作者leo88138 (柳丁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手-增重减脂有办法同时进行吗？
时间Fri Jun 17 23:51:10 2016
如题 小弟目前身高体重178/63 体脂肪16~20间
四肢很瘦弱但肚子和脸超大
有点怀疑脂肪全都在脸和肚子上
像80公斤胖子的脸配50公斤瘦子的四肢
自从进健身房纯重训已经半年多
有感觉能做的重量已经提升不少
所以最近有考虑要开始跑步减脂
如果想多吃点增加肌肉量
体脂一定会跟着变高
又想开始跑步减体脂肪
感觉两种目的有点相冲到
怕效果会不好
不知道有没有人能帮忙解惑
在此先谢谢各位的帮忙
p.s.我是外食族无法开伙
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.208.149
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※ 编辑: leo88138 (42.72.208.149), 06/17/2016 23:52:00
1F：→ owmmidir: 很难同时 看你目标罗06/17 23:53
2F：推 dakkk: 吃猪大肠时不要想着猪小肠06/17 23:54
3F：推 howardgj94: 有。前提是严格的营养来源跟热量控制。太痛苦，很不推06/17 23:57
4F：→ ug771: 用长远看的话，有机会06/18 00:11
5F：推 LizardChang: 外食族就更不用想了，好好减脂 OR 增肌吧06/18 00:21
6F：→ LizardChang: 给你我的想法：增肌减脂同时进行，最怕的就是，吃的06/18 00:22
7F：→ LizardChang: 刚好到不会减到肥的热量，然後运动用刚刚好有氧、无06/18 00:22
8F：→ LizardChang: 氧互相砥销。增肌/减脂都没有这麽容易啊！你如果没办06/18 00:23
9F：→ LizardChang: 法控制热量来源，不如好好选一个来做。把运动当习惯06/18 00:24
10F：→ LizardChang: 体态变化当附加价值，心情最愉快，共勉 :p06/18 00:25
11F：推 a062693069: 我176/64 自己觉得同时进行 增肌的效果比较不明显 806/18 00:27
13F：→ a062693069: 个月 从16%体脂减到8.6% 但是肌肉量才增加不到2公斤06/18 00:28
14F：推 LizardChang: A大如果练一段时间了的话，其实两公斤真的也算不错了06/18 00:29
15F：推 a062693069: 当然饮食有非常控制 高蛋白 蔬果 水 不油不饮料不零06/18 00:29
16F：→ LizardChang: 增肌真的他妈很难啊！！06/18 00:30
17F：→ a062693069: 食 然後平常练三铁 重训上健身房06/18 00:30
18F：→ LizardChang: 哇噻，三铁+健身，大大的运动量也是虐待自己的地步了06/18 00:40
19F：→ leo88138: 谢谢，我还是以重训优先好了 减脂主要是改变外表，就生06/18 00:49
20F：→ leo88138: 活上而言肌肉比较实用哈哈06/18 00:49
※ 编辑: leo88138 (42.72.208.149), 06/18/2016 00:50:05
21F：推 badname: 外食增肌就好，外食最怕蛋白质不够，便当肉都少少的，都 06/18 06:56
22F：→ badname: 要特别去超商买蛋或是吃自助餐。 06/18 06:57
23F：推 WADE0616: 简单阿 complex training + HIIT +core 06/18 09:41
24F：→ wulingtony: 可以 不过没效率 06/18 11:07