作者k97100131 (K)
看板MuscleBeach
标题[问题] 为什麽上完课後体重体脂会这样...
时间Wed Jun 22 11:29:30 2016
各位巨巨好
小妹第一次发问，请各位巨巨鞭小力点
接触重训也快一年了
刚开始的时候有买了24堂课程，跟着教练指示一起做
身高158，原刚开始体重是48 体脂有点久不太记得，但应该是30左右吧
途中都听从教练的建议改变饮食，教练也说在重训不用怕吃
一度体重持平，体脂肪有下降
但24堂课程结束之後体重是50，体脂肪是30
恩，对 你没看错 就是变胖了TAT
教练给的饮食建议是
不吃面类、炸类，多摄取豆类、蛋白类
主食改为饭类
其中一个星期约重训2-3次
重训1小时，重训完很累，但教练说要做有氧至少半小时~1小时
所以通常做完重训後刚好有有氧课程会上一小时有氧课
如果没有的话就跑步机或踩飞轮30~45分
教练课程是陆续上的，其中也会自主安排去重训
至於重训内容非常多种
蹬训、史密斯、引体向上、TRX、蝴蝶机、滑轮下拉的
几乎健身房里面有的器材都有练过
也有做卷腹、深蹲，一些需要哑铃的动作
但24堂课程下来看到的数字很崩溃
我平常饮料也只喝白开水，只有经期期间+经期前两天没去健身房
问题出在哪里.....
我想知道为什麽是体重向上体脂不变QQ
--
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1F：推 kai931: 看镜子吧... 06/22 11:33
2F：推 iscpupu: 简单来说 就是增肌增脂了阿 你的目标定向不对而已 06/22 11:34
呜呜，但我照镜子觉得我变胖了(脸圆)，所以我要改减重减脂的目标吗
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:38:45
3F：推 osape: 要减重减脂饮食就要控制，教练说要吃白饭也不对，糙米饭 06/22 11:37
4F：→ osape: 而且最好是隔夜，转为抗性淀粉可以降热量 06/22 11:38
什麽!!!是要吃糙米饭!?原来我一直都吃错了吗QQ
5F：推 SIN9690665: 感觉肌肉和脂肪都增加了。测量前後时间点一样吗？饮 06/22 11:39
6F：→ SIN9690665: 食内容详细为何呢？帮QQ 06/22 11:39
测量时间点都一样，都是晚上6点
早餐吃两片烤土司夹蛋(烤煎蛋)
午餐没得选择，跟公司吃便当，但我只吃的下半个便当(无炸物)
晚餐当时吃白饭+烫青菜，重训完教练会叫我喝豆浆+吃一颗蛋
7F：→ osape: 摄取总热量要小於运动消耗的热量 06/22 11:39
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:44:12
8F：→ osape: 因为运动，胃口增大，吃太多又没有考滤食物组成的结果 06/22 11:40
O大你看这样的菜单哪边有需要建议的吗QQ
我打算晚餐改地瓜了>"<
9F：推 storm654321: 所以我说那个图呢?@@~ 06/22 11:41
10F：→ storm654321: 相片看真的有变胖吗?还是心理作用 06/22 11:42
11F：推 guardian128: 吃白饭没什麽问题啊……还是以镜子中的体态来看吧 06/22 11:44
那个图...我下次找个全身镜拍，家里没有全身镜QQ
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:47:30
12F：推 Wayne0933: 白饭跟糙米饭差不了多少吧... 06/22 11:47
13F：推 ericsalt: 看起来一天蛋白质是2颗蛋 一杯豆浆 加上中午非炸类的肉 06/22 11:49
乳清蛋白算吗?忘记补充，教练有建议我在重训後补一杯乳清蛋白
我买的是好市多的MP，听说香草口味很难喝，买巧克力口味的结果太甜(囧)
目前还没消完...
