.. 06/22 14:37
146F：→ wemin777: 做成脂肪，所以照这两点来看，如果用传统健康的饮食方法 06/22 14:37
147F：→ wemin777: (也就是营养师的方法)想要练成有线条的体态，实务上来说 06/22 14:39
148F：推 s09930921: 好猛 06/22 14:42
149F：→ wemin777: 大概没有三年也要两年，至於运动菜单方面的话，影响不大 06/22 14:43
150F：推 Mose5260: 好强...不推不行 06/22 14:44
151F：推 halflord: 帮你一起召唤威力巨！ 06/22 14:45
152F：推 iceoo913: 觉的蹲举跟硬举要加入菜单 腿练太少了 06/22 14:46
153F：推 wemin777: 如果说您真的很在意的话 可以再用您之前方法瘦一次 至少 06/22 14:48
154F：推 ForeverT: 你的体重 跑步的强度 跟单杠的次数很扯 06/22 14:48
155F：→ wemin777: 是保证有效的 然後努力维持运动量和饮食吧～ 06/22 14:48
156F：→ wemin777: 不过我比较想看您试试生酮饮食的结果XD 问问营养师看看 06/22 14:49
157F：→ ForeverT: 菜单跟运动看起来比一般减肥者优了 可以感受到你的无奈 06/22 14:49
158F：→ ForeverT: 只好封你为 最强的胖子 06/22 14:50
159F：→ ForeverT: 要不要考虑改练摔角 或 健力 06/22 14:51
160F：推 ForeverT: 有可能肌肉也增加导致体重降不多 06/22 14:53
161F：推 dakkk: 感觉有健力天份 06/22 14:55
162F：推 vic2106: 睡眠作息如何呢？ 06/22 14:56
163F：推 chenbojin: 好强啊这力量 06/22 14:59
164F：推 examcia: 20下的影片没办法看，哭泣 06/22 15:00
165F：推 Ogrish: 问题出在“半年”……起码1,2年以上维持运动习惯 06/22 15:01
166F：推 andy31313: 减脂半年也足已看到成绩了好吗 06/22 15:01
167F：推 TBTLoL: 碳水太多 重训完有氧比较好 06/22 15:04
168F：推 wemin777: 其实大胆一点假设的话 就算饮食运动做的很好 还是没办法 06/22 15:05
169F：→ wemin777: 达到好看的体态 加上正常人严格饮食与运动维持不了多久 06/22 15:06
170F：推 faiwen5566: 你这个真的不可思议 真的只有高人才能解答了 06/22 15:07
171F：推 Ogrish: 那位andy哥既然那麽懂快开给他整套菜单啊～我介绍大医院整 06/22 15:08
172F：→ Ogrish: 形外科抽脂抽油会更快啦 06/22 15:08
173F：推 lim10337: 真好奇下半身有多瘦，可以看起来不到70kg............. 06/22 15:09
174F：推 andy31313: 这麽快就放大绝了喔?减脂这回事饮食控制加上重训有氧 06/22 15:09
175F：→ andy31313: 半年本来就足已看到成绩了减脂又不是健身已年计算 06/22 15:09
176F：→ andy31313: 增肌 06/22 15:10
177F：推 faiwen5566: 不过我同意andy说的.. 90kgup 体脂目测30%up 有氧半年 06/22 15:10
178F：→ faiwen5566: 吃的不是太扯 应该要有些许成果才是.. 06/22 15:10
179F：→ andy31313: 而且越胖的刚开始饮食控制跟有氧 别说半年 一个月就看 06/22 15:11
180F：→ andy31313: 得出来了 06/22 15:12
181F：推 ne579: 觉得要练腿 06/22 15:13
182F：推 gn03258696: 你这绝对不只26% 我身高体重跟你都差不多正负1而已 06/22 15:19
183F：→ gn03258696: 看起来肚子没你这麽大 手 肩膀斜方块状都明显 06/22 15:20
184F：推 Lowrider: 是因为慢跑完接重训 所以效果不好嘛 @@? 06/22 15:20
185F：推 AIWUYA: 这种饮食 运动量 真难相信@..@ 06/22 15:22
