作者CyberFret ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌与饥饿感
时间Mon Jun 20 20:25:32 2016
我(181cm, 61kg, 20%)以前爬文所得到的观念是, 要增肌就要避免
饥饿感, 所以, 比如说, 下午3点觉得饿的时候, 就吃一点东西,
不要撑到晚餐时间7点才吃, 以免肌肉被分解掉, 我後来有照着作,
後来演变成下午有吃点心(30公克大燕麦片+3公克蛋白粉, 不是吃很饱的那种吃法,
感觉饿, 就吃一两口, 不是一次把它吃完),
结果晚餐的正餐只能吃原先一半的分量, 这样感觉有点本末倒置, 正餐反而越吃越少,
而且我下午要出去逛街买东西之前, 也会先吃一点东西(牛奶或豆浆配大燕麦片),
避免晚餐时间来不及回家吃饭会饿肚子
和朋友去看表演或户外演唱会, 就会随身带着面包, 看到一半, 感觉到饿, 就拿出
来吃一点, 有些朋友会打趣的说"有这麽饿吗"
我以前最轻的时候50kg, 主要是靠蹲举, 慢慢练上来, 後来就一直卡在60-61kg,
反正, 我就是很害怕练出来的肌肉会因为饥饿而分解掉,
请问我上面的观念与做法是正确的吗? 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 119.14.70.21
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1F：推 yang93303: 正餐吃少没关系吧 不就是要少量多餐吗 06/20 20:30
2F：→ yang93303: 而且一天之内进食的时间影响没有很大 一整天热量有控 06/20 20:31
3F：→ yang93303: 制好就好 06/20 20:31
4F：推 Jethroii: 跟训练量也有关系 量上来就容易饿 正餐也是正常份量，我 06/20 20:37
5F：→ Jethroii: 个人间隔大约点心後2～3小时正餐 06/20 20:37
6F：→ Jethroii: 对了 我183去年9月60 现在大约75 同为瘦子加油！！ 06/20 20:37
7F：→ a233636433: 讲认真 要增肌就没有分什麽早午晚餐 而是说第一第二餐 06/20 20:58
8F：→ a233636433: 这样 再者我自己的经验是吃不是因为饿才吃 是因为时 06/20 20:58
9F：→ a233636433: 间到就吃 06/20 20:58
10F：→ a233636433: 好问题补推 06/20 20:58
11F：→ cloud1230: 时间到就吃+1 06/20 21:31
12F：推 ashlyash: 时间到就该吃+2 06/20 22:28
13F：推 hermes20372: 有点太神经兮兮... 06/20 23:08
14F：→ TANGLEE: 离正餐时间1~2个小时有饥饿感 这样就会消到肌肉吗 06/21 00:43
15F：→ surf1979: 肌肉没消耗这麽快吧~心理因素多,毕竟不是长期处於饥饿 06/21 08:21
16F：推 andy31313: 虽说饥饿会消耗肌肉但也没那麽容易消 多虑了 06/21 08:43
17F：推 kangan987: 肌肉没那麽容易因为一点饿就消退 反倒是吃的不营养才会 06/21 16:32
18F：→ kangan987: 影响 06/21 16:33
19F：推 examcia: 三公克蛋白粉，是吃药吗？30公克燕麦要分次吃...，你真 06/23 21:45
20F：→ examcia: 的是吃太少了 06/23 21:46
21F：→ examcia: 我认识的女生没一个吃的比你少，你先别管饥饿肌肉分解 06/23 21:47
22F：→ examcia: 你看看能不能训练食量吧，这个问题比较严重 06/23 21:48