作者yang93303 (JiaAN)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期的蛋白质摄取量
时间Wed Jun 22 10:51:44 2016
目前体重约74公斤
体脂19%
现在主要想以减脂为主
每天摄取热量大概是TDEE -400左右
照理来说吃进去的食物应该几乎全部都被消耗掉了
再加上燃烧脂肪跟一部分的肌肉
那这样还需要吃到体重X2克蛋白质吗
还是1-1.5左右就可以
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另外问一下 目前重训大概快1年而已
不知道增肌速度还有没有在新手期那麽快
这样的情况应该专心在增肌上效果比较好
还是先减脂比较好
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※ 编辑: yang93303 (49.214.50.180), 06/22/2016 10:54:57
1F：推 willie666666: 每磅体重1g以上，甚至是1.1~1.3g。 06/22 10:54
2F：→ OnceAFreak: 减脂 蛋白量要上升。。。 06/22 10:54
3F：推 a362562: 也有相同的疑问 如果不想肌肉量掉太多的话 蛋白质是否 06/22 10:54
4F：→ a362562: 要维持还是提升 06/22 10:54
5F：→ NCKUGoodMan: 减脂增肌不是差在碳水量吗 06/22 11:18
6F：推 meteor0905: 瘦体重 1g ，净体重0.8g，热量赤字下多吃没坏只会更好 06/22 11:24
7F：→ meteor0905: ，吃到 1.2g 不用怕，不过生酮式就要留意 06/22 11:24