186F：推 evan3129: 可以去fitness版问问 06/22 15:24
187F：推 stanleygtr: 加强下半身的重训，例如硬举、深蹲或农夫走路等，减 06/22 15:25
188F：→ stanleygtr: 脂效果较佳，另外先重训再有氧，加油！期待你分享瘦 06/22 15:25
189F：→ stanleygtr: 身文！ 06/22 15:25
190F：推 kobi0910: 往健力发展好了 06/22 15:26
191F：推 polyasia: 单杠卡关很久了 请问该如何突破？真心请教 06/22 15:31
192F：推 linchiai: 这不科学啊，我身高体重跟你差不多，但我吃得比你多很多 06/22 15:37
193F：→ linchiai: ，只要饮食稍克制体重就会降 06/22 15:38
194F：推 talrasha: 那个肚子 内脏脂肪应该很多 == 06/22 15:39
195F：→ talrasha: 三高族群 06/22 15:40
196F：推 danny3310: 碳水太多 脂肪太少 06/22 15:40
197F：→ danny3310: 你要口口声声说要减脂 但光进食时间点就大错特错了 06/22 15:41
198F：→ danny3310: 早餐不要吃碳水(除非你是早餐完要运动) 06/22 15:42
199F：→ danny3310: 运动玩吃碳水跟蛋白质 不要吃脂肪 06/22 15:42
200F：→ danny3310: 还有看你的饮食菜单 看来也没有很精准控制热量跟营养素 06/22 15:43
201F：→ danny3310: 完* 06/22 15:43
202F：→ danny3310: 「基本上不加油, 只靠肉本身的油」 06/22 15:44
203F：→ danny3310: 少油不代表会减脂 06/22 15:45
204F：推 talrasha: 楼上，这都营养师开的菜单.... 06/22 15:45
205F：→ talrasha: 建议原PO转到fitness 06/22 15:47
206F：推 rkt: 知道自己在减脂的时候该吃多少三大营养素吗 06/22 15:48
207F：推 danny3310: 有看到 但诊所营养师不会照你的重训计画开吧 06/22 15:48
208F：→ danny3310: 营养素跟热量 自己爬文算一算吧 06/22 15:49
209F：→ rkt: 重训先再跑步，跑太多不会让你减脂，只会让你变成代谢症候群 06/22 15:49
210F：推 talrasha: 原PO还是去问医师，说不定身体代谢有问题。 06/22 15:53
211F：推 talrasha: 有做运动+控制饮食 应该是有一些成果 06/22 15:55
212F：推 permanent: 肚子大或许是别的问题造成，去家医科谘询照超音波？ 06/22 15:58
213F：推 redface1209: 个人觉得你有氧的强度可以增加 06/22 16:13
214F：推 wayne820812: 要让肌肉休息 还没长出来 就先把营养消耗掉在跑步上 06/22 16:15
215F：→ wayne820812: 故事觉得拆开来 做循环 一天跑步一天重训一天休息 还 06/22 16:15
216F：→ wayne820812: 有核心多做 深蹲对这方面很有效 06/22 16:15
217F：推 chocoball: 阿 你可以一天吃两餐阿 先瘦到80再来重训吧? 06/22 16:20
218F：推 gonna: 竟然有人推他转FITNESS板... 06/22 16:21
219F：→ gonna: 转去该板的下场就是>>多有氧不要先重训，吃到基代就好 06/22 16:22
220F：推 Iversonshao: 腿够强壮 上半身就强壮 我的老师说的 06/22 16:22
221F：→ Iversonshao: 重训更能提升心肺 06/22 16:23
222F：→ chocoball: 原po只要剪纸阿 没要变巨巨? 其实还真的就瘦身就好 06/22 16:23
223F：→ chocoball: 他这个重训强度已经电爆很多本板的人了吧 QQ 06/22 16:24
224F：推 banghsnu: 减脂高手就是健美选手了，找他们上课吧 06/22 16:25
225F：推 impact999: 这体能有点强大 加油 06/22 16:28
226F：推 talrasha: 转Fitness符合他的需求，顺便看该版置底文 06/22 16:31
