作者elfdancewind (安静)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手土法炼钢想进步请教
时间Sun Jun 19 02:02:23 2016
自己乱看了很多资讯，一直都没有很系统性的建立健身观念
终於发现这个神人聚集的地方，希望请教一些正确的好方法
以下的器材都是机械式，插销片我不知道单位是几磅(公斤?)，所以都写数字，有些器材我不知道名字，请见谅
原本的身高体重173/73
大约一个月前开始积极健身，一周五天健身房，有时偷懒会剩3天，都先跑步机30分钟暖身
然後开始腹肌(腹部弯举63Kg)，背部(躺一根棍子下压，插销片数字是16)，转体侧腹肌机(52kg)
胸的部分有做坐式推举(插销片数字7)，坐式机械飞鸟(插销片数字5)
辅助重量的拉单杠机(32KG,5下)，还有一个45度角推出去的胸肌训练机
腿的部分会做腿推举(80KG)
因为之前不知道重训要分开训练，所以每项都15下一组，做2-3组
做完会感觉酸，但隔天几乎都可以恢复8成
饮食都有控制在清淡几乎无油，不喝饮料不吃炸的
一个月下来体态和体重都有明显改变，肌肉线条有比较明显，体重从73降到68，现在希望开
所以周一要去量一下体脂肪开始了解自己的身体状况，希望可以有模特儿的身材，也会开始
想请教各位，我这样的训练器材有没有什麽不足的部分
菜单我会开始分部位，分天数训练
不考虑自由杠是因为没有朋友懂，所以没人可以指导我，怕会受伤，我去的是学校的健身房
住处附近也没有商业型健身房，所以都只做机械式
另外就是我饮食完全都是自理，要多严格就可以多严格
我想同步减脂跟增肌是可行的对吧！
目前计划只吃少量坚果，糙米，鸡里肌肉，牛腱肉，雕鱼片，鸡蛋，蔬菜
早晚依四餐份量和所需营养递减水煮来吃
总热量大约抓基础代谢热量多300卡，把脂肪变少肌肉变多
这样会有什麽不足或要改进的吗？
目前身材(伤眼抱歉):
http://i.imgur.com/wmfFpyS.jpg
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1F：推 ck1158: 那些插销数字很小的可能是4.5公斤(10磅)或5公斤(我学校健06/19 02:14
2F：→ ck1158: 身房有这种)06/19 02:14
※ 编辑: elfdancewind (36.227.225.104), 06/19/2016 02:23:39
3F：→ elfdancewind: 原来是这样！ 06/19 02:24
※ 编辑: elfdancewind (36.227.225.104), 06/19/2016 02:27:43
4F：推 kenhiro5566: 跑步机放到重训完再跑 腹肌在大肌群做完再去做 06/19 06:45
5F：→ kenhiro5566: 不过我蛮好奇背躺一根棍子下压是什麽器材?? 06/19 06:46
6F：推 kangan987: 记得没错的话 新手时期不用特别分开练也没差 等到卡关 06/19 08:39
7F：→ kangan987: 再开始加重分开练 特别针对部位操 06/19 08:39
8F：→ kangan987: 吃到基代多300打卡……楼主可能没又爬文清楚 难怪这麽 06/19 08:40
9F：→ kangan987: 瘦 没有肉 06/19 08:40
10F：推 kangan987: 基代是像植物人静止不动状态下一天身体必须的热量 但你 06/19 08:44
11F：→ kangan987: 不是植物人 会工作 会走来走去 至少还要再加400~600卡 06/19 08:44
12F：→ kangan987: 等於一天所需 然後又有运动加300卡 那麽运动想长肌肉一 06/19 08:44
13F：→ kangan987: 定要给营养 所以还要再加300卡 给身体修复肌肉纤维 否 06/19 08:44
14F：→ kangan987: 则营养不良哪里会长肌肉 06/19 08:44
15F：推 nk0525: 我自己会把训练拆成3次1循环，分6部分，胸，肩，背，腹部 06/19 09:51
16F：→ nk0525: ，下背，腿部。ㄧ次挑2部分练，提供给你参考 06/19 09:51
17F：→ elfdancewind: 好的，谢谢各位的建议 06/19 10:13
18F：→ lonelyheaven: 顺序完全反过来练。然後目前最重要的是动作正确性。 06/19 10:18
19F：推 lesfu: 模特儿赢的是脸啊...... 06/19 13:07