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:53:49
14F：推 SIN9690665: 这食物好饿……要瘦的话蛋白质摄取量应该要再拉高点。 06/22 11:57
15F：→ SIN9690665: 碳水化合物来源可以改成非精致的。 06/22 11:57
看完有没有觉得我还能胖很厉害(骄傲)<-被打
非精致的碳水化合物呀，好的!我笔记下来去查，谢谢SIN大
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:02:15
16F：推 andy2541: 看吃的内容其实问题不大，或许调整过会更有帮助，重点在 06/22 12:10
17F：→ andy2541: 以为有氧很多很累了，但其实强度不够，这是大部分女生 06/22 12:11
18F：→ andy2541: 的通病。 06/22 12:11
好的，我会先做功课先改变一下菜单
有氧其实做起来有点力不从心，我有考虑有氧改骑公路车爬山了(囧)
19F：推 canoen: 如果重训的强度够的话不用做有氧也会瘦 06/22 12:12
真的吗(双眼发光)，所以可能是强度不够罗，那我要重新规划重训的菜单了！
20F：推 Kimg: 新手喝乳清的结果：如果你运动量不大，摄取乳清只是增加热量 06/22 12:13
21F：→ Kimg: 而已。然後重训完有氧20-30分钟即可，真心建议你可以换个教 06/22 12:13
所以其实我会胖是因为喝乳清罗(大哭)
我觉得我来做功课排重训菜单好了，白花钱了QQ
22F：→ orangesky320: 体重那样都有误差范围内 不然你磅体重喝个两杯水就 06/22 12:15
23F：→ orangesky320: 重了0.5... 要自己看自己身形有无改变 06/22 12:15
好的，我有翻到重训前的全身照了，这几天去找面全身镜来拍比较图
但我真心觉得脸圆呀....(大哭)
24F：推 babybaebae: 怎麽有体力做这麽多运动啊，狂 ！ 06/22 12:22
其实我是有些许强迫症，就是教练开了菜单，就硬要做完
没做完好像今天没运动一样，所以其实後续有氧到最後几分钟有点偷懒
25F：→ paultina: 乳清真的不需要，你要减脂减重喝乳清增加热量何必呢 06/22 12:25
QQ，所以我被误导了，立马把手边乳清拿去垃圾场丢!
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:34:39
26F：推 yy047: 体脂就是观察长时间的变化阿 前後各测一次 那数字根本没意 06/22 12:28
呃Y大误会了，抱歉我没说清楚，体脂教练是3个月量一次
我看到课程上完的最後一次体脂报告才崩溃的QQ
27F：推 winnerdinner: 恭喜这样可以不用继续买课了(咦 06/22 12:28
真的，最後看到那个报告就不买课了(囧)
28F：→ yy047: 义 我一天内量体脂就可以差到3%了 运动那麽久 观念该更新一 06/22 12:29
29F：→ suntex01: 说吃白饭跟糙米饭差不多的,自己去查一下... 06/22 12:29
好的，我去做功课
30F：→ yy047: 下吧 06/22 12:29
31F：推 skhan: 乳清可不可以不要丢 送我XD 06/22 12:39
乳清我今晚回家先看有没有过期XD
32F：推 asd111202002: 换教练吧 06/22 12:39
呜呜，我快要不相信教练了，有推荐的吗
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:43:51
33F：推 heyopp: 重训跟有氧的强度？我已经上完36了除非饮 06/22 12:43
34F：→ heyopp: 食上有非常克制跟健身的强度有够，不然其 06/22 12:43
35F：→ heyopp: 实体脂要真的降下来很慢 06/22 12:43
重训，我举其中一堂课的强度好罗
其中一堂课(一组15下)
深蹲徒手一组热身，哑铃8KG三组
蹬训，强度大概55KG三组，60KG一组
膝伸直跟膝屈曲，这个强度我就不记得了，也是各做四组
然後看时间，如果接近尾声可能做弓箭步或棒式
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:52:30