227F：推 antiall: 干 单杠好强喔 我要是你的体重一下都拉不上去 06/22 16:31
228F：推 vinis1031: 这单杠很猛RRR 06/22 16:32
229F：推 Manu2034: 太神啦... 06/22 16:39
230F：推 gonna: 那板就是有氧+基代，看板名符合没错，但内容物呢? 06/22 16:45
231F：→ gonna: 看到胖的人就叫她先做有氧，重训是以後的事 06/22 16:45
232F：→ gonna: 讲的好像要减脂只能去做有氧 06/22 16:46
233F：→ themost: fitness版已经渐渐转型了，也快变成重训是唯一的解了 06/22 16:53
234F：推 dwg: 会不会你其实怀孕了？ 06/22 16:54
235F：推 tungpayton: 不知道是否影片角度的关系，看起来没一下过杠的 06/22 17:01
236F：推 ponzixd: 我179/100 27% 你这看起来比我肥多了XD 有机会40 06/22 17:01
237F：→ tungpayton: 不过这体重拉这样是非常猛的了 06/22 17:02
238F：推 LeMos: 坚持做下去就对了才半年 不要急 练3年还这样再说 06/22 17:02
239F：推 edwardhsu: 我74还拉不起来... 06/22 17:12
240F：→ gonna: 没有转型阿，一样是有氧派，动不动就推人去慢跑... 06/22 17:12
241F：→ gonna: 这个情况去隔壁板就会被说要减肥先做有氧 06/22 17:14
242F：→ simonfz: 单杠影片看不了 06/22 17:14
243F：推 haoguy: 这菜单有点邱耶 06/22 17:17
244F：推 WashFreeID: 他单杠握很宽 没过杠应该还好 20下还是很猛 06/22 17:18
245F：推 fenriy: 话说原PO有听过 甲状腺功能低下 吗? 或许有可能 了解一下? 06/22 17:20
246F：→ talrasha: G的Fitness 应该和我看的不一样 06/22 17:21
247F：推 gonna: ft板 24741 其他自己找一下吧 06/22 17:29
248F：推 steven211: FITNESS板 该讲的都讲了 有些人不看或选择性看 06/22 17:30
249F：推 s12319110: 体脂26是不是机子坏了。。 06/22 17:31
250F：推 paradoxcyt: 为什麽不练腿为什麽不练腿为什麽不练腿囧rz 06/22 17:32
251F：推 talrasha: 下面chachahong 文章很励志 06/22 17:35
252F：推 pan7353: 我来打打气，一样复胖一样内脏脂肪爆多，先重训再有氧加 06/22 17:48
253F：→ pan7353: 饮食控制，从4月初开始到现在体重没降体脂加1......但还 06/22 17:49
254F：→ pan7353: 是想坚持，希望一年後不要换我po这篇XD 06/22 17:50
255F：推 aaron740721: 这不科学.. 06/22 17:52
256F：推 MyNion: 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 ！！ 06/22 17:53
257F：推 haoguy: 根本不是没练腿的问题吧 06/22 17:54
258F：推 flowergone: 你为何完全不练腿呢 腿是很大的肌群欸 06/22 17:54
259F：→ Spartan117: 跑步不该放在重训前面 06/22 18:30
260F：→ Spartan117: 肉类吃太多了 06/22 18:30
261F：推 OnceAFreak: 可能原因: 血糖阻抗、睾固酮不足、甲状腺低下 06/22 18:40
262F：→ OnceAFreak: 第一个最佳解决办法是低碳 後两个 就是歹命 冏 06/22 18:40
263F：→ OnceAFreak: 然後我反而觉得肉吃不够耶 碳水太多 06/22 18:43
264F：→ OnceAFreak: 另外没深蹲 硬举颇遭 06/22 18:44
265F：推 joeboy: 挖靠卧推100，比本肥宅强大概100倍，40就快死人了QQ 06/22 18:46
266F：推 examcia: 这个每日碳水跟蛋白质都在100克上下，每天才吃1000卡，真 06/22 18:54
