作者CyberFret ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 目标肌肥大，如何感觉今天有无练够？
时间Tue Jun 21 16:14:36 2016
小弟看以前文章所得到的观念是，
练习的当下要练到没力（以蹲举为例, 就是练到在没有负重的情况下，
站立，稍微往下蹲的时候，双腿会一直发抖）
然後隔天要出现 "铁腿(台语，应指乳酸过多)" 的现象，
这样才表示你有练够
而这个铁腿会持续３－４天，就变成３－４天都无法练下半身，
我腿在休息的时候，也没有去练上半身，因为腿真的很酸，
那种感觉就很像你刚把腿操爆之後，应该也没有力气再去练背了。
最後，重训变成１个礼拜只练了１天的蹲举，如此一来，大腿以外的
部位，全部都没练到。
因为我很久没看健身版的文章，
我猜可能有些旧观念被推翻了，
真的要练到"无力"＋"铁腿"才够吗？
不然真的练够了，身体会有什麽感觉和反应？
还是说，只要动作正确，目标肌肉有被exercise到，就可以了，
不用刻意追求所谓的"力竭"或"泵感"？ 谢谢
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1F：推 kangan987: 记得没错的话力竭跟练完完全没力是不一样的 06/21 16:28
2F：推 iamin1q84: 持续长期的稳定训练 期间有注意营养 组数次数或重量有 06/21 16:28
3F：推 EnsiferumTKR: 这种操好操满的练法，有用魔法比较适合 06/21 16:39
4F：推 zjdydyj: 纪录自己的数据，这个练法没效就换另一个 06/21 16:48
5F：推 GrayNoah: 记录自己的组数，降到一周可以练两次的次数 06/21 16:55
6F：推 dakkk: 刚练才会这样 久了就不会这样了 06/21 16:58
7F：推 Cyclo: DOMS目前已经不太被认为是乳酸堆积产生的了 06/21 17:28
8F：推 gaymuscle: 重量训练节奏快、强度足的话 训练完的脑内啡分泌是一 06/21 17:35
9F：→ gaymuscle: 个很好的指标 06/21 17:35
10F：→ gaymuscle: 训练完休息一小下子之後 //心情平静眼睛清澈身体放松 06/21 17:35
11F：→ gaymuscle: 就知道有fu到脑内啡了 06/21 17:36
12F：→ moonfox511: 有被exercise到？你abc啊 06/21 18:20
13F：推 ghytrfvbnmju: 被楼上戳到笑点XDD 06/21 19:09
14F：→ CyberFret: moon大别这样XD, 比火星文进步 06/21 19:31
15F：→ CyberFret: E大, 喝乳清算是魔法吗? 06/21 19:34
16F：推 ghytrfvbnmju: 喝乳清就跟吃一块肉一样是补充蛋白质，这样有回答你 06/21 19:54
17F：→ ghytrfvbnmju: 的疑问吗？ 06/21 19:54
18F：推 randystock: 乳清只是蛋白质，不是药 06/21 20:52
19F：推 luboj: 久了leg就不会那麽iron了 06/21 22:22
20F：→ wed3qla: 那不是乳酸堆积 你离心时间撑愈久愈容易出现 06/21 22:43
21F：推 YenLiKuo: 魔法means medicine. Dig it? 06/21 23:26
22F：推 curtismaniac: can you dig that!? suckaaaaaaaaaa 06/22 07:53