36F：推 jim31837: 别相信啥抗性淀粉 热量赤字才是减脂关键 06/22 12:48
QQ，好的，我会努力计算热量的
37F：推 jackabc95175: 如果要教练就站内我吧，我的教练减脂不错 06/22 12:54
谢谢你~(寄信) 等我
38F：推 IamNichkhun: 白饭是ok的注意量吧 06/22 12:55
好的 (立马下单电子秤)
39F：推 kenny610: 看你的目标吧 减脂靠吃 增肌靠重训 有氧当作辅助 如果 06/22 12:59
我比较贪心，我想要看起来瘦有线条
现在觉得手很粗壮、肚子没线条、脸很圆(重点)
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:05:00
40F：推 kenny610: 两个都没达到真的可以换教练了XD 建议吃可以多看书参考 06/22 13:01
41F：推 Kimg: 提醒你一下：对於新手，重训可以减脂但是会增肌，所以不会 06/22 13:02
42F：→ Kimg: 减重 06/22 13:02
我的要求很简单，不减重也没关系，但不要增重阿.....(囧)
现在看报告的结论是体重增加、有增肌，但体脂不变(感觉脸圆)
43F：推 kenny610: 重训如果动作ok那自己练就好 或找会的朋友一起不用买课 06/22 13:02
我没重训朋友....囧(呜呜，不要提醒我没朋友)
朋友只会揪我去大吃大喝.....坏
我去买书看好了QQ
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:16:35
44F：推 jacky3390: 我现在也是新手期 体重增 体脂掉 06/22 13:11
但你能想像你重训快一年，然後看到体脂没变，但体重增加，脸变圆吗
大崩溃RRRRRRR
45F：推 BLACKCAT0703: 我重训从体脂26体重70→体脂21 体重62 06/22 13:20
好厉害@@可以求菜单吗
46F：推 X911098: 热量赤字 蛋白质 没了 剩下就是一些减脂策略 06/22 13:21
好的!!!我继续努力，不自暴自弃了QQ
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:37:01
47F：推 richard67: 应该是为了增肌吃的热量比以前多，但肌肉又不会那麽快 06/22 13:39
48F：→ richard67: 长出来，结果多出来的蛋白质变成多出的热量就变脂肪了 06/22 13:39
有可能呢(掩面) 但看到报告真的挺崩溃，觉得我这一年到底做了什麽
49F：推 BLACKCAT0703: 我要前面三个月饮食没改 体重体脂也没变 06/22 13:43
50F：→ BLACKCAT0703: 饮食改变後2个月变现在这样 现在在烦恼体重一直掉… 06/22 13:43
51F：→ surf1979: 有去医院或找过营养师? 一年前一年後没甚麽改变 06/22 13:44
52F：→ surf1979: 应该是有其他问题吧 06/22 13:44
我只有看过中医....中医师说体寒的女生易胖 (泪奔)
53F：推 BLACKCAT0703: 改吃地瓜 糙米 很有用XD 06/22 13:45
54F：→ BLACKCAT0703: 要把热量算好 通常煮得都比书上的热量来得多 06/22 13:46
55F：→ BLACKCAT0703: 增重没关系啦 我64公斤穿得下58公斤的裤子 06/22 13:47
烦恼体重一直掉的困扰真好(已羡慕)
好的，我已经下单电子秤了，我要战胜体脂肪!!!!(握拳)
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:57:12
56F：推 jacky3390: 不过我没控制饮食 就是稍微看一下有营养均衡就好 06/22 14:05
57F：→ jacky3390: 没特别注意总热量 06/22 14:05
QQ，没有需要减重的烦恼吗，感觉羡慕
58F：→ surf1979: 找专业的营养师谘询一下吧~ 再来运动能力有进步吗? 06/22 14:10
好的，我去查营养师，运动能力有明显进步
一开始蹬训只能15KG(感觉废)
59F：推 watwmark: 女生身高158 体重48已经蛮瘦的了吧? 0.0 06/22 14:15
你人真好，但你没看到课程上完我胖了两公斤.....