267F：→ examcia: 不知道怎麽维持体重的 06/22 18:54
268F：→ THH: 恩我也觉得有可能是内分泌失调 06/22 19:10
269F：推 handsomecat3: 力量好强....难怪人家说胖子好练，果然如此 06/22 19:13
270F：嘘 bitcheggs: 抱歉 红明显 我觉得腿太少了 06/22 19:18
271F：推 OoloOoloO: ....卧推痴汉 其他都没在练 06/22 19:24
272F：推 psychoF: 试试看游泳? 06/22 19:43
273F：推 iamstupid844: 单杠真的屌 06/22 19:46
274F：推 sin55688: 认真觉得先增加有氧运动时间+天数。 超强XD 06/22 19:55
275F：推 habitkid: 看完马上有拉单杠的冲动阿 06/22 20:13
276F：推 TANGLEE: 重训後在接有氧 慢跑 时间不变增加距离 加入飞轮 让身体 06/22 20:50
277F：→ TANGLEE: 有不一样的感觉 饮食就以基代为准 就好 06/22 20:50
278F：→ shamanlin: 要不要考虑间歇性断食？ 你可以用4/20 06/22 20:59
279F：推 a910012002: 八成有多吃很多东西吧 06/22 21:09
280F：推 idqwe: 这个我都服了 06/22 21:31
281F：推 ccroy: 这个运动量没瘦真的很神奇欸... 06/22 21:45
282F：推 wtf426: 觉得可能先重训再有氧比较好 然後有氧可以试试间歇 06/22 22:06
283F：推 feliz5566: 见鬼.....看医生吧 这太不科学了 06/22 22:13
284F：推 fmpuvu: 看医生+1 说不定是内分泌或是遗传疾病的问题? 06/22 22:33
285F：推 wayland: 饭吃太多了啦XD 06/22 23:11
286F：推 ladisign: 单杠超屌 06/23 00:01
287F：嘘 jay401401: 单杠影片看不了 有影片就补推 06/23 00:57
288F：推 cl36260: 可以看阿＝＝你网路有问题吧 06/23 01:06
289F：推 RODPoy99: 慢跑改到重训後 我光不喝饮料+快走就可以减了 06/23 02:13
290F：→ RODPoy99: 你这训练量不可能没半点效果 你可能真的要去体检一下 06/23 02:13
291F：→ RODPoy99: 而且你吃的还比我少 一整个就是异常... 06/23 02:14
292F：→ hidexjapan: 你慢跑的时候心率多少？如果心跳拉太高效果也不好 06/23 03:07
293F：→ hidexjapan: 我身高体重跟你差不多,每天吃大约2200卡,目前就是飞轮 06/23 03:08
294F：→ hidexjapan: +快走,两周体重91.8->90,体脂肪27->26.3,还有你的休息 06/23 03:10
295F：→ hidexjapan: 和水喝得足够吗？ 06/23 03:10
296F：推 osape: 看医生吧 建议看新陈代谢科 这真的怪怪的 06/23 07:15
297F：推 dakkk: 每个人先瘦的地方可能不一样 也许原po是先瘦四肢才看不出 06/23 07:27
298F：→ dakkk: 来 06/23 07:27
299F：推 sdriver: 大大重量做很重，但改变身形是要练健美，感觉大大是往 06/23 09:10
300F：→ sdriver: 力的方向走了。举的愈重愈有可能没有练到要练的肌群 06/23 09:12
301F：→ tyltea13579: 纯问 你的排泄正常吗？？？ 有每天上厕所？？？ 一 06/23 09:26
302F：→ tyltea13579: 天的喝水量呢 06/23 09:27
303F：→ tyltea13579: 一些不起眼的小地方反而是问题的所在 06/23 09:33
304F：推 kkyyk: 分出一两天时间专心练腿吧 06/23 09:47
305F：推 kazuma2010: 重点是体脂的变化吧？ 06/23 10:31
306F：→ kazuma2010: 你的体质感觉就胖胸腰 手臂跟腿看起来像70 06/23 10:33
307F：推 spencer52020: 基因 06/23 10:43
308F：→ orangesky320: 我不是这边内行人 但是我前天看日本节目 你可以参 06/23 11:59
309F：→ orangesky320: 考看看 好像是因为肌肉里面有脂肪 要先减下肌肉里 06/23 11:59
310F：→ orangesky320: 面的脂肪之後 他才会开始减其他部位的脂肪 持续下去 06/23 11:59
311F：→ orangesky320: 吧 我个人不专业推测是你还在减少肌肉脂肪那个 那 06/23 11:59
312F：→ orangesky320: 个节目是 什麽家庭医学什麽的 每次看都恐怖恐怖 讲 06/23 11:59
313F：→ orangesky320: 的是 第三脂肪 如果有错误还是其他大大来补充吧 06/23 11:59
314F：推 nautasechs: 体脂26？...你自己想想这可能吗 06/23 16:30
315F：→ nautasechs: 哪一牌的体脂计，可公开吗？ 06/23 16:31
316F：推 hcbest: 好猛喔 太猛了吧 06/23 20:45
317F：推 jason01428: 体脂26我信 因为力量摆明有到位 甚至超乎预期 06/23 20:46
318F：推 makigoto0202: 目前我177/95/26%，一下都拉不起来...... 不过你的 06/23 21:54
319F：→ makigoto0202: 体脂绝对有32%甚至以上，看肚子就知道了，我也是过 06/23 21:55
320F：→ makigoto0202: 来人 06/23 21:55
321F：推 RoundKick: 重训菜单可以全部砍掉只练深蹲硬举杠铃划船 06/23 21:55
322F：推 idareyou: 加油，我胖你一公斤却办不到你的成就QQ 06/23 22:13
323F：推 xinyuxiao: 充满淀粉超难减脂肪 搜寻/生酮，我3个月-5公斤 吃得比 06/24 03:58
324F：→ xinyuxiao: 你还开心…而且我小胖子 你肉比我多 效果有可能更快 06/24 03:58
325F：→ xinyuxiao: 每天舔奶油椰子油吃肉吃蛋吃菜爽爽吃 我还不算超级严厉 06/24 03:59
326F：→ xinyuxiao: 执行 只是有认真做就是 06/24 03:59
327F：推 xinyuxiao: 3个月是指衷心建议可以试试看 这是我这辈子体重下降最 06/24 04:01
328F：→ xinyuxiao: 成功又最多的一次 还在持续中 06/24 04:01
329F：推 andy31313: 总热量才是关键好吗 别听甚麽生酮 06/24 06:54
330F：推 mtm: 跪拜中T_T 06/24 10:14
331F：推 aa1727: 26太欢乐了 加油 06/24 10:37
332F：推 AmethystWu: 要不要转型strongman路线，也许天生就是strongman 06/24 12:49
333F：推 t56874123: 个人认为有氧要排的比你健身房来的多，因为肌力你有了 06/24 20:24
334F：推 t56874123: 但明显有氧太少，两边双管齐下吧 06/24 20:25
335F：→ t56874123: 肌力维持目前的状况，多加有氧运动，单车游泳跑步都是 06/24 20:27
336F：→ t56874123: 不错的，能试着有氧一周三次看看 06/24 20:28
337F：推 love99miss99: 有个很大大的疑问......会不会根本是内分泌失调造 06/26 04:55
338F：→ love99miss99: 造成肥胖？直接挂内科看看？ 06/26 04:55
339F：→ love99miss99: 就算下肢推拉练不够这训练量和有饮食控制不可能无 06/26 04:57
340F：→ love99miss99: 成果，感觉根本是有病（内分泌失调） 06/26 04:57
341F：推 Spaceward: 建议每天固定喝水达身体需求以上的量 感觉是代谢不好 06/26 09:09
342F：推 EvanYang: 真不科学，这麽重可以拉20下 @@ 06/26 19:35
343F：推 rfireptt: 9x公斤20下...你背和二头一定超强 06/27 00:17
344F：推 xinyuxiao: 总热量才不是唯一关键好吗？ 06/27 03:46
345F：→ xinyuxiao: 不然你节食不就唯一解？呵呵 06/27 03:47
346F：推 Rivendare: 我70没辅助一下都拉不了... 06/30 07:41
347F：→ RonZ: 馒头 白饭 Gg 吃全麦馒头 跟荞麦面吧 08/04 11:31