尤其脸变圆了!!! (大崩溃)
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:19:32
60F：推 kenny610: 简单说就是想看起来有线条 先给你一个观念 没有局部瘦这 06/22 14:17
61F：→ kenny610: 回事 降低体脂自然就瘦 每个人会先胖哪是基因决定的 脸 06/22 14:18
62F：→ kenny610: 圆不要太灰心XD 重要的还是持之以恒的饮食和运动习惯 06/22 14:18
63F：推 kenny610: 不要放弃治疗啊啊啊 赶快拖朋友一起下海健身(咦？ 06/22 14:20
教练也是跟我说没有瘦局部的，但他也没跟我讲会胖局部RRRR(大哭)
朋友都在放闪，我已经放弃找朋友一起运动了(会瞎)
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:25:30
64F：推 jacky3390: 有啊 我有要减重 但是我没把目标放在减脂 增肌才是主要 06/22 14:30
其实我一开始也抱持这种心态...直到最近去剪头发，设计师问我说：
你脸是不是变圆了 变圆了 变圆了.....(无限回音)
我才觉得 一开始抱持着『不期不待，没有伤害』的观念是错的(重伤阿)
65F：推 g06894123: 对不起..看到变胖了不小心笑了.. 06/22 14:30
66F：→ g06894123: 重训跟有氧分开吧 一个礼拜2~3次重训 还有4天可以有氧 06/22 14:33
很高兴能娱乐了你，我试试看分开运动，谢谢你呀~~
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:39:19
67F：推 milker: 就只是增肌顺便增了脂肪吧 有氧独立一天做试试看 06/22 14:53
增肌很开心..但真心觉得脂肪应该长到脸上去了.... 我之後会把有氧独立的!!!
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:56:25
68F：→ surf1979: 你可以想想要变成甚麽样子? 而不是别人眼中的 06/22 14:55
69F：→ surf1979: 均衡的饮食 良好的运动习惯, 身体健康才是最大收获 06/22 14:57
好励志的感觉呢！ 但我想要穿上比基尼的时候是身材好的~(肤浅，我晓得)
不过身体真的有比以前好了~(洒花)
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:00:26
70F：→ faiwen5566: 其实没什麽道理吧 你重训增肌後代谢也会上升呀 06/22 14:59
71F：→ faiwen5566: 饮食也看不太出来有特别超出多少 难道是重训强度不够 06/22 15:00
72F：→ faiwen5566: 其实没长肌肉吗? 有增肌的话 代谢上升 一般就容易热量 06/22 15:00
73F：→ faiwen5566: 赤字了不是吗 而且你还有有氧 持续一年.. 06/22 15:00
74F：→ faiwen5566: 逻辑兜不太起来 只能推断你可能真的强度很低吧 06/22 15:01
75F：推 dakkk: 体脂机通常不准吧 06/22 15:01
是用健身房的体脂计测的，所以我也不晓得准不准呢，下次去败个体脂计来测好了
76F：→ faiwen5566: 增不到肌 而特别增加摄取蛋白质 所以就没有热量赤字 06/22 15:01
重训前跟24堂课後测出来的基础代谢率是有上升的，但我也想不通为什麽
可能真的是因为乳清蛋白吧(囧)
77F：推 foodyoytk: 键盘分析 高估训练量 没造成热量赤字 06/22 15:03
78F：→ foodyoytk: 女生又比男生更难增肌 所以有点不上不下的状态 06/22 15:03
训练量可能真的不足，尤其手部 部分...左手桡骨断过，训练起来左右手都不一样大(晕)
但脚部部分是实打实的不灌水~ 其实我有考虑再家装TRX一边训练了~
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:12:51
79F：→ surf1979: 同意楼上说法 一般自主训练的量通常会被低估 06/22 15:08
恩，看来我要去认识单身女性一起运动了!!! 互相督促
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:13:52
80F：→ dakkk: 去测inbody看看 06/22 15:14
inbody....之前健身房就是那台呢，出来的报告主要增肌都是在脚部居多
腹部其次(但看起来没线条)，手部最少
关於自主训练的强度通常都是按照最後一次教练课的强度持平
所以持平训练是没用的吗.......?
81F：→ surf1979: 应该是单身男性吧~ 不然怎麽帮你把强度提高 :p 06/22 15:15
我怕被嫌弃太废RRR....(囧)
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:19:46
82F：推 faiwen5566: 你有教练 强度部分教练会把关吧 .. 06/22 15:17
83F：→ surf1979: 根据原PO说法24堂一年上完~ 自主训练为多数 06/22 15:20
恩对的，运动前、中期都是教练把关强度，其中穿插自主训练
是最近几个月才是全自主训练
84F：推 kenny610: 市面上的体脂计通常误差都很大 时间 喝水 经期 运动前 06/22 15:24
85F：→ kenny610: 後都会影响 建议可以去台大营养科量比较准 自费$150那 06/22 15:25
好的!!!去挂营养科顺便量~ 感谢提供资讯>///<
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:27:57
86F：推 rkt: 你应该先了解自己的三大营养素的摄取量，再来决定怎麽吃到足 06/22 15:42
好的，我准备去营养科好好请益罗
87F：推 faway: 其实体脂肪是常常会变来变去的，你要做的应该是做成像股市 06/22 15:55
88F：→ faway: 分析图那样，看看有没有下降的趋势 06/22 15:55
89F：→ faway: 有时候你水喝多喝少，吃得比较咸或淡，有没有宿便都会影响 06/22 15:55
好的，Excel准备好了!! 准备开始建档
90F：推 jacky3390: 我觉得市面上的体脂计不是不能参考 而是你要大约知道他 06/22 16:24
91F：→ jacky3390: 的误差范围 像我家的会浮动上下1.5% 而平均值又比 06/22 16:25
92F：→ jacky3390: inBody量出来的低2%左右 知道这个就可以心理有个底 了 06/22 16:25
93F：→ jacky3390: 解自己体脂率的走向 随时调整运动饮食习惯 06/22 16:26
谢谢你的建议，我会好好努力的(握拳)
94F：推 canonrock: 我也身高158,体脂30,但体重是60~ 目前目标是先以健康 06/22 16:43
95F：→ canonrock: 减脂为主罗 一起加油 06/22 16:43
一起加油≧▽≦
96F：推 md9tbagel: 我重训半年体脂就降了不少欸（有6趴），看你的情形我觉 06/22 17:06
97F：→ md9tbagel: 得是强度不足（我当初没有控制饮食，只是不吃甜、少吃 06/22 17:06
98F：→ md9tbagel: 炸）我一开始就是走健力练法，课表颇硬，有氧很少。（ 06/22 17:06
99F：→ md9tbagel: 後期真的开始比健力有胖回来一些） 06/22 17:06
已羡慕降６趴，只是教练在控制强度还会不足，觉得该换教练。
100F：推 idqwe: 应该就只是热量没有赤字而已 06/22 22:32
我的电子秤还没来呢，我会好好计算的
101F：推 ponzixd: 看到整天在那边糙米饭的真的很无言 06/22 22:44
不要酱~白饭跟糙米饭都是饭饭一家人(耍冷)
102F：推 windin: 就饭少吃 热量减低 就会瘦了... 06/22 22:50
所以我主食把面戒掉换饭没有比较好吗QQ
103F：推 osape: 原PO 158/48-50其实已经很瘦了，体脂30%就典型泡芙人 06/22 23:27
对的，我就是个脂肪人(哭奔)
104F：推 gamers: 哈哈整天糙米饭 06/23 02:19
以上感谢各位巨巨们提供的建议，妹子我会继续努力，昨天没找到全身镜，改天再附图
版上好温暖~~~♥
※ 编辑: k97100131 (36.231.126.62), 06/23/2016 08:30:49
105F：推 gillian30917: 我162/52 体脂也30 改掉吃面 吃白饭+荡青菜+肉 06/23 10:14
106F：→ gillian30917: 一个月从55KG变52 体脂从33变31 一起加油吧 06/23 10:15
107F：推 shaitan1029: 我165/52 去年底体脂30，现在24，加油，一起努力 06/24 19:53
108F：推 Clansh: 换个教练会比较快，减少吃糖类 才是唯一解 06/26 22:51